時間何其多，不如再拖拖,。在生活中,，我們是否有過這樣的經(jīng)歷：

早上鬧鐘響起，內(nèi)心糾結(jié)一下,，把它延遲繼續(xù)睡,；十分鐘后慌忙洗漱顧不上吃早餐地跑出門。明知道明天還有工作,，睡前還一直玩手機,；總是在心里默念：再玩5分鐘。不知不覺已是深夜,?？偸沁哆吨\動，可運動鞋一天也沒有穿過,。明知道要做某件事了,，卻找各種理由，解決各種小事而不開始,。準備一份馬上要交的材料,，坐在桌子前磨磨蹭蹭不開始，總是擦擦桌子,、整理整理物品,；一會兒去倒杯水，一會兒拿個水果,、小零食,。

之后呢，總是懊悔不已,，發(fā)誓改變,；結(jié)果呢，也只是明日復(fù)明日，明日何其多,，不如再拖拖,。長久以往，在不斷的懊悔當中,，消耗自己的精力,。使得自己缺乏自信、缺少激情,，只想不做,、不主動。感覺自己的生活沒有希望,，想要改變,，卻永遠逃不出怪圈。

如果你正深陷這個怪圈,，不妨看看梅爾·羅賓斯的《5秒法則》,，它能夠給你提供幫助。

梅爾·羅賓斯的這本《5秒法則》提供了一種簡單粗暴的戰(zhàn)勝拖延癥的方法,，她把它叫做'5秒法則',。接下來，讓我們一起走進《5秒法則》,，揭開它神秘的面紗,。

一、 什么是'5秒法則',？

回想一下這樣的場景：

需要工作的早晨,，鬧鐘突然響起。在很短的時間內(nèi),，我們的腦袋里是否有這么兩種念頭：需要起床了和我不想起,。我們之前是怎么做的呢？估計大部分情況下,，我們會稍微一猶豫,，立馬關(guān)掉鬧鐘，繼續(xù)睡個五分鐘,。

現(xiàn)在我們注意一下這一情景,，我們會發(fā)現(xiàn)什么？對,，在當時我們有一個猶豫的檔口,，只有在那個檔口我們會猶豫；一旦過去,，我們往往會選擇以往的習(xí)慣,。

作者梅爾·羅賓斯注意到了這個檔口。她發(fā)現(xiàn)，我們每個人在發(fā)揮行動本能和扼殺本能之間,，都有5秒鐘的檔口,，她把這個檔口叫做'窗口期',。在這個'窗口期'我們有可能改變自己'默認'的思維與習(xí)慣,，一旦錯過它，再想要改變就不那么容易了,。

那能不能利用這個'窗口期'來幫助我們做出改變呢,？通過作者梅爾·羅賓斯自己的行動及她的思考，她發(fā)現(xiàn)我們之所以總是選擇以往的習(xí)慣,，都是因為我們想得太多,，被'感受'給拽了回去。

拿起床這件事來說,，鬧鐘響了,，我們的需求是：我得起床。那既然有需求我們就得行動啊,?？墒窃谛袆忧埃?我不想起床'的感受闖了進來,。兩相爭斗,，'感受'很快占據(jù)上風(fēng)，起床的念頭被打壓下去,。

由此,，作者發(fā)現(xiàn)'需求'與'行動'之間并不直接相連，中間還有個'感受'在搗亂,。那如果把這個'感受'屏蔽掉,，我們行動起來不就容易多了嗎？事實證明,，完全可行,。作者怎么做的？她在鬧鐘響起的時候,，在心中從5倒數(shù)到1,，然后她成功的起床了。這個驚奇的發(fā)現(xiàn)讓她興奮不已,，經(jīng)過思考總結(jié),，作者得出了'5秒法則'：

在我們的需求出現(xiàn)的時候，利用倒數(shù)5秒這個充滿'儀式感'的行為,，把自己的'感受'屏蔽掉,；讓自己的需求與行動直接關(guān)聯(lián)，就可以'奪回'對自己的控制權(quán)。

二,、 '5秒法則'為什么有效,？能夠給我們帶來哪些影響？

'5秒法則'為什么有效,？

一些學(xué)者經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),，克服拖延癥比較有效的方法是制造一個充滿儀式感的'發(fā)起儀式'。這個'發(fā)起儀式'會刺激我們大腦的前額皮質(zhì),，即大腦里負責行動和注意力的部分,，以促使我們做出相應(yīng)的行為。

而這個'5秒法則'就是一個完美的'發(fā)起儀式',。一方面,，在我們的'感受'將要搗亂的時候，倒數(shù)5秒的行為把'感受'打斷,，并且把它屏蔽,，不讓它產(chǎn)生作用；另一方面,，倒數(shù)5秒的行為,，給予了我們滿滿的儀式感，不僅刺激我們大腦的前額皮質(zhì),，還刺激基底核,、活化能、神經(jīng)可塑性等,，給予我們能量,。這樣全方位的支持，才讓我們更加容易做出行動,。

比如,，當我們要把自己的注意力從好看的電視劇轉(zhuǎn)到書籍上的時候，我們不僅需要有看書的動力,，我們還要克服電視劇帶來的吸引與目前舒適狀態(tài)的吸引,。很明顯，在這個過程中,，缺少哪一個我們都不容易成功,。而'5秒法則'既能夠屏蔽吸引，又能夠給予我們力量,；同時幫我們解決這兩方面的問題,，讓我們更加容易行動，而不是繼續(xù)窩在沙發(fā)里看電視,。

