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2月以來，我們辦了兩期

「我手寫我心：心理療愈寫作營」,，

有幾個數(shù)據(jù),，想與你分享：

66%的打卡完成率，

也就是說有66%的人堅持寫作了21天,，

并獲得了 100 元的獎學金,。

100%的滿意度，

結(jié)營后,，有3/4的人參與了調(diào)研反饋,，

選擇「滿意」及「很喜歡」的人是100%。

78座城市,，

寫作者們來自世界各地,，包括武漢、北京,、上海,、深圳、煙臺,、荊州,、沈陽、成都,、南京,、蚌埠,、運城、香港,、臺北,、墨爾本、舊金山,、休斯敦……等等,。

35%的男性比例，

寫作者中,，男性的比例并不低,，他們的參與。寫作同樣讓他們感到了暢快或是釋懷,。也讓整個營,，出現(xiàn)了多種視角。

1000 故事,，

他們與我們分享了1000 個平凡卻又瑰麗的人生,。

于是，我們做了一個決定,，在今后的日子里,，

我們會在征得寫作者同意的情況下，

選取值得分享的片段,，

在我們「遠讀重洋」的公眾號中展出,。

第三期的寫作營就要開始了，點擊下方二維碼加入我們的「我手寫我心：21天療愈寫作營」,，成為和我們一樣的寫作者。

那么到底是什么原因,，讓這個寫作營如此受歡迎,，這不得不從自由書寫開始說起。

接下來,，我將分享「我手寫我心：心理療愈寫作營」里的第一課：你為什么需要自由書寫,。

推薦你通過下面的音頻，來收聽老師的講解,。

你好，我是屠彬,，歡迎來到我手寫我心：心理療愈寫作營,。

我是一名心理咨詢師、舞動治療師,，也是一名民眾戲劇導師,。我本科畢業(yè)于北京大學心理學和英國語言文學專業(yè),，后來在斯坦福大學攻讀了教育學的碩士學位。這些年來,，我主要通過寫作,、舞動、戲劇等藝術(shù)方式與普通人進行個人故事創(chuàng)作和療愈性的工作,，我?guī)ьI(lǐng)這類藝術(shù)療愈團體的時間已經(jīng)有1000多個小時了,。

寫作，是我使用時間最長的一種工作方式了,。2013年起,，我開始組織寫作小組、寫作營,，幫助更多人寫出自己的生命故事,，并從中獲得療愈和成長。到現(xiàn)在,，已經(jīng)有將近400位朋友參加過我的寫作營,，我們在書寫中探索生命旅程，也在這個過程中陪伴彼此的成長,。

大家通過書寫,，表達著自己的情感與情緒，也記錄下那些對自己來說最重要的生命時刻,。

聽到這里你也許會想,，要通過寫作來療愈，會不會對文筆很有要求,，有很高的門檻呢,。其實完全不會。在這些寫作活動中,，我主要使用的一個方法叫做“自由書寫”,，也是我們在這次書寫營中會主要使用的方式。這個方法非常友好,，任何人,、任何時候，只要你愿意,，隨時都可以開始,。

什么是自由書寫呢,？

從字面來看,，“自由書寫”也就是讓你自由地、持續(xù)地,、毫無束縛地寫出來,。在這個過程中,，寫得好不好、對不對,，有沒有錯別字,，是不是跑題，這些通通都不重要,。

自由書寫的目的在于“表達”,。它讓你用書寫的方式表達內(nèi)心的想法，用文字和自己對話,，最終達到“心靈療愈”的作用,。

我第一次接觸到自由書寫這個方法，是在美國作家娜塔莉·戈德堡的《再活一次：用寫作來調(diào)心》這本書中,。娜塔莉本人深受禪宗的影響,，跟隨明尼蘇達禪學中心的片桐大師學禪多年，后來她意識到,，自由書寫和禪修的狀態(tài)非常相似,，從此在創(chuàng)作和教學中大量使用自由書寫。

后來,，我也在多本介紹創(chuàng)意寫作,、非虛構(gòu)寫作的書籍中，看到了對自由書寫的介紹,，這些經(jīng)驗豐富的寫作者都不約而同地認為,，自由書寫，是打開寫作者創(chuàng)造力的一個非常實用的方法,。

一方面呢,，自由書寫確實可以幫助每個人創(chuàng)造力的提升，寫出來自己想要寫的東西,，自由地表達與聯(lián)想,；另一方面呢，它也有一個非常實用的功能,，就是可以幫助我們?nèi)?strong>紓解、去釋放內(nèi)心的壓力和情緒,。

聽到這里,，你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，其實啊“自由書寫”和“內(nèi)觀”類似,。它們都是在幫助我們把關(guān)注點收回到自己身上,，了解自己在此時此刻真正的需求。只有感知到了自身的需要,，我們才能想辦法去解決,。這就像心理學中經(jīng)常提到的觀點：療愈的第一步是“看見”,，而且是不評判地“看見”。

