失眠康復(fù)1000例系列,，1000個(gè)失眠康復(fù)小故事

我是從2015年3月份開始失眠的,，因?yàn)楣ぷ骶o張加上我早起要到市區(qū)去看病，在晚上睡覺的時(shí)候想著明天要早起以至于導(dǎo)致一晚上基本沒睡而且凌晨的時(shí)候焦慮的受不了,。

第二天昏昏沉沉的去了醫(yī)院，經(jīng)過那次經(jīng)歷以后的10天左右都沒有睡著,，吃了幾次安眠藥,，即使睡著也是似睡非睡，而且醒了睡不著,，還早醒,，但是后來積極做好睡前準(zhǔn)備和放松好轉(zhuǎn)了一段時(shí)間，但是白天焦慮,，腦子里亂想怕這個(gè),，那個(gè)，腦子里亂到極點(diǎn)情緒低落后來去精神衛(wèi)生院做心理咨詢,，腦子心臟沒什么問題,，是得了中度焦慮癥，配了點(diǎn)安眠藥和抗抑郁藥,，只吃了一次,，后來沒吃。

似睡非睡心理一下子就沒了耐心煩躁,、急躁、焦慮,、難受,，白天一點(diǎn)精神都沒有、慌張,、焦慮,、情緒低落、不知所措,，那種感覺太難受了,，睡晚上不好,，白天一點(diǎn)精神都沒有，情緒低落到極點(diǎn),，心里還有很多的顧慮和疑問，好擔(dān)心,，好糾結(jié),，大當(dāng)家的告訴我這就是惡性循環(huán)，睡不好白天沒精神,，越想睡好越睡不好,，失眠人之所以痛苦就是陷在里面出不來，從此開始打卡慢慢做起訓(xùn)練來,，就是就算身體不舒服,，也要出去散心，做自己喜歡的事情,，心情好對(duì)睡眠真的有幫助,。

我現(xiàn)在的感受是防止失眠,，提高睡眠質(zhì)量,，主要靠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣： 1.上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn),，人處在放松的狀態(tài)之中,。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng),。如果睡前想看一會(huì)兒電視,，或聽一會(huì)兒音樂，應(yīng)避免將音量放得很大,，如果有睡前看書的習(xí)慣,，燈光則不要調(diào)得很亮，此外,，做一會(huì)兒瑜伽功,，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松,。

2.每天睡覺和起床的時(shí)間應(yīng)盡可能固定,，這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準(zhǔn)備,，臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào),。如果床頭放有夜光鬧鐘,，則應(yīng)將其置于視野之外,，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過15分鐘時(shí),，可以下床，做些有助于放松的事情,，如讀書,，睡不著時(shí),，如果硬堅(jiān)持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著急,，無助于入睡。

鍛煉可幫助睡得更好,，但選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨,，晚上鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致失眠,，因?yàn)殄憻捒蓪?dǎo)致體內(nèi)的能量增加。