了解不同年齡組的生理狀況和健康問題,，提前計(jì)劃好自己的健康鍛煉方式是非常重要的,。女性在不同年齡階段，需要不同的健身方式,，千萬不要瞎練,！

女性一生中必須經(jīng)歷六個(gè)生理階段：幼兒期、兒童期,、青春期,、性成熟期、更年期和老年期,。這里我們主要知道從青春期到更年期的階段,，因?yàn)樵谶@個(gè)階段,，我們的體力活動(dòng)逐漸開始減少，但這是我們最需要鍛煉的時(shí)期,。

青春期

青春期是指我們的生理功能從不成熟過渡到成熟的階段,，根據(jù)生理年齡的劃分，這個(gè)階段一般是從13歲到18歲,。青春期是身體成長(zhǎng)和發(fā)展的全盛時(shí)期,。在此期間，我們的身高,、體重和生理機(jī)能都在發(fā)生著迅速的變化,，女性的身材曲線也越來越明顯。

成熟期

普通女性從18歲開始成熟,，持續(xù)時(shí)間近30年,，這個(gè)階段是女性的生育期，也是女性生理機(jī)能最旺盛的時(shí)期,。隨著身體和生殖器官的發(fā)育和成熟,，卵巢會(huì)周期性排卵并產(chǎn)生激素，月經(jīng)周期有規(guī)律,。

更年期

更年期是一個(gè)過渡時(shí)期,，女性逐漸從生殖功能旺盛的時(shí)期走向衰退的時(shí)期，這也是卵巢功能逐漸下降至完全消失的過渡期,。由于制度,、生活環(huán)境、遺傳,、飲食和生活習(xí)慣等多種因素,，女性更年期的年齡約為44-54歲。

那在不同年齡階段,，我們需要做什么來保持身體健康呢,？

二十歲

當(dāng)我們20到30歲時(shí)，我們年輕,，精力充沛,，精力充沛，身體機(jī)能非常好,，由于雌激素分泌旺盛,，我們新陳代謝良好。

現(xiàn)階段的女性可以最大限度地享受青春,，同時(shí),，他們也應(yīng)該開始保護(hù)好自己的身體，注意飲食。在這個(gè)階段,，我們開始形成有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣,，這對(duì)我們的生活非常有益,。

三十歲

在30到40歲之間的十年里,，我們會(huì)感覺到我們身體各方面的功能都開始加速老化，我們的新陳代謝也沒有以前那么快了,。沒有規(guī)律的鍛煉,，我們的心肺功能(身體使用氧氣的能力)就會(huì)開始下降，這會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。久坐不動(dòng)的生活方式,、逐漸流失肌肉和骨骼、懷孕和分娩會(huì)導(dǎo)致腰部,、背部,、肩部和頸部的各種慢性疼痛。

我們?cè)谏钪幸矔?huì)遇到一些大的挑戰(zhàn),，比如職業(yè)發(fā)展,、家庭組建和生孩子。這也是為什么在20歲的時(shí)候,，我們需要找到一種最喜歡的運(yùn)動(dòng)方法,，并把它變成一種日常習(xí)慣，這樣我們就可以平衡職業(yè)和家庭,，并定期鍛煉,。

四十歲

在這個(gè)階段到50歲左右，我們身體各方面的功能都迅速下降,，卵巢功能和雌激素分泌的減少會(huì)導(dǎo)致一系列代謝紊亂,，容易引起心煩意亂和失眠。

如果你沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的免疫力下降了,，如果你習(xí)慣鍛煉，可能會(huì)認(rèn)為高強(qiáng)度鍛煉后恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間,。如果一天晚上你不睡覺,，第二天你肯定會(huì)感覺不好，幾次不規(guī)律的飲食也會(huì)讓你的身體感到非常不舒服,。

我們必須接受這樣一個(gè)事實(shí),，在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)能夠讓時(shí)光倒流之前，我們必須不斷接受變老的現(xiàn)實(shí),，目前,，保持經(jīng)常鍛煉和健康的生活方式是延緩衰老最自然的方法。