剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽,，對(duì)身體缺乏覺(jué)知,，對(duì)正位缺乏理解，所以很多體式看起來(lái)好像做得差不多,，其實(shí)在很多細(xì)節(jié)上做錯(cuò)了,。今天就挑出最容易做錯(cuò)的6個(gè)基本體式，讓大家感受一下正位與否的區(qū)別,。

6個(gè)常做錯(cuò)的瑜伽體式正誤對(duì)比

↓↓↓

1.站立前屈

錯(cuò)誤1：低頭弓背

錯(cuò)誤2：抬頭太多脖子后側(cè)擠壓

正確1：延展脊柱,，手放在小腿上（需要的話可以彎曲膝蓋）

正確2：或者手放在空中（需要的話可以彎曲膝蓋）

2.上犬式

錯(cuò)誤：大腿沒(méi)有發(fā)力，脖子和腰椎擠壓,，胸腔下沉

正確：大腿肌肉啟動(dòng),，從腹股溝開(kāi)始延展到胸腔，胸腔上提展開(kāi)

3.側(cè)角式

錯(cuò)誤：弓背,，身體側(cè)面彎曲

正確：胸腔展開(kāi),，手臂有力，身體側(cè)面一條直線

4.下犬式

錯(cuò)誤：弓背

正確1：脊柱保持一條直線

正確2：如果想要加強(qiáng)肩膀和后彎,，可以讓胸腔下沉靠近地面

5.幻椅式

錯(cuò)誤：肩膀上提靠近耳朵,，會(huì)導(dǎo)致肩膀緊張

正確：肩膀放松下沉

6.半神猴式

錯(cuò)誤：低頭弓背，身體前側(cè)沒(méi)有延展打開(kāi)

正確：延展脊柱向前,，打開(kāi)胸腔

練瑜伽,，從最基礎(chǔ)的體式開(kāi)始，找到對(duì)身體的覺(jué)知,，時(shí)刻保持正位意識(shí)，只有這樣練習(xí),，才會(huì)更加安全有效哦,！