脫去了冬天的大棉襖,，很快就又要穿上性感漂亮的短袖和小短裙了,，然后再看看自己身上的肉肉，發(fā)現(xiàn)自己的肉肉再也無(wú)處可藏了,，懶癌晚期的你們是不是要抓緊一點(diǎn)動(dòng)起來(lái)練瑜伽了,，再不動(dòng)起來(lái),，你身上的肉肉真的要給你的夏天增加陰影面積了。

為了能夠讓自己快速活動(dòng)起來(lái),，熱身是必不可少的,，下面是一些初級(jí)的拜日式熱身，可以讓你的早晨瑜伽時(shí)間不再無(wú)聊枯燥,。

1,、 眼鏡蛇式：用你的頭部帶動(dòng)你的身體往前面伸去，伸直你的手肘,，把大腿和恥骨盡量往地面貼緊,，再把你的頸部往上面揚(yáng)起，帶動(dòng)你的脊柱往后面曲卷,。碎玉那些有胃病的人來(lái)說(shuō),，這個(gè)體式可以鍛煉到脊柱，就可以有效地改善平時(shí)消化不良和便秘的情況,，充分讓那個(gè)脊神經(jīng)充滿活力,。

2、 騎馬式：首先要控制雙手的力度,，慢慢地吸氣,，左腳向后跨一大步，挺直你的背部,，再吸一口氣,，把你的脊柱向后卷起來(lái)，上半身推向前方,。當(dāng)你按摩到腹部的某些器官,，就可以有效地改善它們的活動(dòng)功能，將強(qiáng)兩腿的肌肉,，還能增加你的身體平衡能量,。

3、 頂峰式：先呼氣,，好好地放松你的背部將你的右腳向后然后把你的左腳放在右腳的下面并攏起來(lái),，吸氣，用你身體的中間部位使勁向上抬起,，伸直你的雙膝,，腳跟要放在瑜伽墊上，慢慢呼氣,，低頭向下,，肩背向下面壓，尾骨再轉(zhuǎn)向天花板的方向,。這主要是強(qiáng)化你的四肢神經(jīng)額肌肉,，有助于柔軟你的脊柱和適當(dāng)?shù)亟o脊神經(jīng)提供血液,。

4、 展臂式：保持雙腿伸直不能有彎曲,，加長(zhǎng)慢慢地呼吸,，將雙手上舉到你的頭頂直到過(guò)了一點(diǎn)頭頂，在伸直你的手肘,，脊柱再向后緩慢彎曲到極自己的限。

5,、 祈禱式：把你的雙腿自然并攏,，身體直立，雙肩放松慢慢下沉,，保持看著自己的前方,，雙手合十到前面的上半身，自然的呼吸,。主要是要集中和安靜自己的情緒,。

6、 前屈式：慢慢呼氣,，雙手臂帶動(dòng)你的身體往前面彎曲,，保持雙腿伸直不要彎曲，一定要伸直,，雙手的掌心盡量按在地面上,，腹部盡量靠近雙腿。

練習(xí)的時(shí)候我們要在早餐大約一個(gè)小時(shí)候后,，練的時(shí)候千萬(wàn)不要帶一些有棱角的飾品,，保持自己的衣服是寬松的，不要勒得太緊,，盡量不要穿鞋,，要緩慢進(jìn)行，做到你的極限,，循序漸進(jìn),，持之以恒。

夏天不等人了,，要瘦的小伙伴要練起來(lái)了,，需要的小伙伴記得收藏下，同時(shí)也非常歡迎你們的轉(zhuǎn)發(fā)哦,！