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目前全球的失眠人士都在增加,，對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來說,，一夜好眠成為了一種奢侈,。以前以為只要忙碌起來了，身體就會(huì)因?yàn)閯诶鄱菀兹胨?；然而現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)這些壓力反而讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，甚至第二天醒來仍然感覺身體笨重,，精神不濟(jì)。 其實(shí)“睡著了”和“睡了好幾個(gè)小時(shí)”是不能說明睡眠質(zhì)量的高低的,，那有什么因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量呢？ 您的這些習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量 在深度睡眠時(shí)間起床 睡眠由入睡,、淺睡、深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（如做夢(mèng)）組成,，一般是1.5小時(shí)一個(gè)循環(huán)。人體在深度睡眠時(shí)睡眠質(zhì)量是最高的,。如果您的鬧鐘剛好是在深度睡眠時(shí)響起,，那么您就會(huì)非常想賴床,，起床后也容易昏昏欲睡。 睡前玩手機(jī) 人體中存在一種幫助調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘的荷爾蒙 —— 褪黑激素,，其分泌水平會(huì)受光線影響。當(dāng)眼睛接觸到電子屏幕的亮光時(shí),，大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào),，抑制褪黑激素的分泌，讓人更加清醒,，推遲了入睡時(shí)間,。 開燈睡覺 睡房的外部環(huán)境也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。有些人習(xí)慣開燈睡覺,，或者是窗簾過于透光,，居家燈光和街燈都會(huì)抑制褪黑激素的分泌。另外空調(diào)溫度過高或者過低,，都會(huì)影響我們的體溫,，不利于進(jìn)入深度睡眠。 睡前思慮過多 為什么學(xué)習(xí),、工作繁忙的人反而難以入睡呢,？原因就是因?yàn)樗叭菀姿紤]過多。躺在床上了還是忍不住思考第二天的工作,、回想著新學(xué)的知識(shí),，這樣大腦里面就會(huì)充滿了吵鬧的想法，無法真正安靜下來進(jìn)入睡眠,。即使睡著了，深度睡眠的時(shí)間也會(huì)較短,，導(dǎo)致第二天起床的時(shí)候總感覺沒睡夠,。 只要有一天的睡眠質(zhì)量受影響,，就會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。記憶力下降,、懶洋洋地不想動(dòng)、做什么都提不起勁……而且如果睡眠質(zhì)量一直得不到改善的話,，大腦和身體器官也無法獲得足夠的休息,，無形中就會(huì)增加了身體的負(fù)擔(dān),。 所以我們一定要把握好每天的休息時(shí)間,，越是忙碌的時(shí)候越要保證睡眠質(zhì)量,！ 提高睡眠質(zhì)量的4個(gè)實(shí)用技巧 睡眠質(zhì)量是可以通過有意識(shí)地改變生活習(xí)慣來提高的，下面這幾個(gè)技巧,，即使生活忙碌也能做到,！ 1 掌握自己的睡眠生物鐘 由于一個(gè)睡眠周期是1.5小時(shí),，而成年人每晚大概有4至5次的睡眠周期，所以把起床鬧鐘的時(shí)間設(shè)置為6-7.5小時(shí)后會(huì)比較好,。如果前幾天這樣嘗試后還是感覺困，那么可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整,，找到最適合自己的入睡和起床時(shí)間,。 2 適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的體溫 當(dāng)人的體溫降低時(shí),，大腦容易感到困乏。因此我們可以擴(kuò)大睡前的體溫差值來達(dá)到助眠的目的,，比如睡前泡腳,、洗熱水澡、喝一杯熱水等等,，使體溫微微升高,，這樣在體溫下降的過程中,，會(huì)更容易入眠,，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高,。但是不要睡前做運(yùn)動(dòng),，不然會(huì)使體溫保持在高位,，影響睡眠。 3 睡前減少接觸燈光 睡前不要玩手機(jī)等電子設(shè)備，拉下窗簾才睡覺,。如果家里窗簾較為透光的話,，可以戴上寬松的眼罩做遮光用，以免影響褪黑激素的正常分泌,，使體內(nèi)的褪黑色素達(dá)到有助睡眠的水平,。這樣也能增加深度睡眠的時(shí)長。 4 挑選恰當(dāng)營養(yǎng) 不少人一旦覺得自己較難入睡,，或者夜半容易驚醒,，就會(huì)想著吃一些助眠的藥物。然而長期服用這些藥物,，多數(shù)都會(huì)有依賴性或者副作用,，我們建議通過營養(yǎng)補(bǔ)充來助眠,！比如說色氨酸、維生素B群,、全谷雜糧和奧米加3,，都能促進(jìn)褪黑激素的分泌，同時(shí)幫助舒壓,。 讓您有個(gè)好睡眠,。 |
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