如今的社會(huì)，處處可見大肚子,。女士的游泳圈格外的刺眼,，不論多大號(hào)的衣服都遮不住肚子上那一堆贅肉。男士的啤酒肚也比比皆是,，但并不是肚子大,，就都是啤酒肚，有些肚子大的男士一樣是一瓶倒,。這些大肚子非但不能證明你在哪個(gè)方面有著怎樣的天賦，但卻能夠成為你的負(fù)擔(dān),，或者是穿衣好看的障礙,。

如果你的肚子上贅肉十分突出，那么恭喜你，你已經(jīng)成為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的胖子,。肚楠突出,，贅肉橫生，看起來就像身上套著一個(gè)游泳圈,，穿衣服不好看不說,，還會(huì)讓人覺得稍許尷尬。換個(gè)方面來說,，從健康的角度來看,，有著大肚腩的人與身材纖瘦的人相對(duì)比，更容易患上健康疾病,。我們通常所說的三高,，有很大一部分原因，就是因?yàn)樯眢w的內(nèi)臟脂肪太高,。如果你還是要繼續(xù)放任脂肪在你的腹部和腰部周圍堆積,，那么，你要留意自己的身體狀況了,。

減掉腹部多余的贅肉,，是刻不容緩的一件事情。但是對(duì)于減掉贅肉的方法多種多樣,，有些也是不科學(xué)的,。我想有一部分人想要通過對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練的方式來減掉腹部的贅肉，也就是我們平時(shí)所說的訓(xùn)練腹肌,。在他們的腦海里,，深深的認(rèn)為，如果想要減掉腹部的贅肉,，就要把腹部肌肉練出來,。但這是錯(cuò)誤的想法，減掉腹部的贅肉并不是通過對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉得到的,。

我們不止一次的說過,，減肥從來都不能局部減肥，一定是全身性的,。對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練,，想通過得到腹肌來減掉腹部的贅肉，這個(gè)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的,。就算你每天能做幾百個(gè)卷腹動(dòng)作,，也沒有辦法改變你的大肚腩。想要減掉身體多余的贅肉,，還是需要進(jìn)行全方位的有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn),。像是跑步,，游泳這些運(yùn)動(dòng)方式，可以讓你的體脂率降低,，同時(shí)也能讓你腹部的贅肉減少,，這樣才能減掉大肚子。

動(dòng)作一：跳繩

跳繩這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)全身起到燃燒脂肪的作用,，你可以在家里進(jìn)行,，也可以去到戶外場(chǎng)地進(jìn)行。首先要準(zhǔn)備一根跳繩,，然后保持直立站立的狀態(tài),，將繩子置于腳后跟位置，雙手分別握住兩邊的握把,，然后將繩子輪動(dòng)向前,，搖至腳尖前方的位置，同時(shí)雙腳離地,，讓跳繩在腳底劃過,，繼續(xù)輪動(dòng)繩子，讓其從腳后跟的位置移動(dòng)到腳尖的位置,，這樣持續(xù)進(jìn)行,。

動(dòng)作二：深蹲

雖然這個(gè)動(dòng)作雖然非常簡(jiǎn)單，但是好處卻是非常的多,。雙腿分開與肩差不多的距離站立,，雙腿伸直，雙臂自然放在身體兩邊,。然后,，彎曲腿部，讓臀部下移,，直到大腿與小腿垂直,。雙臂隨著腿部的動(dòng)作向前伸直，起身之后,，雙臂恢復(fù)到自然垂直的狀態(tài),，雙腿也恢復(fù)到伸直的狀態(tài)，對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù),。

動(dòng)作三：開合跳

開合跳要保持一個(gè)站立的姿勢(shì),，雙臂伸直自然垂放，雙腿伸直并攏,，其他部位保持直挺,。然后雙腳向兩側(cè)跳開，中間距離大概與肩差不多寬,，同時(shí),，雙手向頭部上方伸直,，在頭頂交匯。然后,，下一次跳躍之后，雙腿再回到伸直并攏的狀態(tài),。同時(shí),，雙手也重新回到自然放在身體兩側(cè)垂直的狀態(tài)，對(duì)這個(gè)動(dòng)作重復(fù)連貫地進(jìn)行,。

動(dòng)作四：高抬腿

高抬腿這個(gè)動(dòng)作依然采用站立的姿勢(shì),。身體保持挺直，雙腿并攏站直,，雙臂自然放于身體兩側(cè),。然后抬起一條腿，向上做提膝運(yùn)動(dòng),，直到大腿與地面平行,，然后當(dāng)這條腿下落，重新回到站立在地面上之后,，再抬起另一條腿向上做提膝運(yùn)動(dòng),，雙腿要持續(xù)連貫地進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，雙臂隨著雙腿的運(yùn)動(dòng)做自然搖擺,。

以上的動(dòng)作可以不限時(shí)間,，不限地點(diǎn)，在家里就可以進(jìn)行,，對(duì)于場(chǎng)地也沒有要求,，而且能夠起到對(duì)全身進(jìn)行脂肪燃燒的作用。大概每周堅(jiān)持3次以上的訓(xùn)練,，至于每次訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù),，可以根據(jù)自身的體能狀況進(jìn)行安排。減肥也是一個(gè)需要時(shí)間和體力的運(yùn)動(dòng)過程,，所以當(dāng)你想要減掉大肚腩的時(shí)候,，不要急著練腹，堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作持續(xù)做,，能讓你快速的瘦下來,。