什么是富貴包

富貴包是人第七節(jié)頸椎以及上段胸椎處的一個(gè)軟組織脂肪化,、增生的現(xiàn)象,，視覺上看，就是后脖子最下端,，隆起一個(gè)肉包,，鼓鼓的。初期一般沒有疼痛的感覺,，所以自己不天天照鏡子,，尤其是從側(cè)面看，是不容易發(fā)現(xiàn)的,。

但旁人是很清晰的能看出,，富貴包人群有明顯的探頸，隆起大包,，體態(tài)變丑等情況,。

富貴包產(chǎn)生有兩個(gè)原因：1是長期低頭玩手機(jī)，造成頸椎變形,，后凸隆起,，所以看起來突出成一個(gè)軟包；2是長期低頭探頸,，后背肌肉拉伸,，變得無力，多余的脂肪堆積在這里,，形成了鼓包,。所以，女性朋友,，辦公室白領(lǐng),，喜歡換手機(jī)的朋友,，頻頻患上富貴包。

富貴包臨床表現(xiàn)

1.富貴包影響肩頸肌肉的平衡,，所以會(huì)引發(fā)肩頸酸痛,；

2.在抬頭后仰時(shí)，富貴包會(huì)限制活動(dòng)范圍,，出現(xiàn)抬頭限制,；

3.因?yàn)楦毁F包的主要形成原因是肩頸肌肉失衡和不正常的頸椎體態(tài)，所以富貴包人群,，大多伴隨后背的酸脹,，發(fā)沉，慢性炎癥疼痛感,；

4.當(dāng)富貴包壓迫血管或脊椎,，會(huì)出現(xiàn)惡心，麻木,，胸悶心慌,，血壓波動(dòng)等問題。

故而,，部分研究提出,，富貴包有增加腦卒中（中風(fēng)）風(fēng)險(xiǎn)的可能；使血液循環(huán)不暢,，壓迫血管,，導(dǎo)致血流上行不暢。

中醫(yī)講這個(gè)位置（富貴包位置）控制頭部血液循環(huán),，如果不通,，會(huì)造成頭暈，血壓不正常,，失眠多夢等,，從西醫(yī)臨床來看，有些原理是相同的,。

很多文章寫,，消除富貴包就要避免長期低頭，調(diào)整體態(tài)~但我知道,，你們是不會(huì)聽的,，該玩的手機(jī)游戲，一個(gè)都不會(huì)落下,。那么,，就每天抓緊5分鐘，鍛煉拉伸下后背及脖子吧,。為了變美,，有氣質(zhì)，總要有付出才行,。

消除富貴包,，這樣練

1.毛巾拉伸

用毛巾放在頸后側(cè)，雙手拉住毛巾,，收下巴,，頭向后仰，毛巾作為抗阻發(fā)力,，抬頭30次,。能夠改善頸后部的活動(dòng)度。然后毛巾放到富貴包部位,，重復(fù)前面的動(dòng)作,。每天練2-3次。

2.頭懸空仰頭

俯臥在床上,，頭懸空,，靠頭的自重抗組，感受頸椎后側(cè)明顯發(fā)力,。然后做動(dòng)態(tài)仰頭動(dòng)作,，每組做15個(gè)，做3組,。

3.練習(xí)后背力量

Y字伸展：雙臂自然垂于身體兩側(cè),，然后手臂舉起，與后背形成一個(gè)Y字型,，保持3秒,，緩慢還原手臂至初始位。抬手臂時(shí)配合呼氣,，還原手臂時(shí),，配合吸氣,。

T字伸展：動(dòng)作同步Y(jié)字伸展，抬臂的時(shí)候大拇指豎起（點(diǎn)贊的姿勢）,，直到手臂抬至與肩同寬,。

W字及L字：W字是雙臂屈伸，形成一個(gè)w狀,，然后上臺(tái)并擠壓后背,，L字就是上臂與大臂垂直；

Y/T/WL,，這四個(gè)動(dòng)作蹲著做,，站著做，都可以~趴著做會(huì)更好控制后背發(fā)力情況,，而蹲著做,，可以鍛煉股四頭肌，自己選擇即可,。每個(gè)動(dòng)作每組做12—15個(gè),，重復(fù)3組。

PS：運(yùn)動(dòng)中,，應(yīng)該感受后背的發(fā)力和拉緊,，如果是肩膀酸痛明顯，那說明借用的更多是斜方肌的力量（就是脖子兩邊的力量,，會(huì)越練越大哦）,，要及時(shí)對(duì)著鏡子調(diào)整，不要練錯(cuò)了位置,。

鍛煉肌肉部分