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【溫馨行動·抗疫心文】系列心理輔導文章由湖北省婦聯(lián)攜手華中師范大學,、湖北省心理學會的相關專家學者聯(lián)合推出 小確幸，指微小而確實的幸福,，是生活中小小的幸運與快樂,，是流淌在生活的每個瞬間且稍縱即逝的美好，是內心的寬容與滿足,，是對人生的感恩和珍惜,。每次看到這個詞的時候，心里總會莫名地生出一種滿足且平實的感覺,，這些瑣碎的,、微小的、也許稀松平常但確實能踏實感受到的生活點滴,，總能在疲乏困頓時給人以希望和慰藉,，默默閃爍在生活的各個角落，等待和你來一場不期而遇的相逢和會面,。 1.真實的滿足感。我們常會被問到幸福是什么,？這個命題似乎有些虛幻遙遠,，難以描述。但小確幸卻不同,，它能真切地讓我們感受到滿足和愉悅,。不論是偶然發(fā)現(xiàn)去年穿過的衣服里還藏著些零用錢還是上班途中一路綠燈暢通無阻，都會讓人感到心情舒暢,。小確幸讓幸福即時發(fā)生,，它和當下正在發(fā)生的事建立深刻聯(lián)結，記錄下那些美好的瞬間,，將小事疊加,，讓幸福發(fā)生。 2.不期而遇的驚喜,。小確幸的美好在于它會不經(jīng)意地出現(xiàn),，只要你肯用心去感受，總能收獲意外的驚喜,。生活都是瑣碎的,，我們要掌握的往往都是那些雞毛蒜皮的小事,，攻克一些生活里的小困難，獲得一些小小的掌控感和成就感,。小確幸的存在也許就是提醒我們對生活時刻充滿熱忱和感恩,，樂觀積極地享受生活的瑣碎,，說不定下一刻就會和幸福撞個滿懷,。 1.踏實生活,，把握當下,。心理學家認為一個人的幸福感主要有六個組成部分，其中最重要的一個是我們的自主權,，就是一種對自己生活的掌控感,。因此，每天為自己設立一個現(xiàn)實,、可行的目標,，并達成它，就足以提供一種我們所需的自主感,，讓我們更加快樂,。終極幸福或難尋覓,，但活在當下,，關注眼前的事而踏實努力，傾注自身的激情和創(chuàng)造力時,，我們可以收獲很多小確幸,。2.細心留意，用心揣摩,。其實小確幸每個人身邊都有,，只是容易被忽視。像是在路上偶然遇到許久未見的好友,，炎熱夏日里的一陣涼爽的微風,，冬日里的暖陽……這些我們可能習以為常的小細節(jié)悄然潛藏在每個人的生活中等待被“看見”。當你細心留意,，那些人們看來不屑一顧的“小確幸”被一一發(fā)現(xiàn),、汲取，快樂的閥門豁然洞開,；一個個“小確幸”,，將滋養(yǎng)著你，縱使一地雞毛,，縱使偶遇坎坷,，小確幸俯拾皆是,，快樂也會與你相伴永遠。學會感恩生命中的存在,，珍惜擁有的一切,。3.做真實的自己，不去過度比較,。我們常說人比人氣死人,，生活在社會中，不可避免會通過與他人對比獲得的認知作為自己為人處世的準則,。以人為鏡,，獲得醒悟當然沒有錯。當有時也應該認真聆聽自己內心的聲音,，坦誠地表達自己的觀點,、感受和想法。過度比較會形成自我和他人對立的競爭關系,，加劇不幸福的感覺,，把他人的幸福看作自己的失敗,，反而忽視了身邊的小確幸,。4.養(yǎng)成記錄幸運的好習慣。這個方法可以幫助你梳理日常生活中遇到的容易被忽視的小事,，日后翻閱回顧時也會因為回想起這些瞬間而開心,，增加日常幸福感。研究表明,，這個方法不僅可以幫助我們提高日常幸福感,，還可以一定程度地改善抑郁癥狀。歲月漫長,，不如做個簡單純粹之人,，可以沒有驚世駭俗的大成就，但必有手到擒來的小確幸,。當我們偶爾停下腳步認真觀察生活時,，生活便會涌出無盡美好。本文作者：雷倩雯 華中師范大學心理學院/社會心理研究中心
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