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很多人對好身材的定義就是那種前凸后翹的s型身材,，但是你聽說過沙漏型身材嗎？這種沙漏型身材這兩年也特別火,。 沙漏型身材指的是,，上身和下半身比例比較大，胸部比較豐滿,，腰比較細,，大腿，臀部都比較緊致豐滿的那種身材,，看起來比例有點突出,，10分的吸引人，對于曼妙的完美身材,，很多男性毫無抵抗力,。 今天我們就來介紹一個30歲舞蹈老師，通過健身保持好身材,，沙漏型身材惹人羨,！ 
從這張圖片我們可以看出，這位舞蹈女老師,，戴著墨鏡,，穿著一身黑色的緊身連體衣，非常的凹凸有致,，剛剛好把她這種沙漏型的身材勾勒了出來,，非常的具有曲線美,。 雖然沙漏型的身材吸引力十足，但是想擁有沙漏型的身材并不是那么容易,，沙漏型的身材少不了纖細的腰部,，對于這種沙漏型的身材，鍛煉出緊致上翹的臀部,，還有纖細的腰部是非常重要的,，我們就來看一下這位舞蹈老師平時是怎么去健身訓練的吧。 對健身有點了解的人都知道做仰臥起坐可以有效的鍛煉腹肌,，可以讓多余的脂肪緊貼身體,，改善女人的體態(tài)，但是做仰臥起坐并不能做的太多,，否則會刺激腹肌,，增加腹肌的形成機會，讓你的腰部變得非常的粗壯有力,。 所以說,，我們做仰臥起坐的時候，一定要慢慢的做,，盡可能的把每一個仰臥起坐的動作都做到位才可以,。 另外再給大家推薦幾個瘦腰腹比較有效的小動作： 
動作一：身體站立，雙手放松,，向前平舉,，運用肚子的力量向上向后收縮，做這個動作的時候,，我們的屁股要盡量收緊,，背部呈現出一種向上弓起的狀態(tài)，吸氣的時候挺胸雙手在身體兩側來回的擺動,，維持數秒后再重復第1個步驟，反復練習這個動作可以有效的訓練我們肚子上面的肌肉,，美化我們的腰部曲線,。 動作二：坐在瑜伽墊上，雙腳著地,，然后背部打直,，提起你的胸部，稍微往后仰,，雙手自然伸直,，往前，肚子慢慢的挺起來,，下半身保持不動,，用肚子的力量,，按照順序，從左到右旋轉上半身,，這個動作可以訓練你腰部兩側的肌肉群,，這個強度比較強，如果能堅持下去的話,，效果是比較明顯的,。 
對于骨骼比較大的女性朋友朋友們來講想練成沙漏型的身材，最重要的就是讓自己的肌肉緊實起來,。 很多已經接近沙漏型身材的女性朋友會覺得自己的骨架比較大,，其實這是你的錯覺。 快接近沙漏型身材的女生,，切記一定要記得,，要根據自身的身材缺陷做局部的重點練習，這樣你就會很快的成為一種人人羨慕的沙漏型身材,。 
想要擁有沙漏型的身材,，除了局部的健身訓練之外，還要在平時生活中注意改變不良的飲食習慣,。 很多人腰部贅肉比較多,，就是經常吃一些動物性蛋白，所以我們必須改變自己的飲食習慣,，在平時吃飯之前可以吃一些水果或沙拉,，增加我們的飽腹感，然后吃飯的時候多吃些菜,，少食多餐,。吃一些高纖維的食物也可以幫助我們有效瘦腰，讓你的腰部曲線更加的窈窕迷人,。
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