失眠是現(xiàn)代人一種常見的睡眠障礙。在許多人的印象中,，失眠只是小毛病,，自然沒有糖尿病、胃肝腎等疾病嚴(yán)重,。但是,，作為人類健康的基礎(chǔ)保障之一的睡眠因素，失眠可能會引發(fā)許多的疾病,。

那么針對失眠問題,，有什么可以輔助睡眠的方法呢？

1.擁有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境對于睡眠質(zhì)量十分重要,。臥室要保持安靜,，室溫不要太高，稍低的室溫有助于睡眠,，臥室的窗簾也要盡量選擇冷色調(diào),，營造安靜、平和的睡眠環(huán)境,。

2.睡前兩個(gè)小時(shí),，要盡量減少食物和水的攝入，尤其是辛辣油膩的食物,，不僅影響睡眠質(zhì)量,，還不利于腸胃休息。

3. 睡前可以飲用一杯藍(lán)罐膠原,，有助于入睡,。里面有可以鎮(zhèn)靜安神的原料γ-氨基丁酸，對舒緩神經(jīng)和放松都有極大的幫助,；另外的茶氨酸對睡眠有幫助,，安神的作用。

也可以選擇適當(dāng)食用一些蜂蜜,、百合,、紅棗等可以提高睡眠質(zhì)量的食物。

4.睡前一個(gè)熱水澡,，一次熱水泡腳,，都會幫助人放松肌肉，緩解壓力，調(diào)整狀態(tài),，盡快進(jìn)入睡眠模式,。

5.手機(jī)不入臥室是一個(gè)督促早睡的好習(xí)慣。不論男女老少,，似乎都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣,，睡前刷手機(jī)“五分鐘”，很可能就會造成兩個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間被浪費(fèi),。

6.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量,。

7. 擁有一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，早睡早起,，即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物鐘的紊亂。白天可以有15至30分鐘的午睡時(shí)間,，睡得太久,，就很有可能造成夜間“無覺可睡”的后果。