失眠是個(gè)讓人非常苦惱的事情,，明明有困意就是睡不著,，沒辦法開始數(shù)羊，數(shù)到快睡著了,，鬧鐘又響了，原來已經(jīng)天亮該起床了,，只好頂著一個(gè)黑眼圈去上班?，F(xiàn)代人生活壓力大，工作也比較忙,，本來一天累呵呵的,，回到家里還睡不著覺，實(shí)在是煎熬??！

加上最近新型冠狀肺炎的疫情讓一部分心里惶惶的,，可能也會(huì)產(chǎn)生焦慮的情況，精神壓力大,，自然也睡不好或者導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,，這樣的情況持續(xù)時(shí)間比較長后會(huì)對健康有較大的影響，比如會(huì)造成人體免疫力弱化,，反而更容易感染病毒,。

失眠癥狀也有不同，看看你屬于哪種情況呢,？

難以入睡型：就是睡不著,，經(jīng)常要超過半個(gè)小時(shí)才能入睡。

無法持續(xù)沉睡：睡覺中會(huì)多次醒來,，醒來以后又需要很長時(shí)間才能入睡,。

提前蘇醒型：比平常早2個(gè)小時(shí)以上蘇醒，醒來后不容易再睡著

難以恢復(fù)疲勞：睡眠質(zhì)量差，雖然睡眠時(shí)長尚可,，但起床后仍然感覺疲勞,。

雖然說，不同的失眠狀況情況有所不同,，但防治的大方向是相同的,，排除器質(zhì)性病變，還是要放松心情,，緩解壓力和焦慮,，那么，不想借助藥物,，如何能讓自己自然入睡,、睡一個(gè)好覺呢？

失眠有6要3不要,，按摩3穴位安神好眠

要固定睡眠習(xí)慣

人是有慣性的,，保持慣性一致是睡個(gè)好覺的關(guān)鍵，尤其是養(yǎng)成每天定時(shí)起床,、定時(shí)睡覺習(xí)慣很重要,。因?yàn)椋刻煸谕粫r(shí)間蘇醒,，大腦會(huì)通過調(diào)節(jié)睡眠周期（也就是我們平時(shí)說的生物鐘）改善情緒和睡眠品質(zhì),，知道什么時(shí)候完成睡眠過程，什么時(shí)候應(yīng)該準(zhǔn)備好起床,。所以,，即使在周末也不要太過放縱，一覺睡到了第二天中午,，就會(huì)打破這種慣性,，從而導(dǎo)致生物鐘被打亂了，會(huì)出現(xiàn)一系列的睡眠問題,。

要規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,，減輕焦慮、抑郁的情緒,，有研究指出,，一個(gè)久坐不運(yùn)動(dòng)的人如果睡眠質(zhì)量不好，可以考慮進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，每周進(jìn)行4次就可以有顯著的改善,，不過這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2-3個(gè)小時(shí)以前進(jìn)行，因?yàn)槿绻谒斑\(yùn)動(dòng)過多,，反而會(huì)影響睡眠,。

要選對晚餐食物

晚餐對于睡眠有很重要的,，如果進(jìn)食不好消化的食物,，晚上胃腸不適會(huì)影響到睡眠；或者晚餐前后還食用了含有咖啡因的食品,，比如咖啡,、茶、汽水,、巧克力等等,，也會(huì)導(dǎo)致精神興奮而睡不著覺，含有咖啡因的食品,，建議在下午三點(diǎn)之前進(jìn)食,，因?yàn)榭Х纫虼x較慢，4-6個(gè)小時(shí)才能代謝一半,；此外,，也應(yīng)避免進(jìn)食辣或油膩的食物，因這些食物有可能會(huì)出現(xiàn)胃灼熱等的情況,，影響睡眠,。

要留意臥室環(huán)境

臥室環(huán)境會(huì)影響睡眠，一般來講溫度適中更利于睡眠,，國際睡眠研究組織建議,，臥室溫度保持約18.3°C,，最利于快速入睡及睡得更香,；另外，不能讓臥室光線太強(qiáng)烈,，光線太亮?xí)嬖V我們的大腦現(xiàn)在還不能睡,，所以在睡眠時(shí)應(yīng)盡可能保持環(huán)境漆黑，即使是手機(jī)或電腦發(fā)出的少量燈光,，也會(huì)擾亂人體生產(chǎn)褪黑激素,，影響睡眠；此外,，睡眠只在床上睡,，也要讓大腦明白睡床應(yīng)只用作睡眠，而不是工作,、進(jìn)食或收看電視的地方,。

