原標題:久未出門生焦慮?定氣安神 試試“蝴蝶擁抱” 為了更好地防控疫情,,近日,,市內各個小區(qū)陸續(xù)開展了封閉式管理。記者昨(10)日采訪了解到,,很多市民表示很支持目前的管理方式,,同時也在疫情期間找到了自得其樂的方法。但有少部分市民因為作息不規(guī)律等因素,,心理出現(xiàn)了些許波動,。 開通24小時心理援助熱線 “我是一個樂天派,到哪里都能把環(huán)境搞得輕松愉快,?!笔忻窈戊o是一名社工,她超強的親和力給很多人帶來快樂,?!胺潘尚那椋Wo樂觀情緒,, 機智幽默地跟家人相處,,會出現(xiàn)不一樣的情調?!?/p> 與絕大多數(shù)輕松宅家的市民相比, 極少市民顯出緊張焦慮心理特征,。 南充精神衛(wèi)生中心社會防治科相關負責人饒曉翠介紹,, 特別是精神比較脆弱的極少數(shù)市民,在這個時期會產(chǎn)生一些應激反應,。比如應急障礙,,短暫的精神病障礙,, 還有人可能會產(chǎn)生抑郁; 個別人還表現(xiàn)為軀體化行為,, 比如突然出現(xiàn)腹瀉或者疼痛,, 沒有發(fā)熱也會覺得身體很燙; 然后還可能會出現(xiàn)強迫癥征狀,,比如反復洗手等,。 饒曉翠介紹,1月26日,,南充市應對新冠疫情心理援助24小時熱線2316000已正式上線,,每天會接到市民來電,其中以對疫情發(fā)展的恐懼,、焦慮為主,,不少咨詢者甚至出現(xiàn)了睡眠障礙。2月6日起,, 市精神衛(wèi)生中心的公益QQ上線(號碼2712282260),,為需要服務的對象,免費提供一對一的網(wǎng)絡心理咨詢及心理干預,。同時,,南充市心理危機干預專家組曾前往順慶區(qū)集中醫(yī)學觀察點和儀隴華川護理院等地,對100多名留觀人員,、 醫(yī)護人員和患者進行了相關心理干預,。 排解焦慮可試試“蝴蝶擁抱”法 “為了抗擊疫情,我愿意宅在家里,。 宅家就是為社會作貢獻,。”市民李阿姨說,,盡管如此,,當她看到鋪天蓋地的疫情宣傳和小區(qū)消毒人員, 她仍然禁不住會全身發(fā)抖,。甚至有微微的胸悶,。她的坦率引發(fā)家人善意的笑聲。 南充衛(wèi)生學校心理學講師,、南充市心理咨詢師協(xié)會副秘書長王玲介紹,,面對李阿姨這種高焦慮狀態(tài)下的心理問題,她建議每天盡量控制瀏覽疫情相關信息的時間,,以不超過一小時為限,,特別是在睡前不宜過分關注相關信息,減少因信息過載引發(fā)的心理負擔,;讓自己的生活充實豐富起來,,如聽舒緩的音樂,、適當做運動如瑜伽等,也可以增加閱讀,、看電影追劇,、寫日志、插花,、學習烘焙等活動,。 王玲說,市民還可以嘗試“蝴蝶擁抱”法排解焦慮,。首先,,雙手交叉放在胸前,中指指尖放在對側鎖骨下方,??梢赃x擇閉上眼睛,然后將雙手想象成蝴蝶的翅膀,,像蝴蝶煽動翅膀一樣,,緩慢地,有節(jié)奏地交替擺動自己的雙手,。 下一步,,緩慢地深呼吸,留意思緒和身體的感受,。 想想在這一刻腦海中有什么,,聽到了什么?最后,,觀察自己的想法,、感受,不去評判它們,,把這些想法看作天空飄過的云彩,。一朵云彩來了又去,看著它們飄向遠方,。 相關新聞 專家介紹幾種典型心理問題 針對目前的狀況,, 心理醫(yī)生總結了幾個比較典型的情況。 一是以焦慮癥狀為主,。如感到心神不安,、坐臥不寧,變得愛發(fā)脾氣,??倱摹胺窝住睍蹬R到自己和家人的身上, 有的甚至出現(xiàn)出汗、心跳增快,、口干等神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。 二是產(chǎn)生“疑病”,。聽到周圍有確診案例或是各類媒體報道,,心驚肉跳,有些患有軀體疾病或心理疾病的患者害怕?lián)亩鴮е虏∏榧又兀?有些則路過了醫(yī)院或是確診案例區(qū)域,,或是有一些輕微癥狀,, 懷疑自己患了新冠肺炎。 三是軀體化,。 主要表現(xiàn)反復量體溫,,感無力、疲乏,、沒有食欲,、胸悶、憋氣等,。四是有人會感到抑郁悲觀,, 精神振作不起來, 易哭泣,、心情不愉快,,覺得沒意思,食欲不振或暴食,。同時,,睡眠障礙也比較多見, 表現(xiàn)為難以入睡和睡眠時間縮短,。 最后,, 還有強迫癥狀, 尤其一些原來就有強迫傾向人群,,被疫情激化,,主要是反復洗手;有的出現(xiàn)強迫性思維,,不能控制地反復想有關“新冠肺炎”的嚴重后果,,為此感到非常痛苦。 南充精神衛(wèi)生中心社會防治科饒曉翠介紹,,近期如遇到產(chǎn)生心理問題的市民,,首先是要傾聽他們的“傾訴”,能有人耐心傾聽,,不少人感到十分欣慰,,似乎是長舒一口氣,就舒服多了。然后,,需要向他們多講解疫情防控知識,,再提供適合他們的“自助”心理技術。比如呼吸放松法和冥想放松法,,讓心安定下來,,想一些美好的畫面。最后他們要提醒大家在家隔離也要保持作息規(guī)律,,增加室內運動,。可用閑暇時間和家人一起翻看整理照片,,回憶美好時光,,做一些家庭集體游戲等。 (責任編輯:DF520) |
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