疫情的影響，距離健身房正常營(yíng)業(yè)估計(jì)還要一段時(shí)間,，但健身還是不能停,，除了保持身材外，保持免疫力在最佳狀態(tài)也非常重要,。

居家健身在沒(méi)有器械的情況下,，今天gif君給大家推薦一套HIIT訓(xùn)練，每天用10-20分鐘就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo),，在這之前先給大家科普下用HIIT居家健身的4大好處,。

a）省時(shí)間：有研究指出做10分鐘HIIT的效果，等同30分鐘慢跑的訓(xùn)練效果,，甚至更好,。

b）不易消耗肌肉：傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，做的時(shí)間久了會(huì)消耗我們辛辛苦苦練出來(lái)的肌肉,。HIIT時(shí)間短,，對(duì)肌肉刺激大，性質(zhì)上較接近重訓(xùn),，易維持肌肉質(zhì)量,。

c）消脂效果：HIIT除了可在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)其間燃燒大量卡路里外，更能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃燒效果,，即新陳代謝率的提高,，令你在運(yùn)動(dòng)后休息時(shí) (包括睡覺(jué)) 也能消脂。

d）提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：HIIT對(duì)心肺耐力有較高要求,，對(duì)改善速度和爆發(fā)力也有幫助,。特別是對(duì)一些喜歡打籃球，踢足球的朋友,，HIIT幫助非常大。

關(guān)于怎么練這里給大家推薦運(yùn)動(dòng)”和“休息” 時(shí)間的比例主要有3種,，1：2 = 傾向練無(wú)氧,，因休息時(shí)間多，每組持續(xù)時(shí)間可久點(diǎn),。1：1 = 一半半,。2：1 = 傾向練有氧，因休息時(shí)間短,，每次持續(xù)時(shí)間可少點(diǎn),。新手推薦 1：1模式，做30秒，休息 30秒,。下面一起來(lái)看今天推薦的動(dòng)作吧,！

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