|
隨著21世紀(jì)生活壓力的逐漸增加,，現(xiàn)代人脊椎和腰椎方面的疾病的患病率也在不斷地增加,，為了更好地工作，通過瑜伽的方式減輕脊椎和腰椎等疾病引起的疼痛是至關(guān)重要的,。 因此,，不管生活節(jié)奏有多忙碌，小可愛們都不應(yīng)該忘記每天花一點時間練習(xí)瑜伽伸展的動作哦,。經(jīng)過軒姐自己的親身體驗,，每天半小時的瑜伽伸展動作可以有效緩解身體疼痛。你還在等什么,？來和軒姐一起練習(xí)吧,！ 不管小可愛們是否長時間沒有伸展身體，為了避免肌肉緊張,，記住不要輕易挑戰(zhàn)高難度的體式,，而像圖1所示的這個簡單的拉伸姿勢可以幫助小姐妹們先拉伸骨骼和肌肉，從而更好地完成后續(xù)的拉伸體式,。 瑜伽是一種健身運動,，其中體式有許多模仿動物的姿勢。例如體式圖2中顯示的是模仿老虎動作的虎式,，但它在虎式的基礎(chǔ)上做了一些調(diào)整——舉起右小腿來支撐左小腿,，可愛的小家伙們能猜出其中的含義嗎？ 由于瑜伽是一種健身運動,，弓步在體式中的應(yīng)用當(dāng)然是不可或缺的,。圖3這體式剛好用了弓步的姿勢，然后舉起右手并轉(zhuǎn)動你的上半身，從而輕松完成瑜伽伸展的姿勢,。因此,，通過瑜伽伸展來緩解身體的疼痛是一件非常容易的事情，每個人都可以完成哦,，所以小姐妹們趕快行動起來吧,！ 我想每一個健身的小可愛一定聽說過平板支撐著這個非常熱門的動作吧。然而,，今天軒姐想談的不是平板支撐,，而是平板支撐的衍生品——單手反斜板式。這體式需要你在單手單腿支撐的姿勢下完成,，所以難度升級了,！小可愛們需要加油咯。 自從開始練瑜伽,，總有一些可愛的孩子問軒姐什么時候可以開始倒立的體式,。我認為如果你想練的話最好從圖5的姿勢開始練起，這也是倒立姿的勢,，但是可以靠在墻上以減少身體的負擔(dān),，這對小可愛們的安全也是有一定保障的。如果你想盡早練習(xí)倒立體式,，你應(yīng)該首先掌握圖5的這個姿勢,！ 如果大家已經(jīng)熟悉了圖5的體式，那就可以嘗試完成如圖6所示的倒立體式了,！頭部支撐在地,，雙手觸地，保持身體平衡,，雙腿蜷曲,，每一個動作都經(jīng)過精心設(shè)計，每一個動作都散發(fā)著瑜伽的美,。 在瑜伽中倒立體式的種類有很多,，最經(jīng)典的是如圖7所示的頭肘倒立式。一直以來,，對于許多瑜伽愛好者來說,，頭肘倒立式是十分必要的練習(xí)之一。因此,，對于想要將瑜伽練好的朋友來說,，掌握它是必須的。跟著軒姐看看是怎么完成的吧,！ 頭肘倒立式的詳解： 1.首先,，以跪姿進入,，深呼吸，為下一個動作做準(zhǔn)備,。 2.向前傾斜你的上身,，用你的手肘觸地，然后驅(qū)動你大臂的肌肉來發(fā)力,。同時,，讓你的腳懸在空中保持直立，腳尖繃直,。 3.堅持半分鐘左右后結(jié)束動作,，并短暫休息以恢復(fù)體力。 |
|
|
來自： 雨吻花開 > 《健康養(yǎng)生》
