科普一下葉黃素：人類的眼球成像系統(tǒng),，比世界上最精密的攝影機復印機還要精密千百萬倍,，而葉黃素就相當于復印機的磨粉，傳統(tǒng)照相機的底片成像系統(tǒng),，如果葉黃素豐富看東西就清楚,，而藍光是葉黃素的殺手。

電子產(chǎn)品iPad手機電腦發(fā)出的高能藍光直接殺死視網(wǎng)膜黃斑細胞的色素細胞，葉黃素如果供應不足,，這些細胞就不能再生,。我們?nèi)梭w不能合成葉黃素，必須通過食物攝入,。而葉黃素普遍存在于,，深綠色，黃色,，橘色,，紅色的水果和蔬菜中。水果，蔬菜吃夠了,，加上金黃色的玉米,，南瓜，紅薯在不過度用眼用電子產(chǎn)品的前提下（每天一兩個小時,，超過就要吃補充劑葉黃素）葉黃素是夠用的,，但是現(xiàn)代人，小孩子上網(wǎng)課不再用黑板都是電子白板,。大人手機不離手一天八到10小時,。這么多高能藍光我們食物中攝入的葉黃素根本不足以抵抗藍光對視網(wǎng)膜黃斑細胞的傷害。

一般建議了小孩子是7毫克到15毫克,，大人20毫克每天,。每天攝入葉黃素既便是你吃夠了一斤蔬菜，大半斤水果,，如果手機用太多,，依舊葉黃素不足，此時就需要單獨補充葉黃素,。

推薦醫(yī)諾品牌,，有四項專利技術(shù)，通過美國FDA認證的葉黃素彩虹眸,。直接吃吸收率特別高,，一包含有12毫克高純度葉黃素酯。食物中的葉黃素都來自哪兒呢,？通過查詢資料分享給大家,。

葉黃素是一種廣泛存在于蔬菜、水果與某些藻類生物中的天然色素,，是一種重要的類胡蘿卜素,。

葉黃素對眼睛的保護作用:

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，葉黃素對眼睛的保護作用主要是濾光器的作用和抗氧化作用,，濾光器指葉黃素能夠過濾藍光,，抑制藍光誘導的光敏作用，保護視網(wǎng)膜和視網(wǎng)膜色素上皮細胞免受自由基的侵害,，從而降低視網(wǎng)膜壓力和老年人黃斑部退行性病變的發(fā)生。

此外,，葉黃素還有明顯的防癌抑癌作用,，調(diào)節(jié)機體免疫功能和保護心血管的作用。

葉黃素的食物來源有哪些,？

既然葉黃素是這樣一種優(yōu)秀的植物化學物,，那么我們接下來了解下葉黃素在自然界中的存在,，以便我們更好的獲得它。

1918年,，葉黃素首次被提取,，是從胡蘿卜的根中被提取出來的。葉黃素在自然界分布廣泛,，含量也較高,，一些綠葉蔬菜如卷心菜、菠菜,、萵筍,、油菜和水果中均含有葉黃素。另外,，辣椒,、桃子、芒果,、柑橘,、南瓜中含有豐富的葉黃素前體——葉黃素酯，經(jīng)證實這種前體可在人體自動轉(zhuǎn)化成葉黃素,。

日常飲食的建議:

葉黃素廣泛存在于我們?nèi)粘ｏ嬍持谐Ｒ姷氖卟怂校覀兛梢酝ㄟ^多吃蔬菜水果尤其是上文中提到的葉黃素含量相對豐富的蔬菜水果,。

日常飲食要均衡營養(yǎng),，葉黃素也是來自于植物中的眾多優(yōu)秀的植物化學物中的一種，比如主要存在于十字花科蔬菜（比如西藍花,、花椰菜）中的有機硫化物也是一類具有抗癌抑癌保健作用的植物化學物,，也很優(yōu)秀，所以日常飲食要均衡,，均衡攝入各種各樣的蔬菜和水果,，尤其是深色的。

《中國居民膳食指南》建議健康成人每日攝入蔬菜300-500克,，其中一半以上深色的蔬菜,，比如綠葉菜，橙黃色的胡蘿卜、南瓜,，紫色的茄子等,。水果200到350克，深色各種顏色混搭,。

金黃色的玉米和各種獼猴桃都是葉黃素大戶,，一定要每天吃[愛心][勝利],。主動補充醫(yī)諾葉黃素，預防近視,，預防視網(wǎng)膜黃斑病變,。改善視力。玉米我一直吃李佳琦推薦的,，糖磚搜索：糖磚糯玉米,。比淘寶買便宜，還有優(yōu)惠,。

這些水果我是從每日一淘買的,，安全又健康！葉黃素食物為主多吃彩虹色水果蔬菜,，超過倆小時用電子產(chǎn)品,，就要額外補充高純度的葉黃素酯。預防近視和視網(wǎng)膜黃斑病變,。