您經(jīng)常夜深不思睡眠嗎？您經(jīng)常半夜睡醒一覺后就無法續(xù)睡嗎,？您經(jīng)常為失眠而痛苦嗎,？如果有您別著急，下面介紹的自我催眠法可以讓您輕松入睡,，還可以提高您的睡眠質(zhì)量,，為您徹底解除失眠帶來的痛苦。這個(gè)方法適用每個(gè)人且屢試不爽,。

不同于神秘莫測的催眠術(shù),，自我催眠法只要掌握放松、深呼吸兩個(gè)要點(diǎn),，易學(xué)實(shí)用,。

步驟如下：

一、睡姿平臥，連續(xù)做三個(gè)深呼吸,。這個(gè)步驟挺重要的,，相當(dāng)于熱身運(yùn)動(dòng)，為身心放松做準(zhǔn)備,。

二,、心里默念“放松”“靜”，并有意輕輕活動(dòng)一下頸部,、腰部和腳踝,，細(xì)心感覺一下頸部、腰部和腳踝的放松,。默念“放松”“靜”,，可以排除雜念，求得心靜,；輕輕活動(dòng)頸部,、腰部和腳踝，可以促使身體放松進(jìn)而求得大腦的入靜,。這個(gè)步驟用時(shí)30秒左右,，可以在自我催眠過程中反復(fù)做，是自我催眠效果的關(guān)鍵之一,。

三,、另一個(gè)關(guān)鍵所在是深呼吸，可以采用順式或逆式腹式呼吸法,。順式呼吸,，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回,；逆式呼吸,，就是反過來，吸氣時(shí)將肚子收縮,，呼氣時(shí)再把肚子鼓起,。建議采用逆式呼吸法，假以時(shí)日,，可增強(qiáng)內(nèi)功,。

做腹式呼吸要注意：一是舌抵上腭，用鼻呼吸而不用口,；二是呼吸要深長而緩慢,，掌握在15秒鐘左右，即深吸氣3～5秒,，屏息2秒,，然后慢呼氣3～5秒,，屏息2秒；身體好的人屏息時(shí)間可延長,，身體差的可以不屏息,，但氣要吸足，呼要徹底,；吸氣時(shí)意想丹田,，呼氣時(shí)自然放松；呼吸過程中如有口津溢出,，不可吐掉,，應(yīng)徐徐下咽。

應(yīng)該做幾次深呼吸不作規(guī)定,，也不宜特意去數(shù)做了幾次,，失眠程度輕的，做十次以內(nèi)即可在不知不覺中入睡,；失眠程度重的需要反復(fù)幾次采用步驟二調(diào)整睡姿和放松頸部,、腰部、腳踝,，接著再做深呼吸,，也可以慢慢入睡。

天天這么做多費(fèi)事勞神呀,？這個(gè)您不用擔(dān)心，因?yàn)槟莆樟诉@個(gè)方法,，一是在偶爾失眠時(shí)采用這個(gè)方法可以立竿見影,；二是連續(xù)堅(jiān)持9天每晚入睡前都采用這個(gè)方法，就可以有效治療失眠,，可以保證在作息規(guī)律,、飲食規(guī)律正常的情況下，不會(huì)失眠,；三是您堅(jiān)持做一段時(shí)間,，身體會(huì)產(chǎn)生條件反射，只做深呼吸就可催眠,。這一點(diǎn)您可以堅(jiān)信,。