大家可能都知道雄性激素和肌肉的關(guān)系,，男性由于雄性激素高，肌肉量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過女性的,。據(jù)研究一個(gè)職業(yè)的女性健美運(yùn)動員,，分泌的雄性激素水平也只有一個(gè)12歲小孩的十分之一，所以女性要產(chǎn)生肌肉非常困難,。當(dāng)大家知道雄性激素和脂肪的關(guān)系嗎,，今天就來聊聊這個(gè)問題。

1,、雄性激素是什么

雄性激素又稱為雄激素,、男性激素,、男性荷爾蒙，它是一系列激素的總稱,，造成男性性征的發(fā)展,、維持的化學(xué)合成物，都可稱為雄性激素,。具體包括睪丸素,、雄烯二酮和去氫表雄酮,，以睪丸分泌的睪丸素為主，屬類固醇激素,，是天然合成的,。

男人的雄激素主要由睪丸分泌，女人雖然沒有睪丸,，但卵巢與腎上腺都有產(chǎn)生雄激素的功能,，醫(yī)學(xué)上稱為腺內(nèi)合成。另外,，脂肪,、肌肉等組織也通過腺外合成，產(chǎn)生少量雄激素,。

男性分泌的雄激素95%是由睪丸間質(zhì)細(xì)胞分泌,，5%由腎上腺分泌。雄性激素對男性性欲的產(chǎn)生和性功能的維持有著十分重要的作用,，但不是維持成年人性欲和性功能的唯一因素,。

2、雄性激素和脂肪的關(guān)系

因?yàn)樾坌约に乜梢杂绊懙街炯?xì)胞的分化和脂肪分解功能,，在這里起到主要作用的是脂肪組織局部的類固醇轉(zhuǎn)化酶,，同時(shí)在雄性激素的刺激下，男性和女性體內(nèi)脂肪分布會有不同,，還會刺激到脂肪組織的局部脂代謝,。

2.1雄性激素影響男女不同的脂肪分布差異

因?yàn)槭艿叫坌约に氐挠绊?，男性女性體內(nèi)脂肪分布也有不同，就脂肪總量來說,，女性的體脂總量相對較高,，這是因?yàn)榕栽谏途S持女性特征等方面都需要較多的脂肪。

而男性的脂肪主要分布在腹部,，也就是內(nèi)臟脂肪,，分為網(wǎng)膜、腸系膜,、腹膜后脂肪,，這些區(qū)域的脂肪男性明顯高于女性，對健康危害較大,。而女性脂肪則較多分布在臀部和大腿區(qū)域,，屬于皮下脂肪，對健康危害較小。

流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，男性腹型肥胖指標(biāo)與血漿睪酮水平呈負(fù)相關(guān),，意思是男性雄性激素水平越高，腹部肥胖指標(biāo)就越低,。通過影像學(xué)技術(shù)來測量腹腔內(nèi)臟脂肪面積也說明這一點(diǎn),。這點(diǎn)對于中老年男性朋友特別重要，雄性激素治療可以使得內(nèi)臟脂肪減少,，同時(shí)還可以改善胰島素分泌情況,。在治療過程中，雄性激素水平仍在生理范圍,。

和男性不同,，女性高雄性激素水平通常是肥胖發(fā)生的高危險(xiǎn)因素，與腹型肥胖和高胰島素血癥的發(fā)生密切相關(guān),。研究發(fā)現(xiàn),， 在患有多囊卵巢綜合征的女性中，通常具有高雄性激素水平,，同時(shí)伴有肥胖,、胰島素抵抗等代謝綜合征表現(xiàn)。

2.2雄性激素對血循環(huán)和脂肪組織局部脂代謝的關(guān)系

低雄性激素水平的男性甘油三酯、總膽固醇,、低密度脂蛋白膽固醇均高于正常雄性激素水平的男性,，而高密度脂蛋白膽固醇則低于正常雄性激素水平男性。

這個(gè)在因?yàn)榍傲邢侔?，而去接受化學(xué)去性腺治療的男性中體現(xiàn)的特別明顯。這些男性在治療之后,，甘油三酯,、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇會明顯升高,，而高密度膽固醇脂蛋白則會明顯降低,。

雄性激素在維持骨和肌肉體積，紅細(xì)胞生成和神經(jīng)功能都有很重要的作用,。對脂肪組織局部脂代謝來說,，雄性激素可以刺激脂肪細(xì)胞的分解，作用機(jī)理暫時(shí)不明白,。不過可以肯定的是雄性激素可以減少脂肪細(xì)胞存儲脂肪,，抑制脂肪聚集。

