絕大多數(shù)女孩子比男孩子要明白拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性,，并且更傾向于拉伸運(yùn)動(dòng),，這是為什么呢？原因很簡(jiǎn)單,，沒有哪個(gè)女孩子會(huì)希望自己鍛煉出兩條肌肉腿,。

在日常鍛煉的過(guò)程中，拉伸環(huán)節(jié)式是很重要的,，不僅可以增加肌肉的彈性,，還能夠有效的避免鍛煉過(guò)程中的一些損傷。

有研究證明,，跑前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸是比較科學(xué)的,。今天我就來(lái)和大家聊一聊跑前的動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，希望對(duì)你有幫助,。

第一個(gè)練習(xí),，四面躍步練習(xí)。首先,，保持站立姿態(tài),，然后，右腿向前跨步,，將全身重量分配到兩條腿上,。最后,，右腿用力回到原點(diǎn)。一組動(dòng)作完成后,，你可以換個(gè)方向,，右腿往右側(cè)跨，重復(fù)上述動(dòng)作,，或者左腿往前,、往左側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。這項(xiàng)動(dòng)作有利于拉伸腿部肌肉,。

第二個(gè)練習(xí)，轉(zhuǎn)體練習(xí),。雙腿盤起坐在地上,，雙手交握放在腦后，慢慢地利用腰部力量向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體,，略微停頓,，再慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，略微停頓,，有利于拉伸腹部肌肉和斜肌,。

第三個(gè)練習(xí)，壓肩練習(xí),。起始姿態(tài),，雙臂彎曲站立，雙手握拳放在胸前并與胸平行,，手肘朝外,。第一步，輕輕地把手肘往后拉,，再放松,，然后重復(fù)第一步。
最后,，慢慢伸展手臂并往后拉,。這組動(dòng)作有利于拉伸胸部和肩膀。

第四個(gè)練習(xí),，腳尖練習(xí),。保持站立姿勢(shì)，用腳后跟支撐身體重量,，嘗試著活動(dòng)并伸展雙腳和趾頭,。你可以通過(guò)保持腳趾向上的狀態(tài)，用腳后跟走路來(lái)變換動(dòng)作,，以上動(dòng)作有利于拉伸小腿肌肉及脛的前部分肌肉,。

第五個(gè)練習(xí),，頸部拉伸站立。首先,，慢慢把頭轉(zhuǎn)向一邊,，再慢慢把頭轉(zhuǎn)向前方，再慢慢把頭轉(zhuǎn)向另一邊,，最后慢慢把頭轉(zhuǎn)回前方,。完成一組后重復(fù)上述步驟。有利于拉伸頸部肌肉,。記住,，練習(xí)時(shí)不要把頭轉(zhuǎn)向后方，并且可以有一些變化,，轉(zhuǎn)頭到右側(cè)時(shí)目光注視右肩,，然后慢慢轉(zhuǎn)頭到左側(cè)看左肩。

最后一個(gè)拉伸練習(xí),，首先,，將雙臂放在身側(cè)，站立,。先慢慢把雙臂向前上方舉,，再慢慢把雙臂向下后方拉伸，最后慢慢把雙臂往前,、往上,、往后拉伸，使手臂劃過(guò)的范圍形成一個(gè)圓形,。這個(gè)練習(xí)有利于拉伸肩膀,、胸部和背部。