十二硬功是流通門(mén)武功內(nèi)容之一,，內(nèi)篇主以柔，外篇主練剛,。講究動(dòng)靜雙賅,、陰陽(yáng)互施、剛?cè)嵯酀?jì)，聲與氣合,，氣力同練,，筋、骨,、皮同壯,，練出殺器。 一,、練功要求 1.凡練此功前后一小時(shí)內(nèi)身體各部不能接觸冷水?？诳收?，可飲用適量開(kāi)水。 2.自備頭袋(長(zhǎng)66厘米左右,，粗10厘米的布袋)一個(gè),，木棍(長(zhǎng)1.2米，直徑為5厘米)一根,。竹刷把一個(gè),，鐵砂20斤，以供練功之需,。 3.有腦部疾病,、心臟病、高血壓者禁習(xí)此功,。 4.對(duì)要害部位的操練,，一定要由輕到重，循序漸進(jìn),，以身體適應(yīng)為度,，切忌蠻練。 5.最好在空氣新鮮和安靜的環(huán)境下進(jìn)行,，水泥地面有墻壁為好,。 6.其它要求與十二大勁相同。 二,、十二繭功的息法術(shù)語(yǔ) 1.噴氣：噴氣為本功法的關(guān)鍵,、它使全身肌肉運(yùn)動(dòng)并強(qiáng)烈收縮，使胸腔擴(kuò)張,，氣血充盈,。 2.吞氣：吸氣后，口腔喉頭配合,，像吞咽食物一樣把氣吞下去,。 3.發(fā)聲：即用口或鼻發(fā)出哼、嗨、嗤,、哎,、嗯、嘿等聲,，據(jù)功法部位要求發(fā)音振體以抗外力,。 三、功效 練習(xí)十二大勁三個(gè)月后,，練習(xí)此功,，只需月余便能達(dá)到處處殺器，繭花重重,，十二部位堅(jiān)硬似鐵,，頭開(kāi)鋼板石碑，拳碎飛磚,，肘斷石碑,，肋尖斷磚，腿斷木棒,，膝跪斷磚,，腹頂鋼叉，刀床破石等,。用以擊人,，只需一擊，便有筋斷骨折,、皮開(kāi)肉綻的驚人效果,。
四、功法 第一功 金剛鐵頭功 1.頂氣上天：直立,，兩足分開(kāi)與肩同寬,，左手叉腰，右手自然下垂,，舌尖緊抵上腭(圖1),。 
吸氣，緩慢而深長(zhǎng),，胸部自然挺起,，全身氣力集中于右手和右手臂。右手緊貼右腰,，掌心向左,，指尖向前，推移到小腹下,。然后指尖上翹(圖2),， 
沿腹中線向上推移至兩眼中間,，直到與頭頂平齊(圖3)。 
手向上頂?shù)耐瑫r(shí),，頭向兩側(cè)輕輕擺動(dòng),，意守頭頂。如此九次,，接練下式,。 2.鐵牛拱地：兩腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖著地臀部撅起,，用頭頂著地支撐身體,，兩手離地置于背后，自然呼吸十至三十分鐘(圖4),。 
3.野牛擂墻：以頭頂墻壁,，兩手自然下垂(圖5)， 
鼻吸氣升胸際,，同時(shí)雙臂屈肘向體后緩拉(圖6),， 
鼻猛然噴氣,，噴氣的同時(shí)頭迅即右擰,，兩掌猛向下插(圖7)。 
吸氣,，正頭頸,，雙臂屈肘拉至胸前。再噴氣頭左擰,，連續(xù)操作共五十次,。 4.渾元操頭：手持長(zhǎng)形頭袋(初內(nèi)裝綠豆與花椒)吸氣吞咽，頂氣上頭,，雙手持袋擊打頭頂(圖8),， 
配鼻發(fā)“哼”音。擊打二百次至五百次,。一月后換以鐵砂,，初三斤，直到七斤為止,，隨意揮擊而無(wú)痛癢之感覺(jué),，鐵頭功成矣。 注意點(diǎn)：頭功是運(yùn)用以聲抗打的秘訣,，經(jīng)層層磨練而成,。習(xí)此功要循序漸進(jìn)，功到自然成,，高血壓,，頭痛癥及感冒者不能習(xí)此功。初習(xí)之半月有頭昏腦漲的癥狀，時(shí)日長(zhǎng)了自然癥狀消失,。 第二功 玉頸鐵喉功 1.玉指鎖喉,；練習(xí)十二大勁中鎖喉勁三月，功已具成,，然后倍以外壯,、以手握拳，大指面貼于頜下軟腭端(圖9),， 
吸氣時(shí)收縮頸喉結(jié),，大指用力內(nèi)按向下捋劃，經(jīng)喉結(jié)至頸喉凹陷處(圖10),。 
