對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的久坐族來(lái)說(shuō)，頸肩痛真的是再平常不過(guò)的事情,，前幾日我們了解到上斜方肌勞損與頸肩疼痛的關(guān)系,，今天我們?cè)賮?lái)了解一下與斜方肌關(guān)系密切，同樣也是頸肩痛幕后黑手的肩胛提肌,。
認(rèn)識(shí)肩胛提肌 圖片來(lái)源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版） 肩胛提肌是帶狀長(zhǎng)肌,，其腱束呈尖圓束形起于C 1 ~C 4 橫突后結(jié)節(jié)，并斜行依次向外下止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的上端至肩胛上角,。其功能是上提和使肩胛骨下回旋,，伸展、側(cè)屈頸部和使頸部轉(zhuǎn)至對(duì)側(cè),。肩胛提肌與其他附著在肩胛骨上的肌肉共同保持肩胛骨的穩(wěn)定,。之所以說(shuō)肩胛提肌與斜方肌關(guān)系密切，是因?yàn)榧珉翁峒∨c斜方肌經(jīng)常協(xié)同作用,，例如與斜方肌上部纖維協(xié)同作用上提肩胛骨和使頭后伸,；再比如在某些情景下，肩胛提肌可作為斜方肌的拮抗肌使肩胛骨下回旋,。
肩胛提肌勞損 
圖片來(lái)源：Pixabay 肩胛提肌長(zhǎng)期提起肩胛骨,，是頸椎負(fù)擔(dān)很重的一塊肌肉。在背部和肩部攜帶重物的時(shí)候,，它也是最易過(guò)度負(fù)重的肌肉之一,。日常生活中突然抬頭或轉(zhuǎn)頸，一些有問題的上肢運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期不良體態(tài)等都有可能造成肩胛提肌的急慢性損傷,。肩胛提肌損傷是臨床常見的軟組織損傷性疾病，常見于長(zhǎng)期伏案工作的人群,，肩胛提肌急慢性損傷的痛點(diǎn)往往集中在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上部或頸部上段,。臨床上肩胛提肌損傷逐漸導(dǎo)致代償性菱形肌勞損甚至引發(fā)頸椎性頭痛，也常見肩胛提肌合并菱形肌勞損,。你的這些行為可能正悄悄傷害肩胛提肌 1,、 長(zhǎng)期伏案作業(yè)
2、 單肩背包 3,、 躺床上刷手機(jī)或看書 4,、 偏愛低枕側(cè)臥的睡姿
肩胛提肌與上交叉綜合征 圓肩、駝背,、頭前傾是上交叉綜合征的常見表現(xiàn),，我們知道它的幫兇有很多，肩胛提肌就是其一,。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,，或者低頭玩兒手機(jī)時(shí)，頸伸肌群處于疲勞狀態(tài),，斜方肌上束和肩胛提肌會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的肌緊張和痙攣,，維持頸椎正常生理曲度的肌群拮抗力量失去平衡,，從而導(dǎo)致上交叉綜合征臨床癥狀的出現(xiàn)。
肩胛提肌損傷怎么辦 目前對(duì)于肩胛提肌損傷的治療方法多樣,，有針灸,，推拿，小針刀,，手法治療,，物理治療。但是需要注意的是在治療的時(shí)候要考慮到協(xié)同肌肉的聯(lián)合損傷或代償性損傷,，治療后的康復(fù)訓(xùn)練也應(yīng)顧及到這一點(diǎn),。如果您情況輕微，不是肩胛提肌的急性損傷,，可以在伏案久坐之后拉伸一下肩胛提肌,。
動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，雙腳分開一定距離,，背部和腹部微微收緊,。抬起右手臂超過(guò)頭部的高度，彎曲手肘,，右手抵在頸部,。左手置于后腦勺。向左扭轉(zhuǎn)頭部45度,，鼻尖對(duì)準(zhǔn)左膝,。左手輕輕將頭部往左膝方向拉，直至頸部右側(cè)感到輕微刺痛,。保持5-10s,，然后放松5-10s。頭部小心地向后與左手相抵,，然后放松肌肉5至10秒,。重復(fù)2到3次。注意肩關(guān)節(jié)或頸部疼痛,，請(qǐng)勿做這一運(yùn)動(dòng),。 最后最重要的還是要糾正日常習(xí)慣，從源頭上遏制,。1,、 伏案工作要保持正確的坐姿，盡量保持后背挺直,，不含胸駝背,。并且每工作一段時(shí)間起來(lái)放松一下；2,、 選一個(gè)高度合適的枕頭,，并且睡覺的時(shí)候可以換一下睡姿,；3、 盡量不要單肩背包了,，雙肩包或許是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,；5、 如果您有上交叉綜合征問題,，不妨先糾正一下吧~ 這篇文章可能對(duì)您有所幫助： 體態(tài)糾正無(wú)捷徑,，圓肩、駝背,、頭前引還是需要從肌肉下手 【本文參考文獻(xiàn)】 李季,高曉娟.肩胛提肌運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制分析及運(yùn)動(dòng)處方[J].運(yùn)動(dòng)人體科學(xué),2018,8(11):14 倪剛,易少彬,李傳健.斜方肌聯(lián)合肩胛提肌菱形肌姿勢(shì)評(píng)估的功能解剖基礎(chǔ)研究[J].按摩與康復(fù)醫(yī)學(xué),2019,10(6):19-20 劉昭華,李欣餘,萬(wàn)磊,李彥平.上交叉綜合征與頸源性疼痛的相關(guān)性研究[J].臨床和實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)雜志,2018,17(10):1098 編輯：申衛(wèi)紅 
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