擁有一雙纖細(xì)的美腿,，是許多女孩的夢(mèng)想，你不要問(wèn)我為什么,，因?yàn)榇箝L(zhǎng)腿真的很美,。如果有一雙長(zhǎng)腿，就可以撐起好看的衣服,；如果有一雙長(zhǎng)腿,，合影都是焦點(diǎn)；如果有一雙長(zhǎng)腿,，你就是人群中最引人注目的焦點(diǎn),。

那么，養(yǎng)成大長(zhǎng)腿的秘密是什么呢,？

在說(shuō)“如何練出大長(zhǎng)腿”之前,，讓我們先來(lái)看看腿粗的原因。

1,、不可抗拒的遺傳因素,；2、水腫,；3,、脂肪；4,、肌肉,；5、走路/跑步姿勢(shì),。

相應(yīng)的解決方案：

1,、通過(guò)鍛煉，塑造修長(zhǎng)的雙腿,，在視覺上營(yíng)造“大長(zhǎng)腿”的錯(cuò)覺,；

2、消除水腫,，運(yùn)動(dòng),，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，注意飲食,；

3,、管住嘴，邁開腿,；

4,、女生不容易長(zhǎng)肌肉,，長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以消耗肌肉；

5,、調(diào)整姿勢(shì),，盡量將走路重心放在后腿上，跑步時(shí)盡量腳后跟先著地,，以增強(qiáng)大腿和核心肌群的應(yīng)用,。

接下來(lái)，我們將與您分享一些專門的腿部塑形動(dòng)作,，每天抽出點(diǎn)時(shí)間練一下,，就會(huì)有意想不到的效果！

1,、交替弓步跳

雙手的手掌繃直放在身體兩側(cè),，左(右)腿向前邁一大步彎曲，下蹲使大腿與地面平行,，小腿與地面成90度角，腰背部挺直,，重心放在臀部,，用力蹬地跳起，雙手隨著弓步跳擺動(dòng),，整個(gè)運(yùn)動(dòng)持續(xù)了一分鐘,。

2、踮腳深蹲

從深蹲動(dòng)作作為起始動(dòng)作,，將左腳腳掌從地面抬起30度,，深蹲直到大腿與地面平行，然后將臀部上下壓至自己身體的極限,，注意保持腰部和背部挺直,，抬頭目視前方，堅(jiān)持30秒后換右腳進(jìn)行,。

3,、剪刀腿

仰面平躺在瑜伽墊上，身體抬起雙腳垂直于或稍微向下傾斜,，雙腳張開至與肩膀一樣寬,，雙手放松放在身體兩側(cè)。首先,，將右腳交叉在左腳前,，然后再將左腳交叉在右腳前，重復(fù)動(dòng)作大約20 - 30次,，總共持續(xù)一分鐘,。