然后用鼻猛然噴氣,，靠噴氣手指恢復(fù)成原狀。反復(fù)操練36次,。 2.鐵槍穿喉：上式操習(xí)半月后,，再用1.2米的木棍一根，一端抵墻根,，另一端抵喉,。吸氣時(shí)縮頸喉帶棍向上，沖氣時(shí)伸頸緊喉帶棍,，頸下壓(圖11),。 
反復(fù)操習(xí)36次。半月后換直徑10厘米,，長(zhǎng)2.5米至3米鋼筋一根,，一端抵墻，一端抵喉.深吸氣一口閉住,，然后身體用全力向前下壓,，然后收回.反復(fù)數(shù)次，改成槍尖,，仍能彎之,，本功告成。 注意點(diǎn)：此功不可急于求成,，咽喉乃人身之要害,，應(yīng)先練足內(nèi)氣，才能外壯,。本功適于防御,，不能制人。 第三功 銅皮護(hù)心功 1.心運(yùn)陰陽(yáng)：吸氣吞咽閉息,，雙腿變屈,，俯身,，心窩壓于皮球上(圖12)。
借身體重量為壓力,，雙腿轉(zhuǎn)膝帶動(dòng)上身順時(shí)針以胃脘部揉球,，氣閉不住時(shí)，身體起立張口發(fā)聲吐氣,。然后吸氣閉息揉球,，反復(fù)練習(xí)，順逆揉球12次,。再借本身體重壓力,，上身稍前后來(lái)回移動(dòng)揉球,。方法同前,，反復(fù)12次。 2.展翅合翼：開(kāi)檔站立,，左右手各握沙袋一個(gè),，左右平伸，吸氣閉息,，咬牙切齒,，先左手后右手，打擊心窩部,，同時(shí)發(fā)“嗯”音,。左右手各操25次,。 3.護(hù)鏡上椿：用雞蛋大小鐵球一個(gè),，焊接在一鋼管上，下面底盤(pán)裝一個(gè)小軸承,，放于地面,，心窩頂在球上。先吸氣閉息,，然后雙手握住心窩球桿,，身體饅慢旋轉(zhuǎn)，兩手用力握住鋼管,，初練時(shí)可一腳點(diǎn)地(圖13),。
待時(shí)日長(zhǎng)久，手腳懸空,，只靠心窩支撐而旋,，直達(dá)到鐵球換成鐵叉而毫無(wú)損傷，功已告成,。 注意點(diǎn)：心窩是人身最薄弱點(diǎn),，硬功中最為難練,，練習(xí)必須逐步加功，求急心切,，最易傷身,，望練者慎之，慎之,。 第四功 羅漢鐵肚功 1.丹田排打：十二大勁中提鎖礅練習(xí)三月,，丹田部用拳擊打已不覺(jué)痛癢，此時(shí)用粗竹筷一把,，配以噴氣擊打,，日長(zhǎng)皮堅(jiān)，換以砂袋(內(nèi)先裝綠豆后換成鐵砂,。圖14)
金剛搗肚：以上練到用鐵砂袋猛力揮擊而無(wú)痛癢的感覺(jué)時(shí),，可以用木杵(臼椿)練習(xí)。習(xí)者馬步站立,，一人手持木杵沖擊習(xí)者丹田,，配合噴氣，每次沖擅36次,，要堅(jiān)持不懈,，直至猛沖猛撞而習(xí)者身不搖晃，不覺(jué)痛癢本功告成,。 注意點(diǎn)：擊打之時(shí)必須緊密配合鼻噴氣,，不可憋氣。提肛縮陽(yáng),，切齒怒目,。練習(xí)前要排空大小便。 第五功 羅漢鐵肋功 l.仙人作揖,；兩腳開(kāi)檔而立,，吸氣入丹田。氣吸滿后,，閉氣,，兩手手心向上沿身體兩側(cè)直臂上托，直托至頭頂,。雙手十指交叉夾緊,，手心向上(圖15)，然后上身向左前方彎腰,，兩手放于左腳背前,。停一會(huì)，兩手及上身再向右轉(zhuǎn)移至右前方,，兩手按于右腳前,，起立呼氣(圖16),。反復(fù)36次。
2.氣貫兩肋：身體直立,，兩腳自然分開(kāi),，雙手自然下垂至大腿外側(cè)。平心靜氣,，排除雜念,，全身放松，目平視,。然后雙掌分別從大腿兩外側(cè)慢慢向小腹部上提(掌心向內(nèi)),。至下腹部左手在里，右手在外交叉后慢慢上抬(左掌貼右肘,，右掌背貼左肘),，上抬至頭頂(圖17)，
然后兩手分別向左右劃一大弧,，由掌變?nèi)?，拳心向上，雙肘猛收,，擅擊兩肋(圖18),，同時(shí)發(fā)“遜”聲。如此行動(dòng)十二次,。
3.金剛護(hù)肋：開(kāi)襠而立,，運(yùn)氣于肋，左右手各持三至五斤重的砂包,，吸氣吞咽閉住,，右手砂包擊打左肋，口猛發(fā)“嗨”聲,。然后左手砂包擊打右肋,，方法相同,。左右共行功36次(圖19),。
