新型冠狀病毒肺炎疫情當(dāng)前,，為了戰(zhàn)“疫”勝利,，每個(gè)人都要貢獻(xiàn)自己的力量。對(duì)高三學(xué)子來說,，首先要做的,，就是安心呆在家里，少出門,，不聚集,。其次是配合學(xué)校安排，做好延期開學(xué)的準(zhǔn)備,。在延期開學(xué)的這段時(shí)間,，如果可以調(diào)整好心態(tài)，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策略,，不僅可保持現(xiàn)有學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì),，甚至?xí)?shí)現(xiàn)彎道超車。

　　Tips1 正確認(rèn)識(shí)當(dāng)前形勢(shì)

　　與其為了不確定的開學(xué)時(shí)間而憂慮,，不如靜下心來,，過好在家網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)及自學(xué)的每一天。對(duì)疫情的關(guān)注要適量,，每天從官方渠道了解一兩次信息足矣,，要避免過多接觸負(fù)面信息帶來不必要的恐慌。同時(shí)，也要學(xué)習(xí)從積極的角度看問題,，看到這場(chǎng)危機(jī)之中蘊(yùn)含的成長(zhǎng)契機(jī)：借此長(zhǎng)假,，與家人一起提升親子關(guān)系；學(xué)習(xí)與自己相處,，提升自我管理能力,；根據(jù)自己對(duì)知識(shí)的掌握程度做個(gè)性化的查缺補(bǔ)漏。這不僅有助于夯實(shí)知識(shí),，還能培養(yǎng)意志品質(zhì),，為大學(xué)階段的自主學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

　　Tips2 端正對(duì)待高考的態(tài)度

　　高三學(xué)子要意識(shí)到,，高考考查的是一個(gè)人多年來積累的知識(shí),、培養(yǎng)的思維方式以及心理素質(zhì)水平，要對(duì)自己曾經(jīng)付出的努力有信心,，要相信自己都能夠正常發(fā)揮出水平,；就算萬一遇到發(fā)揮失常的情況，也會(huì)有一個(gè)保底的基準(zhǔn)線,。學(xué)習(xí)落下太多的考生要趁這個(gè)機(jī)會(huì)彌補(bǔ)不足,，能補(bǔ)多少補(bǔ)多少，能得一分是一分,，而不是陷入擔(dān)憂當(dāng)中,，影響知識(shí)的吸收。

　　Tips3 合理制訂并實(shí)施學(xué)習(xí)計(jì)劃

　　高三學(xué)子可以在老師的指導(dǎo)下科學(xué)安排不同輪次的總復(fù)習(xí)的時(shí)間,。不管處于哪個(gè)成績(jī)水平,，都要對(duì)教材內(nèi)容有充分的理解和把握，可以有意識(shí)地結(jié)合高考科目的考試時(shí)間安排來規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)時(shí)間,，比如在與考試時(shí)間相對(duì)應(yīng)的時(shí)間段內(nèi)復(fù)習(xí)相關(guān)科目,，利用整塊的時(shí)間進(jìn)行考試的模擬，找到最佳的做題狀態(tài)并編成簡(jiǎn)短口訣,。再比如編寫“雙肩打開,，兩腿放松，頭腦清醒,，下筆沉穩(wěn)”的口訣,，將自己的身體狀態(tài)與高效解題建立條件反射。當(dāng)然,，生活不只有學(xué)習(xí)這一件事,，適時(shí)的鍛煉、放松,、勞動(dòng),、與家人和好友的互動(dòng),、休息等的時(shí)間,，都要在計(jì)劃表上體現(xiàn),，做到規(guī)律作息、勞逸結(jié)合,。

　　Tips4 掌握情緒調(diào)節(jié)的有效方法

　　在高考和疫情的雙重壓力下,，一些考生產(chǎn)生了負(fù)面情緒，如焦慮,、恐懼,、擔(dān)心、悲傷等,。如果這些情緒事出有因,，且在當(dāng)事人的掌控范圍之內(nèi)，都可以被視為“非正常狀態(tài)下的正常反應(yīng)”,，要充分地理解和接納自己,，要相信等情緒很快消散后自己就可以回到正常的生活節(jié)奏。也可以通過與家人或朋友傾訴來宣泄這些情緒,，或是采用連續(xù)的長(zhǎng)而深的呼吸來讓自己放松下來,。還可以采用“蝴蝶拍”的方式，雙手在胸前交叉,，抱住自己對(duì)側(cè)的肩膀,，兩手輪流地輕拍自己，同時(shí)伴隨深呼吸,，給自己帶來穩(wěn)定和安全感?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也可以找到很多能夠幫助大家安頓身心的冥想或催眠的音頻，考生可以根據(jù)自己的需要選擇聆聽,。

　　Tips5 情緒超出自控范圍時(shí)要求助

　　高三學(xué)子如果出現(xiàn)了情緒反應(yīng)超出自主控制范圍,，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活的情形，一定要有主動(dòng)求助的意識(shí),。當(dāng)前全國(guó)有非常多的心理援助熱線可以提供專業(yè)的援助,，精神科的問診也有線上服務(wù)，都可以幫助受到嚴(yán)重情緒困擾的考生更好地調(diào)整心態(tài),，安排好生活,。

　　作者：北京師范大學(xué)心理教師申子姣