在現(xiàn)在這個社會,，我們的生活水平提高了,，并且物質(zhì)生活達到了一定的水平,，那么精神生活也一樣需要與物質(zhì)生活平衡。所以說很多一部分人群越來越注意養(yǎng)生,，特別注重鍛煉身體,。提到鍛煉身體，很多人可能就會想到健步走,，打球或者是練太極拳等等,。

其實以上這些運動方式給身體健康帶來不少好處。但是今天我給大家介紹一種比較簡單的鍛煉方式,，也就是踮腳尖,，可能有一些朋友接觸過這種運動方式，不過對于它的好處也許你想不到,。每天堅持“踮腳尖”15分鐘,，身體的3個問題會慢慢離開你。

● 基本做法

雙腳并攏著地,，用力抬起腳跟，然后放松落下,，重復20—30次,。

踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,，大致相當于心臟脈搏排血量,。

所以，當你工作,、學習,、下棋,、打牌、玩電腦或久立不動時,，最好1小時左右做1次踮腳運動,，可使下肢血液回流順暢。而且,，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病,。

踮腳尖走路

每次走30~50步,，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組,。速度可自我調(diào)節(jié),，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻,，熟練以后就不用借助外物了,。

同時用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步,，可以疏通足三陽經(jīng),。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全,，以免站立不穩(wěn)而摔倒,。患有較嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做,。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習,，每次踮30~50次,，速度自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時,，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做,，也可進行單腳練習,。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息,。每次做20~30次,，速度自我調(diào)節(jié)。

上文中特別提到了每天堅持一個點腳尖的小動作，會給我們身體帶來特別大的好處,。這種鍛煉身體的方法特別的簡單,，而且不受場地的限制。操作起來也很容易,。但是就是這樣一個簡單的動作,，它可以很好的練習到我們小腿前側(cè)的伸展肌肉，并且如果達到一定的步數(shù)還可以疏通三陽經(jīng),。但是在這里特別強調(diào)患有骨質(zhì)疏松癥的朋友不要做,。