盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮,，但依舊無法阻擋年輕人習(xí)慣于熬夜的步伐,。

加班、學(xué)習(xí),、娛樂,、失眠......

不睡的理由各不相同,，但一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是，熬夜已成為國(guó)人生活 “新常態(tài)”,。

2019年,，《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國(guó)人每天上床睡覺的時(shí)間為0點(diǎn)32分,，雖然零點(diǎn)以后才算深夜,，但從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜,。

人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行,，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

過了這段時(shí)間,，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間,，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。

長(zhǎng)期熬夜的七重風(fēng)險(xiǎn)

1.皮膚受損

長(zhǎng)時(shí)間熬夜,，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),，使皮膚干燥、彈性差,、晦暗無光,，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等,。

2.超重肥胖

身體在睡覺時(shí)會(huì)分泌一種“瘦體素”,。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，脂肪分解會(huì)減慢,。

3.記憶力下降

由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息,，白天就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況,。久而久之，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,、失眠等問題,。

4.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

長(zhǎng)期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞,，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,，使心臟病的患病幾率升高。

5.腸胃危機(jī)

人體胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要在夜間更新一次,。胃腸道得不到休息,，會(huì)影響其修復(fù),。

6.肝臟受損

23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段,，如肝臟得不到休息,，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化,。

肝臟是人體最大的代謝器官,，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅,。

7.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

人體免疫因子大多在睡覺時(shí)形成,，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞,、精神不振,，易感冒、易過敏也會(huì)不期而至,。

免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障,，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高,。

多項(xiàng)研究證實(shí),，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系,。

比如,，女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂,；兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問題,；腸胃不好,，有肝病的人熬夜，會(huì)加重病情,，病情嚴(yán)重還會(huì)反過來影響睡眠質(zhì)量,，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化,。

熬夜上火按兩個(gè)穴

夜里到凌晨不睡覺,，會(huì)使人體內(nèi)的陽(yáng)氣得不到正常的休整，身體就很容易上火,，出現(xiàn)頭暈,、咽喉腫痛,、煩熱口渴、便秘,、小便黃等癥狀,。

除了多飲水、戒煙酒,、膳食調(diào)理,、規(guī)律作息以外，按兩個(gè)穴位也有助于降火,。

1.照海穴

按壓此穴能緩解咽喉干燥,、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀,。按壓時(shí),，感到酸、麻,、脹就可以了,；按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5～10分鐘即可,。

2.涌泉穴

這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義,，可以緩解上火引起的口干、眩暈,、焦躁等,。方法是將拇指放在穴位上，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次,，晨起和睡前按摩效果較好,。

如果您出現(xiàn)以下情況

入睡困難，躺在床上反反復(fù)復(fù)睡不著,；

續(xù)睡難,，半夜或清早醒來無法再入睡；

睡眠質(zhì)量差,，多夢(mèng)易醒，睡不深,；

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