清明節(jié),，又稱踏青節(jié),、柳節(jié)，清明前后不僅僅是掃墓,，還有踏青春游,、放風(fēng)箏等習(xí)俗。清明時節(jié),，天清地明,，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一,。疫情尚未結(jié)束,，在小長假出行的同時不能放松防御，而清明也是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣,。

穿衣養(yǎng)生

俗話說“三月亂穿衣”，說的是清明節(jié)前后,，因為氣候變化多端,，早晚溫差大，應(yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨意穿脫的外套,。早上出門上班時穿一件風(fēng)衣,，注意保暖，中午感到熱時,，可脫掉,，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預(yù)防感冒,。

所謂“春捂”也是這個意思,，直到清明過后，四月中旬才可換春裝,。當(dāng)然，“春捂”的過程也應(yīng)因人而異,，根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服增減,。一般來講，應(yīng)根據(jù)氣候變化,，隨時增減衣服,，注意防寒保暖，以助人體生發(fā),，抵御外邪侵襲,，才有助于身體健康,。

飲食養(yǎng)生

清明時期飲食方面,，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣,。但是，有一部分人群是不適合吃冷食的,。在清明時節(jié),，凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應(yīng)該予以避免。'陽氣'升發(fā)是指脾胃的運動收縮,，如果嗜食寒涼,，損傷脾陽，會發(fā)生胃痛,腹瀉等疾病,。

多吃“柔肝”的食物

養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春于肝相照應(yīng)”，清明時節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物,，飲食宜溫,，以清補為主。如薺菜,、山藥,、菠菜、大棗等,。

多吃“祛濕”的食物

由于清明雨多濕氣重,，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜,、蘿卜等,。

慎吃“生發(fā)”的食物

中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽上升時節(jié),，不宜進(jìn)食咸菜,、海魚等“發(fā)物”。此類食物大多咸寒而腥,，易誘發(fā)過敏性疾病,。

多喝“養(yǎng)生”茶

桂圓紅棗茶：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡,，最好將紅棗劃開,。具有補心脾、益氣血,、安神,、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘,。

起居養(yǎng)生

此節(jié)氣“春瘟”流行，尤其今年新冠肺炎病毒肆虐,，大家隔離在家中抵御病毒傳染,，同時也給吃美食、追劇找了一個看似比較合理的理由,，但是小編也提醒朋友們,，春季不宜坐臥太久。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血,，久臥傷氣,，久立傷骨，久行傷筋,，久坐傷肉”,。應(yīng)該保持樂觀的心情，經(jīng)常出去到森林,、河邊散步,，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動,。增強免疫力,，抵御病毒，從“邁開腿”開始,！

這個節(jié)氣衣著要適當(dāng),，預(yù)防感冒。居室裝飾避免有毒材料,，要經(jīng)常通風(fēng)換氣,。

出行養(yǎng)生

清明踏青時,，不宜做運動量太大的活動,。較少活動的人群，做運動需要量力而行,，不應(yīng)過大,。患有心臟病,、高血壓,、急慢性支氣管炎、肺氣腫,、腎炎、貧血、肺結(jié)核,、發(fā)熱,、急性感染以及處于結(jié)石活動期的病人，都不要逞強登山,。

清明節(jié)氣，也是高血壓的易發(fā)期,，避免情緒激動,，做負(fù)重的活動，以免引起屏氣,，而引起血壓升高,。養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，關(guān)鍵是要多“動”,，切忌“靜”,，不可閉門不出，更不可坐臥太久,。最適宜放風(fēng)箏,，春天放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣,，最有益于身心健康,。