【原】利用爆發(fā)力，感受俯臥撐運(yùn)動(dòng)的不同,，讓你的胸肌練爆,！

全球健身女主 2020-03-01

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爆發(fā)力在健身運(yùn)動(dòng)中占著重要的位置，它是一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì),，在運(yùn)動(dòng)形式和特點(diǎn)上有著很特殊的運(yùn)動(dòng)模式,。健美愛好者為了達(dá)到漂亮和健美的體形，在訓(xùn)練中循序漸進(jìn)的一次次舉起相同或者不同的重量,，使目標(biāo)肌肉得到最大范圍的收縮和拉伸的一種高強(qiáng)度訓(xùn)練,。

我們每個(gè)增肌的訓(xùn)練者都很清楚，在訓(xùn)練中,，只有進(jìn)行高重量低次數(shù)的訓(xùn)練,，才能使我們的肌肉塊增長(zhǎng),，增大肌肉的體積，使全身的肌肉變得寬厚,，達(dá)到自己的訓(xùn)練目標(biāo),，所以爆發(fā)力在增肌的訓(xùn)練中是必不可少的。以下就是小編對(duì)于爆發(fā)力是如何促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng),？還有如何增強(qiáng)爆發(fā)力,？?jī)蓚€(gè)方面對(duì)它進(jìn)行闡述。

1,、爆發(fā)力是如何促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的,？

從肌肉的類型上說，我們?nèi)淼募∪夥譃榘准∪夂图t肌肉兩種,，白肌纖維的橫截面表較粗,，當(dāng)我們進(jìn)行爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，收縮的速度比較快并且力量頗大,，但是持續(xù)時(shí)間比較短,；紅肌纖維它是緩慢運(yùn)動(dòng)的單位，主要維持體內(nèi)肌肉的張力和姿勢(shì),，它和白肌纖維正好相反,，在爆發(fā)力的功能方面，要比白肌纖維差,，所以說白肌纖維的更適于爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),，而紅肌纖維在運(yùn)動(dòng)耐力的維持方面占著優(yōu)勢(shì)。

總之,，在爆發(fā)力的動(dòng)作練習(xí)中，我們的白肌纖維在負(fù)重量的高強(qiáng)度訓(xùn)練下,，被大量的破壞,，在保證恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，白肌纖維的體積和圍度變得更大,，這樣就會(huì)使我們所要鍛煉的目標(biāo)肌肉的變化得到提高,，達(dá)到快速增肌的效果，這種運(yùn)動(dòng)方法經(jīng)常被健美運(yùn)動(dòng)員采用,。

2,、如何增長(zhǎng)身體肌肉的爆發(fā)力？

最重要的首先選對(duì)動(dòng)作方法,。針對(duì)性的對(duì)目標(biāo)肌肉訓(xùn)練,，效果會(huì)更加明顯。下面分享一個(gè)迅速提高爆發(fā)力的方法,，爆發(fā)力俯臥撐,。是在傳統(tǒng)俯臥撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行的一種高強(qiáng)度訓(xùn)練,，速度非常快,，要求我們的訓(xùn)練者有健身的身體基礎(chǔ),，像剛剛參加健身的小白來說，先不要嘗試去做,，等我們的肌肉力量提高到一定程度的時(shí)候,，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，體驗(yàn)這個(gè)動(dòng)作就可以了,。

動(dòng)作要領(lǐng)：首先準(zhǔn)備兩把椅子（和上臂中部同高）,，并把它牢固的放在地面上，身體呈俯臥撐狀在兩椅子中間,，調(diào)整好椅子之間的距離（最好不影響身體下降時(shí)屈肘就可以了）,，動(dòng)作步驟是先做一個(gè)傳統(tǒng)的俯臥撐動(dòng)作，然后借用身體向下彈起的爆發(fā)力,，使雙手離開地面,，到達(dá)椅子表面同時(shí)屈肘，保持上臂和肩部成一條直線,，上臂和前臂屈肘成90度,，頂峰收縮1秒，然后放下雙臂同時(shí)屈肘,，重復(fù)動(dòng)作,。

整個(gè)過程要調(diào)動(dòng)全身肌肉的力量，特別是核心肌肉群,。在運(yùn)動(dòng)過程中保持身體的穩(wěn)定是關(guān)鍵,，當(dāng)雙臂下落到地面上時(shí)，不要把關(guān)節(jié)鎖死,，否則就會(huì)使手腕承受的力量加強(qiáng),，這樣會(huì)造成手腕損傷。

在做這個(gè)動(dòng)作之前,，建議老手們要進(jìn)行全身肌肉的拉伸,，讓全身肌肉能夠適應(yīng)這種動(dòng)作模式，我們?cè)谧霰l(fā)力俯臥撐的時(shí)候,，開始把節(jié)奏放慢,，當(dāng)熟練了動(dòng)作要領(lǐng)，我們?cè)诩訌?qiáng)速度和負(fù)重的訓(xùn)練,，前提是要掌握好動(dòng)作的節(jié)奏,。