（1）面南背北,、兩腳略比肩寬、兩腳平行,、兩手自然下垂,，目光平視，自然呼吸,。

（2）接上式兩手緩慢提起放在胸前成抱球狀,，掌心相對，掌指向上,，慢慢屈曲下蹲,，大腿與小腿的角度成120—90之間，全身重心集中在胯上,，上體舒松,，意念集中小腹

丹田及兩手心勞宮穴三個點。按此方法60分鐘后,，兩膝慢慢站立,，雙手輕揉小腹1分鐘即可收功。

練習(xí)本內(nèi)功,，自然呼吸,，可以聽音樂，可以一心多用,，但切記意念始終不離丹田,。不可以中間直立休息。只要認(rèn)真修煉一周,，便可在功態(tài)中明顯感覺到一股熱能,、血液陣陣向

頭頂沖擊的感覺,，這是練功由量變到質(zhì)變的過程，是內(nèi)功武火周天運行,。多數(shù)學(xué)者在練本功40分鐘后才能產(chǎn)生氣動,。本內(nèi)功、是全套功法的重中之重,，是動功修煉的基石,，只要認(rèn)真修煉，三天腹部有明顯的熱氣團(tuán)產(chǎn)生,，雙手心氣感更加明顯,，全身明顯發(fā)熱，這時身體已形成了氣場,，氣場如磁鐵般吸收著宇宙間的真氣,、能量、功力愈深,，

這種無形采氣更加明顯,，對增強(qiáng)體力有立桿見影之效，同時內(nèi)氣的影響可使全身抗打,。本功每天修煉三次,，每次一小時以上。