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5分鐘學(xué)會八段錦 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長汪衛(wèi)東介紹,，“八段錦”老少咸宜,，術(shù)式簡單，不受年齡,、天氣和地點(diǎn)的限制,，在家里不能出門，每天可以練一練,，每次練習(xí)只需二十分鐘哦~ 入門國體版演示動圖,，一學(xué)就會，看看吧~ 起勢：練功先練腿,，左腳開立,，與肩同寬，微微下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前,； 接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復(fù)原基本是這個站樁姿勢,。 1,、雙手托天理三焦 （實(shí)際速度2-3倍慢） 2,、左右開弓似射雕 （實(shí)際速度2-3倍慢） 直立，左足跨出一大步,，身體下蹲作騎馬式,。兩臂在胸前交叉，右臂在外,，左臂在內(nèi),，眼看左手，然后左手握拳,，食指翹起向上,，拇指伸直與食指成八字撐開。 作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀,。 3,、調(diào)理脾胃 （實(shí)際速度2-3倍慢） 4,、五勞七傷向后瞧 （實(shí)際速度2-3倍慢） 直立,，兩足分開，與肩同寬,。兩手掌心緊貼腿旁,，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時(shí)配合呼吸,，向后望時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣。 作用：緩解肩頸僵硬,、落枕等情況,，適合久坐辦公室的上班族。 5,、搖頭擺尾去心火 （實(shí)際速度3倍慢） 兩足分開,，相距約三個足底的長度,，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,，虎口向內(nèi),，扶住大腿前部。頭部及上體前俯,，搜索關(guān)注公眾號學(xué)艾灸,，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰,。 在轉(zhuǎn)腰的同時(shí),，適當(dāng)擺動臀部。如配合呼吸,，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣。 6、兩手攀足固腎腰 （實(shí)際速度3倍慢） 直立,，并足,，兩膝挺伸,、上身前俯,，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起,。然后恢復(fù)直立姿勢,，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè),，上身緩緩后仰,，再恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)幾遍,。本式采用自然呼吸,。 7,、攢拳怒目增氣力 （實(shí)際速度2-3倍慢） 8,、背后七顛百病消 （實(shí)際速度2倍慢） 直立,，并足，兩掌緊貼腿側(cè),，兩膝伸直,，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸,，同時(shí)昂首,，作全身提舉勢。 然后足跟輕輕著地復(fù)原,，反復(fù)進(jìn)行,。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣,，足跟著地時(shí)呼氣,。 作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力,、痔瘡與子宮脫垂等癥狀,。 END |
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