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這世界上有三苦：吃不下,、睡不著、拉不出,?！懊咳枕毚嫒?，但是不能累積；能透支,，但是馬上開始計(jì)息,；太多欠款對(duì)生命有危險(xiǎn)”——這條被形象稱之為“睡眠銀行”的規(guī)則，表達(dá)了睡眠的障礙,。 近年來(lái),，隨著社會(huì)迅猛發(fā)展和生活節(jié)奏不斷加快，失眠早已不是什么新鮮的話題了,。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億人有睡眠障礙,。短期睡眠不足會(huì)讓人記憶力下降,、反應(yīng)能力跟不上、免疫力變差,，臉上滋生色斑和痘痘,，而長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起煩躁、焦慮,，嚴(yán)重影響社會(huì)和家庭關(guān)系,、增加意外事故的發(fā)生，還會(huì)誘發(fā)一系列疾病,，目前,，它已經(jīng)成為全球廣泛關(guān)注的社會(huì)公共問(wèn)題。 長(zhǎng)期失眠危害極大,，于是很多人“病急亂投醫(yī)”,，常常會(huì)掉入一些誤區(qū)。下面關(guān)于失眠的幾大誤區(qū),，你中了幾個(gè),？ 誤區(qū)一：睡前喝點(diǎn)小酒有助睡眠？ 有人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)酒有助入睡,，這是事實(shí)嗎,？不可否認(rèn)，睡前小酌確實(shí)能讓人在短期內(nèi)入睡,，但這是酒精在起作用,。專家認(rèn)為，這種做法并不可取,。喝酒不僅不會(huì)助眠,，長(zhǎng)此以往還會(huì)讓睡眠變得更淺、更片段,，甚至更頻繁醒來(lái),，因?yàn)樗种屏松顚铀?。同時(shí)在睡眠中，酒中有害物質(zhì)在體內(nèi)代謝并積存,，使身體適應(yīng)能力下降,；長(zhǎng)期飲酒助眠反而會(huì)導(dǎo)致失眠。 誤區(qū)二：睡前喝點(diǎn)牛奶能助眠,？ 睡前喝杯熱牛奶,，能助眠？同樣需要承認(rèn),，牛奶中因?yàn)楹胸S富色氨酸這種天然鎮(zhèn)靜劑,，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒,，確實(shí)能起到一定精神放松效果,。但牛奶中這種氨基酸含量較低，如果想達(dá)到大家口中所說(shuō)的安神助眠效果,，那就需要喝上幾大桶了,。至于生活中有許多喝了牛奶覺(jué)得睡得更加安穩(wěn)的人，主要是出于心理原因,。 誤區(qū)三：丟失的睡眠可以“補(bǔ)”回來(lái),？ 很多人喜歡“補(bǔ)覺(jué)”，但其實(shí)過(guò)后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后疲勞,，而對(duì)于提前透支的精神和體力,，以及由此造成的對(duì)身體的損害，是不可能償還的,。 誤區(qū)四：睡前運(yùn)動(dòng),，真能更好入睡？ 有人害怕晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)失眠,，也有人覺(jué)得晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能睡得更好,，這兩種說(shuō)法都有道理?？傮w而言,，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能舒緩焦慮、抑郁等情緒,，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,，的確相對(duì)上較少出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。但每個(gè)人失眠原因不一樣,，并非所有人都適合運(yùn)動(dòng)助睡眠,，有些人越運(yùn)動(dòng)越精神，所以不能一概而論,，要辯證對(duì)待,。 經(jīng)常失眠怎么辦,？國(guó)醫(yī)大師推薦：專克失眠的3個(gè)方法,，用一個(gè)好一個(gè)，一覺(jué)到天亮 1,， 飲食補(bǔ)充富含芝?安?多?糖的食物 我們知道,，身體的五臟六腑對(duì)睡眠都起著至關(guān)重要的作用，像心臟作為統(tǒng)帥,，它睡眠時(shí)變化直接決定睡眠狀態(tài),，心神安靜，那就睡得好,，心神不寧就會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)游等異常睡眠狀態(tài),，再比如肝臟，肝氣只有行走正常有序 血液運(yùn)行良好時(shí),神才會(huì)在人睡眠的時(shí)候安寧,從而人才會(huì)有好的睡眠質(zhì)量,。所以,，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，要調(diào)理失眠,，最關(guān)鍵就是五臟的滋養(yǎng),。 日常可以通過(guò)攝入富含芝?安?多?糖類的化合物來(lái)調(diào)理失眠,，該物質(zhì)能調(diào)節(jié)下丘腦—垂體等器官,，同時(shí)與大量微量元素配合，分泌催眠神經(jīng)遞質(zhì),，抑制活躍神經(jīng)因子,，通過(guò)自身調(diào)節(jié)使激素水平達(dá)到平衡狀態(tài)，通過(guò)幾個(gè)月的堅(jiān)持調(diào)理,，在根源改善晚上睡不著的情況,。 2， 睡前做好生心理方面的調(diào)整 睡前就不要再做太刺激的事情了,，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)處于高度緊張狀態(tài),，晚上就睡不著； 躺在床上一定要保持平和的心態(tài),，不要去想自己能否睡得著,，也不要去想半夜會(huì)不會(huì)醒，順其自然,； 睡前聽一些舒緩的音樂(lè),，讓自己的心處在一個(gè)很平靜輕松狀態(tài)下，入睡也更容易,。 3,， 睡前按揉神門穴—通肝經(jīng)助睡眠 位置：小拇指延伸往下,，與腕掌橫紋交叉點(diǎn)，即為神門穴 手法：每日臨睡前用一左手拇指指端的螺紋面,，點(diǎn)揉右手的神門穴,，力度以感到酸脹為宜，重復(fù)30次,；換右手拇指,，同樣點(diǎn)揉左手神門穴，重復(fù)30次,。  |
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來(lái)自： 很愛(ài)學(xué)習(xí)的小哥 > 《睡眠》
