如果你問一個型男：如何讓自己的上半身更強壯更寬闊,，穿衣服能像他一樣穿成衣服架子,？那會得到的答案就是多做肩部訓練。

鎖骨的長度通常決定了你肩膀的大致寬度,，成年后我們可能無法改變身高,，但是通過鍛煉，我們可以增加三角肌的體積和厚度,，從而增加肩部寬度,。

肩部三角肌屬于單關節(jié)肌肉，其功能是可以幫助手臂朝向各個方向運動,，這塊肌肉通常分為三部分,，即三角肌的前中后束。

三角肌的運動方式：

前束：可以向前彎曲肩關節(jié),，向內輕微旋轉,；

中束：肩關節(jié)外展

后束：向后伸展肩關節(jié)，向外輕微旋轉,。

三角肌是一種羽狀肌肉,，羽狀肌肉具有爆發(fā)力強但耐力差的特點，對中小重量高次數(shù)訓練更為敏感,。

三頭肌訓練順序：

三角肌前束比三角肌中后更容易鍛煉,，因此在訓練順序上，我們可以線減少各種三角肌前束的訓練動作(順便解決肩膀不能充分休息的問題),。

首先集中力量訓練側三角肌,，然后慢慢增加后三角肌的鍛煉，當側三角肌和后三角肌的感知較強時,，再訓練前三角肌,，最后回到整個三角肌訓練中。

這種方法有機會改善三角肌前后束的不平衡,，也可以提高肩部的訓練程度,，在未來的肩部訓練中，其他肌肉群不會太強壯,。

肩部訓練中常見的錯誤：

1,、肩關節(jié)是非常脆弱的，肩膀會因為長期的大重量訓練而受傷,，所以不要只是把重量壓在肩膀上。

2,、每個人的肩膀結構都不一樣,，選擇合適自己的動作,，動作不能讓自己感到疼痛和不舒服。

希望大家通過合理的肩部訓練,，都能練出寬厚強壯的肩部肌肉,，讓自己成為一個衣架，穿什么衣服都好看,，而且不單單是男生,，女生做適量的肩部訓練，也可以讓你身材曲線更好看,。