大家好，很多人都有著自己的正常工作,，并且為此要付出大量的時(shí)間,，所以也就沒有多的用在去健身房上了,，好一點(diǎn)的也就只能擠出時(shí)間來跑跑步了，那么沒時(shí)間健身只能跑步也沒關(guān)系,，但也不要忘了飲食很重要

跑步作為很多人心中的運(yùn)動(dòng)神器,，不僅有著減肥瘦身的妙用，還能改善體質(zhì)增強(qiáng)各項(xiàng)身體機(jī)能,，所以大多數(shù)人都選擇將其,，作為自己運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目，但畢竟還是有一定的局限性,，不能做到任何問題都能解決的地步,。

那么如果我們只想通過跑步，來讓自己的身體得到改善的話,，就要注意一些問題,，比如如果想要減重的話，那么每次保持在40分鐘以上效果更好,，另外一些必要的準(zhǔn)備和拉伸工作也不要省略掉,。

但要注意跑步是種有氧運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期做下去的話,，勢(shì)必會(huì)對(duì)肌肉帶來一定的危害,，因?yàn)樵谥貜?fù)高負(fù)荷的工作下，部分肌肉甚至?xí)纸獾?，我們可以看到馬拉松的運(yùn)動(dòng)員,，絕大多數(shù)都是偏瘦的，且肌肉含量不是很多的樣子,。

那我們?nèi)绻麤]時(shí)間去健身房訓(xùn)練,，只能靠偶爾的跑步來當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的話，有沒有辦法自身的肌肉不變少呢,？這就需要在飲食上做工作了,，當(dāng)然如果可以去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，這個(gè)問題就很容易解決了,。

肌肉之所以會(huì)在跑步的過程中被分解掉,，就是因?yàn)槟芰康墓?yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步的時(shí)候身體各處尤其是腿部的肌肉,，需要大量的能量,，而當(dāng)血液內(nèi)的糖原所剩無幾時(shí)，通過轉(zhuǎn)化脂肪又會(huì)比較慢,，就會(huì)有部分的肌肉被分解作為能量使用掉。

雖然這種情況并不會(huì)輕易的出現(xiàn),，但是為了能夠盡量的避免,，我們就需要在跑步之前的一個(gè)小時(shí)左右,，進(jìn)食一些碳水和蛋白含量較高的食物，而不應(yīng)該吃油脂過多的食品,，那樣反而會(huì)為腸胃帶來負(fù)擔(dān),，讓接下來的跑步變的不舒適。

那么在跑步的過程中,，要注意隨身攜帶少許的水,，不要讓自己口干舌躁才想起來補(bǔ)水，另外香蕉或者其他的水果,，能夠幫你很快的恢復(fù)體力,，所以可以在跑步中使用，但也要注意量不要太多了,。

那么對(duì)身體來說,，之前的那些進(jìn)食都只是演習(xí)而已，真正有用并且能讓身體產(chǎn)生變化的,，還是跑完之后的正餐,，不僅需要補(bǔ)充之前所消耗的，而且還要對(duì)肌肉能夠起到好的作用,，那要怎么吃呢,？

跑完之后的一餐，同樣是高碳水高蛋白的,，充足的蛋白可以保住肌肉,，而較高的碳水能夠幫助實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，另外同樣的不能有過多的加工食品,，越是制作步驟繁多的精加工食物,，越要避免食用。

不管是在健身還是只能跑跑步,，飲食都是至關(guān)重要的部分,，需要注意的地方還有很多，你可以繼續(xù)關(guān)注我們,，來獲取更多的相關(guān)資訊,，或者在下方說出你平常最喜歡的健康食物，不同地方的朋友喜歡的食物可能都不一樣,，畢竟在我們國(guó)家的吃貨還是算得上挺多的,。