不少人鍛煉,，看到那些大神或者健美運動員，將手臂彎舉起來展示力量時候,，想要著自己也要有雙那么威猛的手臂,。于是進健身房后，就一腦的撲到肱二頭肌鍛煉去,。其實且不說,，大神鍛煉是不是只鍛煉肱二頭肌，就算你堅持努力,，每天鍛煉二頭,，長期堅持下去，你手臂也粗壯不到哪兒去,。

的確,，肱二頭肌是我們手臂的重要組成，但是手臂不僅僅是只有二頭,。一個強壯有力的手臂,，同樣離不開肱三頭和前臂的鍛煉。想要手臂粗壯有力量,，一定要彼此協(xié)調(diào),，一起鍛煉，沒有短板,，才是完美科學的手臂,。

考慮到許多人都知道如何鍛煉二頭，今天推薦的都是三頭肌鍛煉動作,，以及附帶著鍛煉前臂肌群的動作,。讓你手臂，無論從那兒雞蛋里挑骨頭,，都讓別人無話可說,，只剩下羨慕。

下面就來看看,，我們?nèi)绾五憻捨覀兂硕^的手臂鍛煉動作吧,。

第一個動作：外旋

此動作除了鍛煉我們前臂肌群，同時也能鍛煉我們肩胛肌群,。我們都知道,，肩胛和前臂肌群，是我們最忽視的鍛煉,，不少人因為覺得它們肌群較小還較弱,，那么就沒必要鍛煉,。其實鍛煉此動作要不了你分鐘，每次鍛煉基本只要5-10分鐘,，就可以深度刺激到,。然后接下去一個禮拜就可以好好休息，讓它慢慢恢復(fù)了,，不需要每天鍛煉,，小肌群都較為嬌弱。

第二個動作：高位拉力器下拉

此動作是完全針對三頭肌鍛煉,，同頸后拉力器或者俯身啞鈴,，此動作可以更加安全，同時可以利用雙眼明顯的感覺手臂的發(fā)力和刺激,。此動作對新手也十分寬容友好,，是一個不錯的三頭肌鍛煉動作，對新手尤為推薦,。

第三個動作：俯身臂彎舉

俯身,，身體腰背和地面平行，鍛煉時候,，肘關(guān)節(jié)始終保持不變,，貼著體測，上臂盡量和地面平行,，這樣可以讓啞鈴重力幫助我們?nèi)^肌做功最多,。當然鍛煉時候注意安全，下盤要保持穩(wěn)定,。

第四個動作：低位拉力器曲臂伸

此動作鍛煉時候,，保持手臂肘關(guān)節(jié)固定咋一個點，僅僅利用三頭肌的力量,，將手臂伸直即可,。