道家養(yǎng)生法：神仙起居法

行住坐臥處，手摩脅與肚

心腹痛快時,，兩手腸下踞

踞之澈膀腰,，背拳摩腎部

才覺力倦來，即使家人助

行之不壓頻,，畫夜無窮數(shù)

漸入神仙路,。

《神仙起居法》流傳下來是以書法作品的形式,，是五代的書法大家楊凝式寫的一幅草書中的內(nèi)容，所以現(xiàn)代人都將楊凝式做為《神仙起居法》的傳人,，其實在他的書法落款處寫明了是“華陽焦上人尊師處傳”,，說明《神仙起居法》也是由楊凝式的師父傳給他的。

此術(shù)主要是在睡前和起床前運用,，長期習練可使人身體健康,，延年益壽。故名：神仙起居法,。（神仙起居法卷-五代楊凝式書）

此功法非常簡單,，不過是舉手投足之勞，真的是“一學就會,，一用就靈,，終生受益”的長壽大法！不論是站著,、坐著,、走著和躺著，隨時隨地都可以練習（但要注意：雖說“次數(shù)不限”,，也不可“無窮數(shù)”的過度操作）,，此法就是用兩手在胸、腹,、腰部反復進行上下按摩,，通俗地說：

(一)雙手按摩兩脅：左手摩脾區(qū)右手摩肝區(qū)，在肋骨盡處用大拇指腹沿左右來回按摩,，至有微熱感覺為止,。

(二)雙手相疊按摩下腹部，右手在下,，左手在上,，左手內(nèi)勞宮穴對準右手外勞宮穴，順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩,；再換右手在上,，反時針方向按摩（次數(shù)不限）。

(三)雙手食指,、中指,、無名指和小指自下而上推摩腹部。從陰部前起至前胸中部胸骨下兩脅中間止,，然后再自下而上推摩至陰部前為一次,，反復推摩，次數(shù)不限,。

(四)心腹暢快時,，手握空拳放在后腰處,，用合谷穴或兩手背分別反復上下按摩兩腎部(在命門穴兩旁)和八髎區(qū)（臀部）。自己疲倦時，也可請家人幫助按摩,。

此法中,，最主要的是按摩腎部和八髎，次數(shù)不限,，隨時隨地，由輕至重，如能經(jīng)常堅持,，就可安享天年，走向神仙似的長壽之路,。