網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)鍛煉的信息多且繁雜，很多是正確的,，錯誤的也不少,。美國MSN網(wǎng)站與“科學(xué)警示”網(wǎng)站，分別為人們整理了不該被相信的鍛煉謠言,，以正視聽,。

錯誤1：拉伸能防運(yùn)動損傷。這種觀點(diǎn)認(rèn)為,，拉伸可放松肌肉,，因此在運(yùn)動前做拉伸，能讓身體變得更柔軟,，進(jìn)而減少運(yùn)動損傷風(fēng)險,。

事實：2007年，英國赫爾大學(xué)發(fā)表在《運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究》期刊上的一項研究推翻了上述說法,。數(shù)據(jù)顯示,，靜止拉伸對降低運(yùn)動損傷沒有明顯效果,。2018年《鍛煉康復(fù)期刊》上的另一項研究證明，通過5~15分鐘的活動熱身,，將全身血液“動”起來,，讓肌肉提前進(jìn)入預(yù)備狀態(tài)，才是降低運(yùn)動損傷的正確方法,。

錯誤2：通過鍛煉,，脂肪能變成肌肉；反之,，肌肉也會變成脂肪,。

事實：你可通過鍛煉燃燒脂肪，同時練出肌肉,，但并不意味著兩者可以轉(zhuǎn)化,。美國紐約城市大學(xué)雷曼學(xué)院運(yùn)動科學(xué)助理教授布萊德·舍恩菲爾德說，脂肪和肌肉是兩種完全不同的東西,，就像我們無法把一個橙子變成蘋果一樣,。

錯誤3：只要一星期不鍛煉，肌肉就會變少,。

事實：如果你剛開始鍛煉,，有了一點(diǎn)成果，此時休息一周確實可能影響之前的效果,。但如果你有規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,，偶爾休息一周是不會導(dǎo)致肌肉變少的。2007年一項刊登在《物理醫(yī)學(xué)和康復(fù)文獻(xiàn)》上的研究認(rèn)為,，堅持力量訓(xùn)練的人,，即使有4周不鍛煉，也不會出現(xiàn)肌肉流失問題,。

錯誤4：多做有氧運(yùn)動就能瘦身減肥,。

事實：在跑步機(jī)上花費(fèi)大量時間，并不能幫你甩掉贅肉,。美國梅奧診所提供的數(shù)據(jù)顯示,，1磅（約0.45公斤）脂肪大約相當(dāng)于3500千卡熱量。2018年的一項研究顯示,，平均每人跑1英里（約1.61千米）可燃燒100千卡熱量,，所以要減掉1磅體重，必須堅持跑35英里,，這幾乎相當(dāng)于半個馬拉松的距離,。

錯誤5：早上是最好的鍛煉時間。

事實：晨練能幫助喚醒新陳代謝系統(tǒng)，也有利于你此后一天的活動,。但是,，一項發(fā)表在2019年《物理期刊》上的最新研究顯示，下午1~4點(diǎn)的鍛煉,，與晨練有同樣效果，但此時段的空氣質(zhì)量要優(yōu)于早上,。所以具體選擇哪個時段鍛煉,，可根據(jù)自己的習(xí)慣而定，不必強(qiáng)求晨練,。

錯誤6：健身器械上顯示的燃燒熱量,，就是你實際消耗的熱量。

事實：跑步機(jī),、橢圓機(jī)等運(yùn)動器械上顯示的數(shù)值,，只是對你完成既定鍛煉后消耗熱量的一個大概預(yù)估。2018年《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》的一項研究顯示,，在橢圓機(jī)上運(yùn)動30分鐘,，真正消耗的熱量大約比顯示數(shù)值少100千卡，跑步機(jī)的差別也大致如此,。

