一,、“腿粗”的問題困擾著大部分女生：看到電視熒屏上女明星們那些纖細(xì)的大長腿,，女生們都會驚嘆不已，這樣完美的腿部線條是怎么練出來的,？我為什么不能擁有這么完美的大長腿呢,？我們瞬時就會向別人投去羨慕的目光，同時自己的內(nèi)心感到一陣酸楚,。再看看自己的腿,，腿型不夠完美，腿部贅肉多，心理的落差感會越來越大,。 當(dāng)你還在羨慕別人的小細(xì)腿,，抱怨自己的大粗腿時，不妨進(jìn)行一些健身訓(xùn)練,，幫助自己有效地塑造腿部線條,。總有一天我們也可以擁有女明星們那樣的大長腿,，當(dāng)我們再次穿上比基尼和超短裙時,，可以自信地亮出我們腿部的線條。 二,、經(jīng)典有效的瘦腿運(yùn)動指導(dǎo)：今天小編為大家?guī)砹?strong>一套瘦腿動作,，它對減掉腿部多余的贅肉，塑造完美腿型十分有效,。想讓自己腿部更加美麗的女性朋友們,，一定不要錯過以下這些動作。 第一個動作：仰臥抬腿動作(15次) 動作要領(lǐng)：首先,，平躺在地面上,，然后緩緩抬起頭部，使頭部離開地面,，同時抬起雙腿和雙腳,，使大腿和小腿之間呈九十度直角，且保持腳掌離開地面,。雙臂筆直地平放在胸前上方位置,，依靠后背的力量支撐在地面上，然后交替地抬舉和落下手臂和腿部,，腿部落下時,，雙腿之間是呈箭步動作狀態(tài)的。 第二個動作：俯身后踢腿動作(20次) 動作要領(lǐng)：首先呈跪姿平跪在地面上,，兩手筆直支撐在地面上,，腿部膝蓋著地，上身線條保持直立,，不要彎曲,。緩緩抬起一側(cè)的腿，向上做后踢腿動作,，踢的高度不要太大,，保持與腰腹部呈一條直線。落地后進(jìn)行左右兩側(cè)點(diǎn)地,。左右腿交替完成這個動作,。注意做此動作時一定要保持骨盆穩(wěn)定,，否則可能造成骨盆后傾的不良體態(tài)。 第三個動作：俯身側(cè)抬腿動作(15次) 動作要領(lǐng)：首先呈跪姿俯身平跪在地面上,，上身線條直立,，不要彎曲。略微抬起頭部,，目視前方。彎曲著抬起一側(cè)的腿部,，抬腿過程中大腿和小腿之間要保持九十度的直角狀態(tài),，完成單側(cè)抬腿動作，多次重復(fù)之后進(jìn)行換邊訓(xùn)練,。 第四個動作：仰臥剪刀腿動作(20次) 動作要領(lǐng)：首先,，平躺在地面上，雙手放在頭部后側(cè),，肩部和頭部都不要著地,。抬起雙腿，并且保持雙腿線條直立,，不要發(fā)生彎曲,。然后交替上下晃動雙腿，做抬腿剪刀腿動作,。注意在做的過程中不要讓自己的腰腹部離地,，注意感受腹部的發(fā)力感。 各位小仙女們,，不要小看了這一套動作,，這些動作雖然簡單，但是能極有效地激活腿部的肌肉,，燃燒腿部脂肪,。有了這些法寶，就不怕練不出纖細(xì)的腿型,。腿上的贅肉總有一天也會離我們遠(yuǎn)去,。到了夏天，我們也可以自信地穿上超短裙,。從此你也不用再羨慕女明星們的腿部線條,，因為經(jīng)過長時間的堅持訓(xùn)練，你一樣可以練出完美的腿型,。 結(jié)語：如果你還在為腿部問題所煩惱,，不妨試一試小編推薦的這幾個動作。練會這四個動作,，完全可以幫助你塑造出完美的腿型,。不信的小仙女可以先進(jìn)行幾個月的健身訓(xùn)練,，我們用效果說話，我相信這套動作絕對不會讓你失望的,。 |
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