'5秒法則'帶給我們的積極影響：

1,、 可以幫助我們改變自己的行為,，克服拖延癥。

我們的拖延癥,，是我們在自己的習(xí)慣'感受'影響下,，重復(fù)我們默認的思維和行為。當我們應(yīng)用'5秒法則'后,，我們就有力量做出平常我們想做但做不出來的行為,；這樣一來，我們的行為發(fā)生改變,，我們的拖延癥也就緩解了,。

2、 幫助我們提高辦事的效率,。

在拖延癥的影響下，我們在做事的時候總是磨磨蹭蹭,，開始不了,，嚴重影響我們的工作效率。當我們需要做事情的時候,，應(yīng)用'5秒法則',，它能夠讓我們立馬行動，自然也就提高了辦事效率,。

3,、 提高我們的信心。

在拖延癥的長期影響下,，我們感覺連自己的生活都掌控不了,，這種挫敗感會漸漸地吞噬我們的信心。而當我們應(yīng)用'5秒法則',，成功的改變自己的一些習(xí)慣,，讓自己離開拖延癥怪圈的話，那種掌控感就會慢慢復(fù)蘇,，讓我們重拾信心,。

4、 幫助我們跨出自己的舒適區(qū),。

舒適區(qū)對我們每個人的限制有多大,，我們每個人都很清楚。但是舒適區(qū)給人的感覺太安逸了,，我們難以舍棄它,。'5秒法則'能幫助我們屏蔽那些舒適、安逸的感覺,，建立需求與行動之間的橋梁,。借助這座橋梁,，我們能夠更加容易地走出自己的舒適區(qū)，擴展自己的人生,。

三,、 應(yīng)用'5秒法則'的方法。

'五秒法則'的應(yīng)用方法同它的名字一樣簡單,。

使用流程：

在生活中,，當我們合理的需求爆發(fā)時，我們就倒數(shù)5,、4,、3、2,、1,；當數(shù)到最后一個數(shù)的時候，立馬行動,。這就是'5秒法則'的使用方法,。

即：需求出現(xiàn)→倒數(shù)5個數(shù)屏蔽反對感受→直接行動

實例操作：

在街上看到一個女孩，很想上前搭訕,。我們腦袋里出現(xiàn)反對感受：'不行,，這樣可能會被別人認為精神有問題'。此時,，馬上倒數(shù)5,、4、3,、2,、1，屏蔽自己的反對感受,，讓需求與行動直接連接,；數(shù)到1的時候，立即朝女孩走過去,。

是不是很簡單呢,？

那么，從最簡單的起床開始挑戰(zhàn)吧,，它能夠幫助我們快速掌握'5秒法則',。

把鬧鐘設(shè)置得比平常早30分鐘。當鬧鐘響起而自己不想起床的時候,，立馬倒數(shù)5,、4、3,、2,、1,，然后像火箭發(fā)射一樣，把自己從床上彈起來,。注意,，在覺察到自己反對的'感受'出來時，一定要立馬開始倒數(shù)5秒,，數(shù)完就行動,。

在練習(xí)的過程中，我們一定不要多想,，按照步驟來就可以了,。如果失敗了，那說明是錯過了'窗口期',。

當然,，一次的成功并不能一勞永逸；我們需要多次練習(xí),，以保證自己真正的掌握了'5秒法則',。

當我們熟練的掌握'5秒法則'之后，可以把它應(yīng)用到工作生活的其他方面,。比如當看到自己體重又增加了，立馬穿上自己的運動鞋,，跑步鍛煉身體,；看到別人的旅行分享，立馬制定計劃來一場渴望已久的旅行,；停下手中的雜事,，馬上開始工作；感到自己的薪資偏低,，向老板談漲薪的問題等等,。像升級打怪一樣，一個接一個,，慢慢改變自己的生活,。

在使用時的兩個小技巧：

1、 不要從1數(shù)到5,。因為以往的習(xí)慣告訴我們的大腦,，5、4,、3,、2、1的倒數(shù)'儀式感'更強烈,。想一想,，不管我們平常的比賽,、做游戲、重大活動,、充滿內(nèi)涵的重大節(jié)日,，只有倒數(shù)的時候我們才感覺到充滿了意義。而且,，當我們從1數(shù)到5的時候,，我們會不自覺地往后數(shù)。而我們知道'5秒法則'利用的是短暫的窗口期,，時間一長我們就被'感覺'拉回去了,，'5秒法則'也就失效了。

2,、 可以根據(jù)自己的情況,，適當縮減倒數(shù)時間，例如縮減到3秒,。要保證'5秒法則'有用,，我們就得保證自己在'窗口期'內(nèi)完成儀式行為。這個5秒鐘是一個普遍的適用時間,，但我們個體間存在差異,；如果感覺5秒鐘對自己的'窗口期'來說有些長，可以根據(jù)自己的實際情況適當縮短,。不過,，也不要太短，免得喪失儀式感,，從而失去刺激,。

結(jié)語：

讓我們簡單的回顧一下《5秒法則》這本書的內(nèi)容：

什么是'5秒法則'呢？'5秒法則'是一個行動法則,，就是利用心理的'5秒窗口期',，通過一個具有'儀式感'的行為，屏蔽我們自己的反對感受,；建立需求與行動之間的橋梁,，讓它們直接連通，從而讓我們能夠更加容易的行動,。

'5秒法則'的應(yīng)用方法,，簡單來說就是：需求出現(xiàn)→倒數(shù)5個數(shù)屏蔽反對感受→直接行動。

最后,，我想說的是：

所有的成長都依賴行動,。

共勉。