一般情況下,，一個健康的人,，頭發(fā)大多光亮、潤澤,、柔軟而光滑,。如果你的頭發(fā)干燥、易斷,、愛出油,，這些其實在一定程度上反映出了人體的健康狀況。

因此保持頭發(fā)健康是非常重要的事情,，飲食,、天氣、污染以及頭發(fā)護理的方法都會對你的頭發(fā)造成影響,，下面來看看幾個技巧,，可以使你的頭發(fā)更健康、更豐滿,。

增加蛋白質(zhì)

全面的飲食是頭發(fā)和頭皮健康的重要因素,。頭發(fā)主要是由蛋白質(zhì)組成的，所以每天要攝入足夠的蛋白質(zhì)來補充人體所需,。蛋白質(zhì)的良好來源包括：瘦肉,、禽肉,、魚、豆類,、奶制品,、雞蛋等。

缺乏蛋白質(zhì)的飲食會導致頭發(fā)脆弱,、斷,、掉色和脫落。

鋅

缺鋅會導致脫發(fā),。在你的飲食中加入一些堅果,，如巴西堅果、核桃,、腰果和杏仁,，以防止脫發(fā)。

日常要多補充綠色蔬菜,、水果,，并且要多喝水。

必要時可以服用多種維生素或鋅補充劑來增強飲食,。

補充ω-3脂肪酸

增加ω-3脂肪酸的攝入可能會刺激你的毛囊和皮脂腺,。雖然這不會使你的頭發(fā)生長，但可以改善頭皮健康,。

ω-3脂肪酸存在于冷水魚類中,，如鮭魚、沙丁魚和鯡魚,。其他好的來源包括：亞麻籽,、酸奶、干酪,、谷類等,。

了解你的頭發(fā)

關于多久洗一次頭發(fā)，人們有不同的看法,。這完全取決于個人的喜好和需要,，具體取決于：你的頭發(fā)類型和質(zhì)地、你多久用一次護發(fā)產(chǎn)品,、你的日?；顒铀健?

例如,，油性頭發(fā)的人可能需要每天洗頭,，而干性頭發(fā)的人可能需要減少洗發(fā)頻率。

選擇合適的洗發(fā)水

使用錯誤的洗發(fā)水會嚴重損壞頭發(fā)。尋找適合你發(fā)質(zhì)類型的產(chǎn)品（油性,、中性或干性）,，并針對你頭發(fā)遇到的問題，比如頭皮屑,。

盡量避免使用含有刺激性成分的洗發(fā)水,，記住，價格不一定代表產(chǎn)品的質(zhì)量,。

清洗頭發(fā)

許多人過量使用洗發(fā)水或不正確地使用洗發(fā)水,。標準的經(jīng)驗法則是：

每天洗頭不要超過一次。

只使用適量的洗發(fā)水清洗頭發(fā),，不要過量,。

避免使用過熱或過冷的水。

頭發(fā)濕的時候要小心對待,，因為濕的頭發(fā)更容易斷裂,。不要用毛巾過度擦濕頭發(fā)。用寬齒梳子梳理頭發(fā),，但不要梳理次數(shù)太多或梳理濕頭發(fā),。

頭發(fā)保養(yǎng)技巧

要想擁有健康的秀發(fā),，請謹記以下幾點：

在吹干的時候,，從最低溫度開始，并根據(jù)需要逐漸增加熱量,。

盡可能讓頭發(fā)自然風干,。

經(jīng)常按摩頭皮，以促進頭發(fā)生長,，增加血液循環(huán),。

定期剪發(fā)，保持頭發(fā)健康,，防止分叉,。

其它

刺激性的洗發(fā)水、頭發(fā)護理,、定型產(chǎn)品和過度的梳理是導致頭發(fā)健康狀況差的主要原因,。但是，其他還有一些原因包括：過量飲酒,、低熱量和速食,、甲狀腺激素水平下降、過度的壓力,、某些藥物等,。