一說到健身很多人都會(huì)想到各色各樣的器械,，一說到減脂，很多人就會(huì)想到跑步,，真的只有跑步能夠減脂嗎,？很顯然不是的，而且用跑步來減脂的話,，效率還很低,，持續(xù)時(shí)間還很長(zhǎng)。那么有沒有什么高效的減脂方法呢,？

肯定是有的,，例如我們今天所說的跳繩,，想必大家并不陌生這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，上小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)會(huì)的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在終于可以派上用場(chǎng)了,，記得小學(xué)的時(shí)候就跟同學(xué)比看誰一下子跳的多，不過要減脂不是看誰一次跳的多了,。

其實(shí)認(rèn)真跳繩的話,，強(qiáng)度還是很大的，所以持續(xù)時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)了,，要想通過跳繩來減肥必須要講究方法,。我們知道跳繩理論上是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是由于強(qiáng)度很大很多人都把他跳成無氧的了,，最好的是每分鐘能夠控制在150個(gè)以內(nèi),。

如果說你能夠保持每分鐘100次以上的搖繩頻率，并且保持10分鐘的話,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度肯定是能夠達(dá)到30分鐘的有氧慢跑的,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可是很高效的。

對(duì)于剛開始減肥的話,，不建議采取這樣的方法,，因?yàn)閺?qiáng)度比較大，所以對(duì)于心肺都是一個(gè)很大挑戰(zhàn),，太過刺激不是一件好事,，身體會(huì)受不了。

對(duì)于剛開始減脂的人來說,，進(jìn)行間歇式的是很不錯(cuò)的,，每次以最快的頻率跳兩分鐘，然后休息兩分鐘,，再進(jìn)行下一組,，交替進(jìn)行中間休息。做個(gè)五組的話,，這個(gè)強(qiáng)度也是很大的,，就相當(dāng)于是HIIT運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)跳繩不僅僅是一個(gè)可以讓我們減脂的運(yùn)動(dòng),，對(duì)于協(xié)調(diào)性也是一種鍛煉,，有些人跳一下可以搖3下，這個(gè)對(duì)于速度和協(xié)調(diào)能力都是一種鍛煉,。

跳繩不僅僅可以雙腳的起跳,，也可以兩只腳交替的進(jìn)行，然后逐漸轉(zhuǎn)化為高抬腿式的跳繩,，這樣就是雙重鍛煉效果,，其實(shí)有很多的動(dòng)作都是可以參在里面的,，復(fù)合式的動(dòng)作鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單一的訓(xùn)練方式。

像單腳跳的跳繩是鍛煉能夠很好的鍛煉我們的單腿的協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性的,，所以這根跳繩的效率在很多方面都是可以體現(xiàn)的,，不要覺得這些不起眼的器械作用不大。

其次跳繩之前一定要給我們的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開來,，不然很傷膝蓋,，盡量找有彈性的地上進(jìn)行跳繩練習(xí)，練完之后還要專門給小腿進(jìn)行按摩不然小腿的肌肉會(huì)非常酸痛,，特別是一些女生怕小腿長(zhǎng)肌肉的一定要好好地放松,！