要調(diào)整睡姿

有時(shí)候失眠睡覺質(zhì)量差跟睡姿也有一定的關(guān)系,，可以嘗試調(diào)整來幫助入睡,，改善睡眠質(zhì)量。不同的睡姿有不同的功效：身體左側(cè)臥睡覺會(huì)抑制胃酸逆流,，腰下墊高可以改善背痛,；平躺睡眠，雙手平放在枕頭兩側(cè),，有助于肩部放松,；趴著睡能減少打鼾，防止呼吸暫停,，改善睡眠質(zhì)量,；大字型的睡眠方式，有助于全身放松入眠,。

如果在半夜中醒來,，想繼續(xù)睡覺,，便不要打開手機(jī)或者電腦、平板,，而是可以嘗試冥想,。冥想可以幫人放松，讓人平靜下來,。有機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn),，如果進(jìn)行6周左右的冥想課程訓(xùn)練，可以讓失眠患者入睡時(shí)間減少一半,，并且一多半的人不再有失眠問題,。

要按摩安神助眠的穴位

內(nèi)關(guān)穴：手腕橫紋正中上2寸，每天睡前順時(shí)針按摩5-10分鐘,，能起到寧心安神,，和胃寬胸，降逆止嘔的效果,。

神門：腕部腕掌橫紋上,，小指一側(cè)的按壓凹陷處,，每天睡前順時(shí)針按摩5-10分鐘，能起到鎮(zhèn)靜安神的效果,。

三陰交：坐姿時(shí),，屈膝呈直角,，位于腿部內(nèi)踝尖直上,，脛骨后緣靠近凹陷處。每天睡前順時(shí)針按摩5-10分鐘,，能起到安神,，調(diào)肝健脾補(bǔ)腎的效果。

想要助眠，還要注意有以下3種情況不要做,，以免影響到睡眠質(zhì)量：

不要做：吸煙,、晚間飲酒

有研究發(fā)現(xiàn)，不吸煙的人睡眠質(zhì)量要比吸煙的人好很多,，自我感覺也比較良好,。專家指出，這是由于尼古丁的刺激作用造成的,，而且吸煙也會(huì)讓人有哮喘,、呼吸暫停等其他呼吸疾病進(jìn)一步惡化，這也有可能影響睡眠,；很多人認(rèn)為酒精會(huì)幫人催眠,，其實(shí)雖然酒精可以讓人較快入睡，但睡眠質(zhì)量不高,，因?yàn)榫凭珪?huì)破壞睡眠模式,，當(dāng)酒意開始消退時(shí)，人們很可能會(huì)醒過來,，并難以重新入睡,，而且靠酒精入眠有一定的成癮性，會(huì)導(dǎo)致失眠患者越來越多的依靠酒精才能睡眠,。此外,，酒精有利尿作用,，讓人容易在半夜去洗手間,，從而中斷睡眠。

不要做： 睡前1小時(shí)使用手機(jī)等數(shù)碼產(chǎn)品

由國際睡眠研究機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失眠患者多數(shù)有睡前1小時(shí)使用電子數(shù)碼產(chǎn)品的習(xí)慣,，數(shù)碼產(chǎn)品發(fā)出的光線會(huì)刺激腦部,，讓大腦難以放松下來。專家表示,，熒幕的藍(lán)光對大腦有刺激性,，長時(shí)間使用會(huì)讓大腦誤以為仍是白天,，因此難以入睡。而且,，睡覺前也應(yīng)避免看激烈的電影,，比如動(dòng)作片、恐怖片等,，因?yàn)榇碳さ漠嬅鏁?huì)令人容易感到緊張,、焦慮。

不要做： 和寵物或孩子一起睡

國外的一份研究發(fā)現(xiàn)，一半以上和寵物一起睡覺的成年人,，以及超過80％和孩子一起睡覺的成年人,，睡眠也有較大的問題，因?yàn)樗麄兊乃咄鶗?huì)被多次中斷,。所以,，每個(gè)人都應(yīng)有自己的睡眠空間，想避免睡眠被打擾,，就要盡量減少和寵物及孩子一起睡,。