而且雄性激素對內(nèi)政脂肪細(xì)胞分解的效果大于皮下脂肪細(xì)胞。

3,、男性如何提高雄性激素水平,，減少脂肪聚集

3.1優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高雄性激素及睪丸素分泌水平

動物蛋白屬于優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，這些食物包括：肉、魚,、禽,、乳、蛋,。研究發(fā)現(xiàn)：食用動物蛋白可以提高雄性激素分泌水平,，尤其是選擇畜肉類蛋白質(zhì)，畜肉蛋白,。

3.2優(yōu)質(zhì)的脂肪可以提高雄性激素分泌及睪丸素水平：

研究發(fā)現(xiàn),，脂肪的攝取可以提高雄性激素分泌水平,，脂肪的攝取量占每天飲食總熱量的25%-30%之間時(shí)最為有效。

減少飲食中脂肪的攝入量會導(dǎo)致睪丸素分泌的減少,。大量研究表明,，攝入高脂肪飲食的男子（每天總熱量的40%左右來自脂肪）轉(zhuǎn)入低脂肪飲食（每天總熱量的25%左右來自脂肪）后，會使血中睪丸素水平直線下降,。

采用低脂肪和高碳水化合物相組合的飲食,，可能會使你的睪丸素水平降低30%-50%。如果脂肪攝入是用低脂肪的素食代替動作性食物（如紅色肉類和雞蛋）,，那么血漿中睪丸素水平的下降將更顯著,。

脂肪的種類選擇也對激素的分泌有一定的影響，應(yīng)該食用不飽和脂肪酸,，比如：魚油（歐米伽3,、6、9）以及橄欖油或者亞麻油,，這些都屬于優(yōu)質(zhì)脂肪,，可以顯著提高雄性激素水平。

3.3合理適度的有氧運(yùn)動

有氧訓(xùn)練具有它的兩面性。當(dāng)有氧訓(xùn)練剛開始時(shí),，雄性激素會增加,。但是15-20分鐘以后,，肌肉中的激素感受器的密度會下降。這意味著雄性激素刺激蛋白質(zhì)合成的能力也下降了,。因此長時(shí)間的耐力訓(xùn)練對睪丸素分泌有抑制作用,。如果一定選擇有氧訓(xùn)練，那么建議有氧訓(xùn)練的特點(diǎn)是：高強(qiáng)度,，短時(shí)間,。

此外，睪丸素水平還受其他壓力的影響,，如睡眠不足,、工作過度等。幾乎任何生理或心理壓力都能抑制睪丸素水平的提高,。一旦這種情況發(fā)生,，肌肉的生長就會結(jié)束。

3.4合適的營養(yǎng)素補(bǔ)充

早起是一天中睪丸素分泌水平最高的時(shí)刻，抓緊這個(gè)時(shí)刻,，盡快飲用20-40克乳清蛋白粉和20-40克可快速消化的碳水化合物,，比如：蜂蜜；結(jié)束身體因整晚未補(bǔ)充營養(yǎng)而處于的分解代謝狀態(tài),，促使睪丸激素作用于的肌肉生長,。

訓(xùn)練后立即食用40克乳清蛋白和40—100克可快速消化的碳水化合物，可將蛋白質(zhì)隨糖分快速輸送至因訓(xùn)練而缺乏營養(yǎng)的肌肉和肝臟中,。導(dǎo)致睪丸激素從血液中轉(zhuǎn)移到肌肉細(xì)胞的數(shù)量會上升,。訓(xùn)練后不及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)將導(dǎo)致血液睪丸素水平降低。

3.5合適的食物補(bǔ)充

補(bǔ)充雄性激素與睪丸素的自然食物：

3.5.1動物內(nèi)臟

含有較多的膽固醇,，而膽固醇是合成性激素的重要成分,。此外，還含有腎上腺素和性激素,，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟,。因此適量食用動物的心、肝,、腎、腸等內(nèi)臟,，有利于提高體內(nèi)雄激素水平,，增加精液分泌量，提高性功能,。

3.5.2含鋅的食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有著重要作用,。缺鋅會使精子數(shù)量減少,，并影響性欲，使性功能減退,。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉,，其他如牛肉、牛奶,、雞肉,、雞肝、蛋黃,、貝類,、花生、谷類,、豆類,、馬鈴薯、蔬菜,、紅糖等都含有一定量的鋅,。

3.5.3含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精,。此類食物有粘滑的特點(diǎn)富含精氨酸的食物有鱔魚,、鲇魚、泥鰍,、海參,、墨魚、章魚,、蠶蛹,、雞肉、凍豆腐,、紫菜,、豌豆等。

4,、總結(jié)

雄性激素對男人的肌肉增長和脂肪減少都有很重要的作用,，我們可以通過文章里面說的這幾點(diǎn)來合理補(bǔ)充食物或者規(guī)律運(yùn)動，刺激雄性激素的產(chǎn)生,。而雄性激素對女性則有副作用,，要盡量避免過多雄性激素的分泌。