錯誤7：仰臥起坐能練腹肌,。

事實：仰臥起坐確實有助于鍛煉核心肌肉群，如果你做得夠勤,，且保持了合理的飲食,，形成腹肌是可能的。但必須強(qiáng)調(diào)的是,，飲食在其中起著非常重要的作用,，就像有句話所說：“八塊腹肌不是在健身房形成的，而是在廚房,?！奔偃缒愕母共恐痉浅：瘢雰H靠仰臥起坐練出腹肌,，幾乎是不可能的,。

錯誤8：任何身體活動如果不堅持10分鐘以上就沒效果，去健身要達(dá)到1小時以上,。

事實：最新的運(yùn)動指南認(rèn)為,，任何身體活動都沒有最小量的標(biāo)準(zhǔn)，只要你動,，就能給身體健康帶來好處,，哪怕只是外出購物提著較重的袋子或做家務(wù)等。丹麥哥本哈根大學(xué)研究者發(fā)表在2012年《物理期刊》的一項研究顯示，鍛煉30分鐘與1小時的差別并不大,。在減重方面,，堅持每天鍛煉30分鐘效果甚至更好，比鍛煉1小時者多減2磅體重,。

錯誤9：鍛煉要先從有氧運(yùn)動開始,。

事實：從有氧運(yùn)動開始鍛煉沒錯，但這不意味著它是個非常好的健身策略,。著名健身教練麥克斯·勞瑞說,，很多人在做有氧運(yùn)動時消耗了幾乎全身的力氣，以至于無法進(jìn)行力量訓(xùn)練,。此外,，有氧運(yùn)動會耗盡肌肉中的糖元儲備，削弱力量訓(xùn)練效果,。

錯誤10：力量訓(xùn)練減不了肥,。

事實：一提到減肥，很多人就會想到跑步,。事實上,，如果你真想燃燒掉多余的脂肪，力量訓(xùn)練是必須的,。2019年哈佛大學(xué)發(fā)布的一項研究顯示,，一個體重約70公斤的人，做30分鐘力量訓(xùn)練可平均消耗112千卡熱量,。盡管這比跑步燃燒掉的熱量要少,，但也是需要的。

錯誤11：通過特定訓(xùn)練可達(dá)到局部瘦身目的,。

事實：在做特定局部鍛煉時,，教練可能會告訴你，只要努力堅持,，身體這部分的脂肪就會加速燃燒,，起到塑形作用。但由美國麻省大學(xué)所做的一項里程碑式的研究證明,，對特定部位進(jìn)行鍛煉,，并不能起到局部減肥的效果。

錯誤12：出汗越多,，消耗熱量越多,。

事實：2008年刊登在《ACSM健康與健身雜志》上的一項研究顯示，大量出汗雖然有可能使體重減輕,，但失掉的主要是水分而非脂肪,。出汗是身體“主動”降溫的一種方式,，鍛煉中大量出汗，只是在提醒你要補(bǔ)水了,。

錯誤13：運(yùn)動時喝運(yùn)動飲料更好,。

事實：一些運(yùn)動飲料中含有大量的糖，影響正常水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充,。2019年的最新研究也顯示,，運(yùn)動飲料只有在你大量出汗，確實需要補(bǔ)充電解質(zhì)時才要喝,，否則可能導(dǎo)致身體攝入過量的糖,、鈉和熱量。

錯誤14：一周只跑一次步是不夠的,。

事實：研究顯示，如果你實在沒時間,，一周一次,，以大約每小時9.65公里的較慢速度跑50分鐘，也能使早亡風(fēng)險明顯降低,。

錯誤15：有慢性病,，應(yīng)盡量少鍛煉。

事實：適當(dāng)?shù)纳眢w活動對改善慢病癥狀有一定好處,，癌癥,、心臟病、慢阻肺患者等都能因此獲益,。在身體允許的情況下,，最好能堅持每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。不過,，慢病患者最好在運(yùn)動前,，或者打算調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度時，咨詢專業(yè)醫(yī)師的意見,。