  《請回答1988》 以下為朗讀小哥哥的全文音頻 在你人生的困難時期，或許曾有人告訴過你試下‘深呼吸’或是‘多微笑’,。當你為即將到來的演講感到焦慮時,，或許有人曾告訴過你‘站直點，你就會更自信,，那么一切都會好起來的,。’ 但是這些建議在多大的程度上是有幫助的呢,？強迫自己微笑能令你的大腦相信你是真的快樂么,？直立的站姿能給你帶來自信的感覺么,？你有可能通過改變自己的姿勢來改變你的想法或是感受么？ 答案是：是的,。  你的身體和思想是密不可分的,。所以當你深呼吸的時候會影響你的精神狀態(tài)以及你的大腦處理壓力的方式。 很多人都意識到深呼吸有助于你放松并且對你的感受有著強有力的影響,。當你感到壓力或是不堪重負時,，深呼吸能夠幫助你將注意力轉(zhuǎn)移到你身體的感知并且遠離那些令你感到焦慮的事物。當你被分散注意力時,，你就很難會因為一些事情而感到恐慌,。 深呼吸的益處不僅是局限于轉(zhuǎn)移注意力。當你因為工作而感到煩惱時,，無論你是決定放慢呼吸還僅僅只是嘆口氣,，你會因此而感到平靜是正常的。有些科學(xué)家將深呼吸稱為‘恢復(fù)心理和生理狀態(tài)的必備要素,。 一項2018年的科學(xué)評估顯示,，放慢呼吸可以影響通過促進α腦波來影響你的精神狀態(tài)。這是一種能夠證明你的大腦正在放松的指標,，常見于進行正念時,。  《戀愛先生》 一項1988年經(jīng)典的心理學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，如果人們在看卡通時嘴里叼著一支筆,，他們會覺得卡通更有趣,，因為這使得他們的面部表情看起來像是在微笑。 研究人員用“面部反饋”的理論來解釋這一現(xiàn)象: 即使人們沒有意識到自己在微笑,，嘴角上揚所產(chǎn)生的信號也會反饋給大腦,，從而自動提升他們的情緒。快樂使人微笑,，但微笑本身也使人感到更快樂,。 但是近些年來，這項研究卻受到了一些科學(xué)家的批評,。因為其他科學(xué)家復(fù)制了這一特定的實驗,，但未能發(fā)現(xiàn)同樣的效果。然而,，面部表情直接影響情緒的觀點仍然能夠站得住腳,。2019年，一項對100多年來所有理論和證據(jù)的評估證實了微笑確實能讓人感到更快樂,。  微笑和大笑不僅可以分散你的壓力和悲傷,，它們還可以像藥物一樣直接影響大腦的整體幸福感。 田納西大學(xué)的心理學(xué)研究員尼古拉斯·科爾斯(Nicholas Coles)解釋，人們?nèi)匀粚ξ⑿D(zhuǎn)化為幸福感的確切機制存在一些分歧,。他說:“目前一個比較流行的理論是,，人的大腦維持著對身體狀況的判斷，而一個微笑發(fā)出的信號通常意味著事情進展順利,。”例如,，如果你的‘情緒標尺’顯示事情進展順利,，你就會認為自己感到快樂?！?/p> 真正積極的情緒能讓人微笑和大笑,，并且降低體內(nèi)應(yīng)激激素(如皮質(zhì)醇)的水平，甚至能增加疼痛的承受力,。換句話說,，微笑和大笑不僅能分散你對壓力和悲傷的注意力，它們還能像藥物一樣直接影響大腦的整體幸福感,。 當你決定在令人不愉快的情形下微笑時,，你的注意力就會集中在讓你微笑的事情上，這些事通常是你生活中讓你感到快樂和感激且有意義的事情,。僅僅是微笑的這一個行為就足以激活產(chǎn)生快樂情緒的思維模式,。  《想見你》 帶著自信的站姿是顯得最具有權(quán)威的身體語言。2010年的一項研究發(fā)現(xiàn),，那些具有力量且自信的站姿相比懶散的站姿只需要幾分鐘就可以增加被試的睪丸激素(一種與控制權(quán)和攻擊性相關(guān)的激素),，降低皮質(zhì)醇，并增加他們接受冒險和賭博的可能性,。由此得知,，表現(xiàn)得自信和強大可能就足以讓你顯得具有權(quán)威。所以,，當你和別人談判時,，你應(yīng)該挺直腰板，直視對方的眼睛,，最終贏得對方的信任,。 當人們以挺直的坐姿坐30分鐘時，即使在強壓的環(huán)境下,，他們也能在隨后的演講中表現(xiàn)得更好,。 目前有關(guān)自信的身體語言的可靠性以及有效性仍未定論，因此自信的身體語言能帶來的益處很可能僅限于讓你感到更有力量,，而不是真的改變你體內(nèi)的荷爾蒙,。其他的研究領(lǐng)域提議一個人的姿勢在決定人們是否感到快樂和自信的方面成為了關(guān)鍵的作用。  《西西里的美麗傳說》 相比起懶散的坐姿，當人們以挺直的坐姿坐30分鐘后,，即使在強壓的環(huán)境下,，他們也能在隨后的演講中表現(xiàn)得更好。而且還有人反饋到這增強了他們的自尊以及感受到更少的社會威脅,。當面對一個新困難和挑戰(zhàn)時,，以一個驕傲和自信的姿態(tài)去面對它可能會有所幫助，因為你的心態(tài)已經(jīng)戰(zhàn)勝了一切,。 在動物王國里,，你會發(fā)現(xiàn)姿勢和情緒之間有著顯著的聯(lián)系。處于優(yōu)勢地位的黑猩猩表現(xiàn)出的姿態(tài)使它們看起來很有氣勢,，而處于劣勢地位的黑猩猩則會做出反應(yīng),，使自己在地面上盡可能小。人類也沒有太大的不同,。雖然人類的姿勢變化更加微妙,，但更加開放的姿勢通常反映了樂觀和自信的情緒，而顯得無精打采的姿勢則反映了悲傷以及焦慮的情緒,。 在極端情況下,，萎靡不振的姿勢與抑郁癥狀有關(guān)。研究表明,，人們可以通過在照鏡子的同時保持直立的站姿,，拓寬肩膀，可能會促進他們的情緒健康,。 奧克蘭大學(xué)的健康心理學(xué)教授伊麗莎白·布羅德本特是研究身體姿勢如何影響心理的主要學(xué)者,。她說:“從垂頭喪氣的姿勢轉(zhuǎn)變?yōu)榘菏淄π貢r，效果更為顯著,，而且見效很快,。你可以用它來獲得勇氣或動力去做你擔(dān)心的事?！?/p> 《請回答1988》 目前相關(guān)的研究仍有許多未知數(shù),。例如，良好的姿勢能帶來的心理上的益處能持續(xù)多久?為什么直立的站姿有助于緩解壓力和情緒? 它是如何與呼吸或身體的其他部分相互于運作的? 布勞德本特說:“我們對這些方面還沒有深入的了解,，但是我們的心理確實受到了生理上的影響,，使人更加警覺?！?/p> 無論具體的細節(jié)是怎樣的,，挺直腰板，深吸一口氣都可以給你帶來能量和成功的信心,。 參考文獻（點擊滑動查看） [1]Belvederi Murri, M., Triolo, F., Coni, A., Tacconi, C., Nerozzi, E., & Escelsior, A. et al. 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