酒精對(duì)于身體的影響：

酒精對(duì)于身體的影響,，主要表現(xiàn)在睪酮水平,，蛋白質(zhì)合成以及身體的恢復(fù)這三個(gè)方面。

1.睪酮

酒精對(duì)于睪酮產(chǎn)生的影響,，到現(xiàn)在為止一直沒(méi)有  一個(gè)明確的數(shù)據(jù),。比如：在訓(xùn)練后喝6到7杯酒沒(méi)有影響；3周,，每天喝3瓶瓶酒降低了6.8%,；喝10杯后睪酮降低了23%，持續(xù)了16個(gè)小時(shí),。酒精中毒,，睪酮降低20%。

但是可以肯定的是,，當(dāng)你攝入大量酒精后，睪酮雖然會(huì)減少,，但是它也會(huì)很快的就恢復(fù)到原來(lái)的水平的,。而長(zhǎng)期的睪酮水平是影響你肌肉增長(zhǎng)的重要因素，短期的波動(dòng)并不會(huì)對(duì)你長(zhǎng)期的健身產(chǎn)生影響,。

2.蛋白質(zhì)合成

曾經(jīng)有人用小白鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn),，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，酒精會(huì)降低蛋白質(zhì)的合成速度,。雖然人體的蛋白質(zhì)合成和老鼠的蛋白質(zhì)合成的方式不一樣,，但是我們同樣可以認(rèn)為酒精會(huì)降低蛋白質(zhì)的合成速度。值得慶幸的是，這個(gè)影響也是短暫的,。

3.身體的恢復(fù)

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),，酒精會(huì)影響高強(qiáng)度訓(xùn)練后的身體恢復(fù)，比如大重量的離心訓(xùn)練,。如果你用比較低的訓(xùn)練量,，那它并不會(huì)受酒精的影響。所以,，如果你在做比較高的訓(xùn)練時(shí),，你就要限制酒精的攝入。

如何在喝酒的同時(shí)還能不影響訓(xùn)練效果,？

很多健身人士都喜歡喝酒,，如何在享受酒精帶來(lái)的快樂(lè)的同時(shí)還不影響訓(xùn)練效果，這是很多健身人士都想要知道的答案,。今天,，就讓我介紹4個(gè)方法給大家，幫助大家既能享受酒精帶來(lái)的快樂(lè),，還能愉快的健身,。

1.選擇低卡的酒精飲料

如果你想要喝酒的話，你可以選擇干紅和混合低卡的液體,?？防镌谖覀兩眢w中有著很重要的作用，而由于酒精也是有卡路里的,，所以選擇酒精時(shí)要選擇熱量低的酒精,。而干紅和烈酒的熱量相對(duì)較低，它們是你的不二選擇,。

2.不要讓喝酒和訓(xùn)練的時(shí)間分開(kāi)

我們要知道,，在酒精進(jìn)入體內(nèi)以后，需要身體花時(shí)間去恢復(fù),。所以,，為了降低酒精對(duì)身體的影響，你要把喝酒和訓(xùn)練的時(shí)間分開(kāi),。

3.多喝酒,，保持水合的狀態(tài)

如果引用大量的酒，很容易讓身體脫水,。當(dāng)你身體缺水的時(shí)候,，會(huì)影響到你身體的恢復(fù)，訓(xùn)練狀態(tài)也會(huì)不佳,。所以,，你要多喝一些水,，讓身體保持好訓(xùn)練的狀態(tài)。

4.白天降低熱量的攝入

如果讓你喝酒的時(shí)候只喝酒不吃菜,，那一定很難受,。但是這樣很容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，為了避免這種情況,，你需要做的就是在白天的時(shí)候少攝入一些熱量,，把熱量攝入留在晚上喝酒的時(shí)候。這樣,，你就既可以喝酒,，又不用擔(dān)心熱量攝入過(guò)多了。

總結(jié)：對(duì)于酒精,，大家一直有一個(gè)誤解,，那就是酒精只能對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。所以,，當(dāng)大家開(kāi)始健身的時(shí)候,，都會(huì)避免接觸酒精。當(dāng)和朋友聚餐的時(shí)候,，也只能望酒興嘆了,。其實(shí)，對(duì)于酒精,，你只要保持好一個(gè)合理的攝入的度,，保證身體的營(yíng)養(yǎng)和訓(xùn)練的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。那么偶然喝點(diǎn)酒是不會(huì)產(chǎn)生多么惡劣的影響的,。