原創(chuàng)內(nèi)容,，擅自搬運(yùn)者必究,！

減肥第一步，不是制定各種高難度的減肥計(jì)劃,，而是從生活入手,，糾正一些壞習(xí)慣，從根源上掐斷發(fā)胖的起因,，你才能更快的瘦下來,。

生活中,，戒掉5個(gè)發(fā)胖“惡習(xí)”,，讓你的體重慢慢降下來！

惡習(xí)1、舍不得浪費(fèi)食物

很多大媽大叔都有著不浪費(fèi)糧食的好習(xí)慣,，但是這對(duì)于減肥的人來說是不可取的,。不浪費(fèi)糧食,，吃飽了還想著收拾掉剩飯剩菜,，無疑會(huì)讓你攝入更多的熱量，導(dǎo)致腸胃撐大,，飯量漸長(zhǎng),。

而年紀(jì)過了30歲后,，我們身體肌肉不斷的流失，身體代謝水平呈現(xiàn)下降趨勢(shì),，我們需要合理控制熱量,，否則脂肪的囤積速度就會(huì)越來越快。

你需要改變“不浪費(fèi)”的習(xí)慣,，每餐飯只吃六七分飽,，有助于腸胃健康，避免熱量過剩,。如果害怕浪費(fèi),，那么你可以做飯的時(shí)候少做一點(diǎn)，盡量做少不做多,，盡量選擇小盤子裝菜，不用大盤子裝菜,。

小盤子裝菜,，分量看著多,，但是實(shí)際上可以減少飯菜的容量。我們只有減小自己的胃口,，降低自己的食量,，你才能讓身材慢慢瘦下來。

惡習(xí)2、選錯(cuò)了偽蔬菜

并不是所有的蔬菜都是低熱量,、有助于刮脂減肥的,。有一些蔬菜碳水含量高，屬于偽蔬菜,，比如土豆,、豌豆、淮山,、南瓜的淀粉含量高,，吃了這些“偽蔬菜”，再加上主食米飯,，碳水?dāng)z入超標(biāo),，身體血糖上升速度快，胰島素分泌促進(jìn)了脂肪的合成,，你就容易發(fā)胖,。

選擇蔬菜的時(shí)候,，你需要注意蔬菜的碳水含量，選擇高纖維,、低碳的芹菜,、冬瓜、西蘭花,、番茄,、黃瓜、洋蔥,、生菜,。當(dāng)你攝入碳水含量高的食物時(shí)，一定要減少主食的攝入,，每天的碳水?dāng)z入量保持在200-250g,，保證身體基本的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，避免碳水過量而導(dǎo)致脂肪囤積。

惡習(xí)3,、認(rèn)為不吃晚餐瘦得快

為了減肥而不吃晚餐,，或者吃一顆蘋果代替,，是很多人的做法。但是這樣的做法,，前提可以讓體重下降,，后期卻會(huì)快速反彈。

晚上到第二天早晨,，身體要盡力10多個(gè)小時(shí)的代謝消耗,，腸胃功能會(huì)受到影響，你會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感,，而饑餓感的出現(xiàn)會(huì)抑制瘦素的分泌,，肌肉就會(huì)分解，脂肪會(huì)加速生成,。長(zhǎng)期下去,，身體代謝就會(huì)下降，熱量消耗會(huì)減少,，易胖體質(zhì)就容易光顧你,。

晚餐少吃可以減肥,，但是不吃或者只吃水果的行為，容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良,。我們把晚餐熱量控制在500大卡左右,，均衡蛋白、碳水跟脂肪的攝入,，比如小米粥+時(shí)蔬+木耳炒雞胸肉,，可以降低饑餓感，保持身體代謝水平,。

惡習(xí)4,、沒有精準(zhǔn)估量食物熱量

認(rèn)為一杯飲料熱量不高,，認(rèn)為一塊炸雞、一份薯?xiàng)l熱量不高,，但是你下載一個(gè)熱量APP,，就可以清楚的知道,，100g炸雞熱量高達(dá)300卡路里，100g薯?xiàng)l熱量也達(dá)到了200卡路里,，而500卡路里的熱量相當(dāng)于450g的米飯熱量,，需要你跑步50分鐘才能消耗掉,。

如果你辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)1小時(shí),，運(yùn)動(dòng)后卻吃了一份炸雞一杯飲料，就能讓你的汗水付諸東流,。我們要嚴(yán)格監(jiān)督自己的熱量水平,，每天的熱量攝入控制在總代謝水平之前，才能避免發(fā)胖,。想要減肥瘦下來,，每天的熱量攝入略大于基礎(chǔ)代謝值，每天就能產(chǎn)生足夠的熱量赤字,，分解脂肪,。

惡習(xí)5,、動(dòng)起來比登天還難

發(fā)胖的主要原因，除了吃得多,，還因?yàn)槟銘械脛?dòng),。有的人可以坐著就不會(huì)選擇站著，可以躺著就不會(huì)選擇坐著,。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),，身體素質(zhì)會(huì)下降，健康指數(shù)會(huì)下降,，身體衰老加速,，身材就更容易發(fā)胖。

而身體的熱量輸出越大,，身體代謝水平就越高,，你就越不容易囤積脂肪。我們只有讓自己動(dòng)起來,，比如：飯后站立30分鐘,，看電視的時(shí)候做一組深蹲跟拉伸訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好,，周末去打打羽毛球,、戶外爬山、學(xué)學(xué)瑜伽跟跳舞,，可以提高熱量消耗,，促進(jìn)脂肪的消耗,。