當我們感受到各種各樣的負面情緒時,，比如緊張,、焦慮、抑郁,、恐懼……經(jīng)常會有兩種反應(yīng),，一種是陷在里面，不斷地在這個情緒里打轉(zhuǎn),；另一種是想要壓抑這些情緒,，或者不去看它們，希望它們可以消失,。這兩種反應(yīng)其實都對我們的身心健康都沒有幫助,。

當我們拒絕去看見現(xiàn)在的情緒時，就要耗費大量的心理能量才能防止這些情緒進入我們的意識,。就好像有人在敲門,，但你一直在頂著門，不讓這個人進來,，這其實是很費力氣的,，而且也會我們無法去做其他事情，無法投入當下的生活,，好像電腦后臺有很多程序在占用大量的內(nèi)存,。如果長期如此，就會不可避免地影響我們的身心健康,，例如血壓升高,，生理緊張導致胃酸過多，血流受限,，應(yīng)激激素遍布全身,，甚至引起各種身心疾病，比如胃潰瘍,、偏頭痛,、皮膚過敏等等。

要想更好地應(yīng)對這些負面情緒,，首先要做的就是看見它,。就好比，首先要找到有哪些程序在電腦后臺,，才有可能關(guān)掉它們,。自由書寫就是這樣一個幫助我們“看見”心結(jié)，走向療愈的有效方法。

國外已經(jīng)有不少研究證實,，自由寫作對寫作者的心理健康和身體健康都大有好處,。每天花15分鐘自由書寫，就可以改變身體的化學反應(yīng),，大幅改善主要身體系統(tǒng)的機能,，強化心、肝,、肺等主要器官的功能,。通過進行各種實驗，收集監(jiān)控生理指標數(shù)據(jù),，甚至通過核磁共振掃描來研究大腦活動,，研究人員發(fā)現(xiàn)，寫日記的作用遠遠超過人們想象,。邁阿密大學的一位心理學教授,，愛德華·默里也說：“寫作似乎能產(chǎn)生和心理治療師類似的療愈效果。”

上面我們說到,，自由書寫有利于改善我們的身心健康,。最后，我還想再回來說說,，自由書寫最初被使用的目的,，就是用來幫助提高我們的創(chuàng)造力。

我們說一個人有創(chuàng)造力,，并不是說這個人天馬行空,、無中生有，而是說TA擅于在不同的事物之間找到關(guān)聯(lián),，激發(fā)靈感,。而自由書寫恰恰就能幫助我們訓練這種找“關(guān)聯(lián)”的能力。

當我們跟隨自由書寫中思緒的流動時,，很容易將不同的事物,，甚至是表面無關(guān)的事物聯(lián)系在一起。比如,，我們會從“燈光”這個字眼,，聯(lián)想到童年時書桌上的小臺燈，聯(lián)想到回家時窗口透出的溫暖的黃色,，聯(lián)想到故鄉(xiāng),、螢火蟲、燭火,，聯(lián)想到黑暗中的希望…… 當你習慣了這樣的思維方式,，就會發(fā)現(xiàn)自己的創(chuàng)造力在無形中得到了提升。

自由書寫還可以幫助我們將頭腦中的想法以具體的形式固定下來,，形成清晰的畫面,，這個過程也叫做可視化，這會幫助我們真正實現(xiàn)那些創(chuàng)造性的想法,。

大腦產(chǎn)生的反應(yīng)是流動的,、很難抓住，而當我們借助書寫,，讓這些想法固定在紙面上時,，其實也是讓它們在物質(zhì)世界中得到了再現(xiàn)。換句話說,，寫下你的希望,、夢想，以及一切有創(chuàng)造力的想法,，也就會讓它們更容易實現(xiàn),。

你看,，自由書寫既能幫我們療愈身心，還能提高創(chuàng)造力,。那這種方法會不會很難學呢,？答案是：完全不會。

我之所以想把自由書寫這種方式介紹給你,，一方面是因為它有很多益處,，另一方面也是因為它非常易于操作。

你只需要一張紙,、一支筆,、甚至是一個手機就可以開始寫了。毫不夸張的說,，當你學會了自由書寫,，也就等于為自己找到了一個24小時在線的陪伴者和傾聽者。

為了幫助你更快掌握這個自由書寫的方法,，我為這門課設(shè)置了兩個模塊：一是告訴你怎么來寫,；二是帶著你一起來寫。我們的書寫營持續(xù)21天,，其中有3次分享,，21個自由書寫的練習。如果你愿意,，我邀請你每天抽出15-20分鐘的時間,，找到一個能讓自己放松,、不被打擾的空間，和我們一起開啟這個旅程,。

今天的課就到這里,，謝謝你的收聽，愿你可以在書寫中獲得療愈和陪伴,，找到自己的力量,。

這只是訓練營的第一課，也只是一個開始,，在這里你還將獲得：