2018-07-20 13:44:48?

對于那些想要減肥的人群來說，完全可以考慮一下多食用一些可以帶來飽腹感的食物,，如此就可以降低自己的食欲,，避免自己在吃飯的過程當(dāng)中吃得太多，攝入過多的熱量,，堅持下去就可以獲得一個比較好的減肥效果,。那么哪些食物是可以增加飽腹感的呢？下面就來給人們介紹一下十大飽腹感食物之首,。

什么是飽腹感?

人在感覺到饑餓的時候,，求食欲會非常強(qiáng)烈，但是當(dāng)吃飽之后,，會自動停止進(jìn)食,，而且一段時間內(nèi)都不想吃東西。這種吃飽的感覺就是飽腹感,。

人的飽腹感和饑餓感都是由大腦調(diào)節(jié)控制的,。在下丘腦中有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和饑餓中樞兩個部分,。這兩個部分會被情緒,、食物,、激素等因素來影響我們的進(jìn)食活動,。

所以，在定量的減脂餐中，為了防止感到饑餓時多吃,，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo),，我們要選擇飽腹感強(qiáng)的食物。

哪種食物飽腹感強(qiáng)?

在同等熱量的情況下,，具有以下其中一項的食物飽腹感強(qiáng),。

①食物體積大

②食物中的膳食纖維多

③咀嚼食物速度慢

④食物不易消化

所以，在減脂期間,，選擇飽腹感強(qiáng)的食物,，既能不餓肚子，還能減少熱量的攝入,。

食物的飽腹指數(shù)

飽腹指數(shù),，是對提供同等熱量的食物所帶來的飽腹感對比。

下圖是部分食物的飽腹指數(shù)表：

土豆,，榮登榜首!

你以為土豆只是飽腹感強(qiáng)就完了嗎?它還含有豐富的鉀元素,、膳食纖維，還有抗性淀粉,。很多人對土豆都有誤解,，認(rèn)為土豆淀粉含量高，容易長胖,。

其實,，土豆中的抗性淀粉，又稱抗酶解淀粉,，這種淀粉對比其他淀粉更難降解,，在體內(nèi)消化緩慢，具有較低的胰島素反應(yīng),，可控制血糖平衡,，減少饑餓感。

增強(qiáng)飽腹感的其他方法

除了選擇飽腹指數(shù)高的食物外,，我們還可以通過改變飲食習(xí)慣來增強(qiáng)飽腹感,。

01.選擇低GI的主食

低GI的食物，在胃腸中停留時間長,、吸收率低,，葡萄糖釋放緩慢，進(jìn)入血液后,，血糖較低,。

02.改變進(jìn)食順序

吃飯遵循：喝湯→蔬菜→肉食→主食的順序，最好是能夠吃到七分飽時,，停止進(jìn)食,，這樣既不會吃多，也能保證在下一餐之前不會感到餓。

03.改變進(jìn)食速度

在吃飯時,，最好能夠細(xì)嚼慢咽,，不要吃的狼吞虎咽的，讓身體和大腦有一個傳輸“吃飽了”信號的時間,，別等到大腦收到吃飽的信號時,，肚子已經(jīng)撐的不行了。

04.不要節(jié)食

很多減脂者都會有極端的想法,，“不吃總不會長肉了吧”,。但是恰好就因為不吃，會感到非常饑餓,，當(dāng)達(dá)到饑不擇食的地步時,，往往會吃的更多。

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