你打字時的坐姿,，你手臂的位置，你的肩以及后背的狀態(tài)將決定你是否將會是下一個手指腱鞘炎患者,，其實隨著有車一族的快速發(fā)展,，那些每天長時間把著方向盤的人，如果姿勢不正確,，同樣也是腱鞘炎的易患一族,。

     如果你現(xiàn)在正在使用計算機，那么請停留一下,，保持你的姿勢不動,。請觀察一下手的姿勢，你的肩,、胸的位置,，你的前臂，還有你的手和鍵盤的接觸點,。你的中指和前臂在一條直線上嗎,？你的手掌是否向上弓起？你是否用手指尖打字呢,？如果用一個比較專業(yè)的詞匯,，那么,，你的大拇指伸直后的指向和肱二頭肌在一個平行面上嗎,？

    這很重要。你打字時的坐姿,，你手臂的位置,，你的肩、你的后背的狀態(tài)將決定你是否將會是下一個手指腱鞘炎患者,，其實隨著有車一族的快速發(fā)展,，那些每天長時間把著方向盤的人，如果姿勢不正確,，同樣也是腱鞘炎的易患一族,。

TIPS：腱鞘炎患者，現(xiàn)在在上班族和開車族中呈現(xiàn)出驚人的增長趨勢,，相對而言,，女性由于激素的原因以及解剖結構上的特點，更容易罹患腱鞘炎,。如果腱鞘炎發(fā)生在腕關節(jié)部位,，則通常會引起醫(yī)學上稱為“腕管綜合征”的疾病。嚴重的腱鞘炎和腕管綜合征有時需要進行手術處理,。

什么是腱鞘和腱鞘炎,？
    腱鞘的作用主要是保護四肢末端的手指和腳趾的正常功能,。而人類因為手指的靈活，手腕部位和手指上的腱鞘最為發(fā)達,。

    手指的彎曲運動,，尤其是緊握手指（比如開車）和用手指打字、用手指彈琴等等所需要的彎曲是受一系列的手指屈肌執(zhí)行的,，這些肌肉分別由上臂和前臂發(fā)出,，到腕關節(jié)處形成長長的肌腱，一直延伸到手指指端,。腕關節(jié)的地方就是一個肌腱的集結部,。腱鞘既保護每個手指肌腱的運動獨立性，也維持每個肌腱的相對穩(wěn)定性,。平時手指的運動在腱鞘的活動范圍之內(nèi),，但是手指肌腱的過度頻繁運動不可避免地會摩擦腱鞘，摩擦到一定程度,，損傷就開始形成,，積累下來，炎癥也就是腱鞘炎就出現(xiàn)了,。因為拇指和食指是最常用的手指,，腱鞘炎也就最常見于拇指和食指。炎癥的主要表現(xiàn)為紅腫熱痛,。如果腱鞘炎發(fā)生在腕管部位,，腫脹的腱鞘就會擠壓運動的正中神經(jīng)，手指麻木疼痛無法伸直也就不可避免了,。我們有時候聽說的“媽媽手”和“彈響指”,，以及“鼠標手”，都和這個有關,。

如何預防腱鞘炎和腕管綜合征呢,？

    預防腱鞘炎和腕管綜合癥必須從日常的習慣開始。首先需要端正坐姿,，調節(jié)椅子的高度,，讓上臂盡可能垂直于桌面，盡可能使用低位的鼠標等,。另外,，利用工作中的空余時間，可以進行下面介紹的針對性練習,。

從肩和胸的位置開始
    如果觀察一下腱鞘炎患者,，除了手指的過度使用外，一般都存在自身的問題。比如肩關節(jié)向前,、向內(nèi)旋轉,，胸廓凹陷，呼吸淺表短促等,，而肩關節(jié)的相對位置決定整個手臂肌肉及從手臂發(fā)出的手指曲肌肌腱的走向,。

    站立，兩腳稍微分開,，兩腳平行,，腳尖朝前，兩眼平視,。伸展脊柱,，兩手垂于身體兩側，掌心朝內(nèi),。拇指伸直翹起向前,，其余四指彎曲握拳。隨著吸氣,，緩緩將大拇指轉向外,，體會兩側肩關節(jié)的轉動以及肩關節(jié)打開的感覺。繼續(xù)將兩大拇指向后轉,，體會胸骨向前挺起的感受,。反復練習5?10次，將這種兩肩關節(jié)展開的感覺應用到日常生活中去,，無論是打字,、開車，還是彈奏樂器等,。

手腕的練習
    單手手腕練習,。對于腱鞘炎患者,，一般的手腕活動已經(jīng)不能起到足夠的作用,。這時，先相對固定手腕的位置,，再來做練習效果會更好,。

方法一  一手的拇指壓在內(nèi)側手腕的兩橫紋之間，其余四指握住手腕的背部,。然后彎曲五指握空拳,，配合呼吸做手的伸展和彎曲運動。每側手腕反復練習10?20次,，完成一個伸展和彎曲為一次,。

方法二  站立、跪姿、坐姿都可,，手臂垂直于桌面或者地面,，彎曲手腕，將手背輕輕壓在桌面或者地面上,。吸氣,，盡力彎曲手指，手背不要離開接觸面,。呼氣,，伸直手指和手背在一個平面上，同時稍微彎曲肘關節(jié),。一呼一吸為一次,，做10?20次。然后活動手腕放松,。

雙手手腕協(xié)同練習,。

將兩手十指交叉置于胸前，手指用力相互咬合,。

方法一  掌心向下,，吸氣，先用力拉伸手腕（手指不要相互脫離）,，然后呼氣,，左手腕慢慢地向下向中間推壓，右手腕隨著彎曲,，同時向中間推壓,，最后，兩手連接面與地面垂直,。保持兩手腕在不同方向上的推力,。這時左手腕處于伸展狀態(tài)，右手腕則是彎曲狀態(tài),。保持這個位置2?3次呼吸,。最后，吸氣回到原來的位置,，呼氣,，換方向進行。注意動作要緩慢,，手腕用力均勻,，使彎曲和伸展的手腕達到極限。每側練習5?10次,。

方法二   掌心朝內(nèi),，做法同方法一,，只是最終狀態(tài)時兩手腕和兩手的連接面垂直于胸部。

方法三   掌心向外,，做法和方法二相同,。