別因為暫時存在問題就喪失信心。

這種態(tài)度無濟于事，只會讓你失去動力,，變得更加抑郁（根據(jù)該習慣對生活的影響程度）。缺乏自我約束這個問題很常見,，是可以改善的。只需要嘗試新方法,，慢慢來,。

為什么要自律？因為在達成目標的過程中受到阻礙,？或許你想早起,，但是睡懶覺已經(jīng)成了習慣。

或許你曾有出色的音樂才藝,，但是因為缺少練習而生疏,。或許你想減肥,，但是不愛運動,。花些時間靜靜地考慮一下你的動機,。

建立行動計劃表,。

可以用電腦軟件MS Word或Excel來制作表格。先不要去想完成計劃,，當期要做的是制定計劃,。在表格的頂端寫下標題，闡明行動目標,，比如“讓自己更守紀律”,。寫好大標題后，依次再寫小標題：

1.行動 2.開始時間 3.潛在問題 4.應對策略 5.進度跟蹤

填寫小標題下的內(nèi)容,。

按照以下指南依次填寫：

行動,。包括實現(xiàn)目標的步驟。比如限定玩樂時間或省錢,。要是你一個人想不出來,，就采用頭腦風暴。還可以請親友幫忙想,。每個步驟寫在不同的列里,。花足夠的時間,，能想出多少就寫多少,。

開始時間。定下開始行動的時間,?？梢允墙裉臁⒚魈臁⑾轮芑蛳聜€月,。時間制定要合理,，考慮到所有可能的限制。比如,，行動是“每天6點起床”,，如果你制定計劃的那天已經(jīng)是下午了，當天就不可能是開始時間,。

潛在問題,。參照行動列表里的步驟，設想可能會遇到的問題,。比如你計劃6點起床,，但是知道自己鬧鐘一響就會去摁“小睡”鍵，你就應該在潛在問題里寫上“我會繼續(xù)睡”,。一開始就意識到問題,，你在長遠的實施階段更可能成功。填寫的時候仔細想想每個行動步驟,。

應對策略,。同樣，進行頭腦風暴或請親友幫忙想,。使用過去曾起效的辦法是個好開端,。但是，如果你明知道該辦法過去失敗了（比如,，你答應說服自己早起,，但是失敗過好幾次），就別再用這個辦法,。不然只會有一次讓自己失望,。想想其他辦法。比如再設定幾個臨近時間的鬧鐘,，這樣你就不太可能繼續(xù)睡著,。

進度跟蹤。這不需要提前填寫,。你只需要按計劃實施上面的步驟，然后記錄實施情況,，是否有效等,。

實施計劃。

至少堅持幾天,，看看這個計劃是否適合你,。記得在實踐過程中填寫進度跟蹤。

重新評估計劃。

在實踐計劃之后進行總體評估,。查看你的進度跟蹤,，分析成功之處和失敗之處。對于失敗的地方,，吸取經(jīng)驗教訓,，能讓下次做得更好。如果計劃總體上不成功,，你應該另外制定計劃,。回到前面的步驟,，重新思考,。

別放棄！也許一開始幾次的計劃實施得不如意,，不要因此沮喪,。

嘗試新事物本來就會遇到困難，只有放棄才是成功的終結者,。要有毅力,。

小提示

關注自己的壞習慣，比如看電視,、玩電腦,、玩游戲上癮等。意識到這些問題,，你就能更好地規(guī)劃時間,，做有意義的事。

目標應由行動來支撐,?！懊刻戾憻挕北取笆?0斤”更容易實施。

進度跟蹤很重要,，能讓你清楚地看到已完成的和待完成的,。

學習合理安排時間是規(guī)范自己的第一步。

警告：不要期待一夜之間成功,。耐心一點,，不要因目標太遠而沮喪。