注意點(diǎn)：兩肋虛弱，易被敵攻,，先行練氣,，隨之外壯，以上三式不能顛倒,，聲音與擊打必須緊密配合,，做到以聲抗力。 第六功 金剛鐵拳功 1.套頭獨(dú)拳：身體側(cè)面臥地,，用右手(或左手)握拳支撐地面,，雙腳并齊,，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上,，也就是側(cè)臥時(shí)以右拳和右腳支撐身體,，右臂伸直，兩腿也要伸直,。用右拳面支撐身體時(shí),，左臂伸展朝天與右臂正好成一個(gè)十字(圖20)。
意念膻中穴,，拳頭直插地球深部,，深吸一口氣，用鼻噴一次氣,，拳向地面用力一次,。堅(jiān)持五至十五分鐘后，換左手行之,，動(dòng)作相反,，方法相同。 2.鯉魚(yú)豎尾：兩拳拄地,，與肩同寬,，身體倒立挺直，兩腳靠墻璧上(圖21),，
配以吸氣噴氣,，吸氣時(shí)吞入丹田，噴氣時(shí)貫兩拳面,，直至無(wú)法忍受為度或堅(jiān)持十分鐘,。 3.金剛坐禪：選擇地面或木凳均可，兩拳面及兩腳觸地,，也無(wú)需意念,，自然呼吸如此撐著，每次堅(jiān)持三十分鐘,，早晚各一次,。 注意點(diǎn)：本功練法至簡(jiǎn)至易，靠的是恒心與耐力,。金剛坐禪隨時(shí)可行,。起初雙拳骨節(jié)疼痛，只要堅(jiān)持忍耐便可無(wú)礙,。 第七功 鋼砂鐵掌功 制鐵砂袋一個(gè),，重約七至八斤，拌以藥物,，置堅(jiān)實(shí)木凳上,，先用藥洗手,，雙手摩擦千后，馬步蹲桄,，深吸一口氣吞入丹田,，徐起右掌，用掌根猛拍砂袋,，鼻噴氣,，拍一百次后換左手掌根拍一百次。然后用掌鋒切一百次,，掌背摔一百,，最后用掌鋒在一分鐘內(nèi)揮切三百次。練完后用藥搽手(圖22),。
注意點(diǎn)：鐵掌功,，練法很多，本門(mén)此功全靠藥力與耐力,，循序漸進(jìn),，起初用力輕，待手不覺(jué)痛時(shí),，逐漸加力,，每次練功必須用藥，初練之手必腫,，時(shí)日長(zhǎng)自消,，變?yōu)閳?jiān)硬。 第八功 金剛鐵指功 金雞啄米：待練完鐵掌功后用藥洗手,，便接練鐵指功,，雙手五指交替點(diǎn)插鐵砂袋，每次練習(xí)三十分鐘,，練習(xí)后用藥浸泡二分鐘(圖23),。
注意點(diǎn)：本門(mén)指功簡(jiǎn)單易練，在十二大勁中,，克蛙勁與鷹爪勁兩式,，指功已俱告成，配以點(diǎn)擊鐵砂袋,，剛?cè)嵯酀?jì),，初輕而后重，常修指甲,，十指成繭，功具告成,。 第九功 霸王鐵肘功 羅漢睡覺(jué)：身體側(cè)面臥地,，用右肘(或左肘)支撐地面,，拳面貼耳根。右肘觸地面時(shí),，左腳屈膝支地,，右腳自左膝彎下平伸懸空(圖24)。
左肘練習(xí)方法相同,，動(dòng)作反之,。每次堅(jiān)持十五至三十分鐘。 注意點(diǎn)：練習(xí)此功,，意念于肘,，腰懸空伸直，心平氣和,，腳位逐漸加高,，堅(jiān)持不懈，破皮后敷藥仍需堅(jiān)持,，日久生繭,，鋒如利刃矣。 第十功 金龜鐵背功 貼山靠壁：離墻壁約兩腳之距離,，背對(duì)墻襞開(kāi)檔而立,。吸氣，同時(shí)雙手放松合抱于胸前,，屈膝下蹲成馬步,，準(zhǔn)備發(fā)力(圖25)。
然后,，兩腳蹬勁,，背部向后猛靠墻墮，雙手左右展開(kāi)與肩平以作輔助之力,，同時(shí)鼻猛噴氣一口(圖26),。
反復(fù)操作50次。 注意點(diǎn)：噴氣與靠背應(yīng)同時(shí)進(jìn)行,，靠背時(shí)初宜輕,，以自己感覺(jué)能承受為準(zhǔn)，忌粗莽硬拙而震傷臟腑,。背撞墻后,，稍停一會(huì)，不要一撞即借反彈之力離壁,，選擇墻壁要堅(jiān)實(shí),，不然功深易把墻撞毀。 第十一功 金剛鐵膝功 1.金剛伏虎：馬步樁站立，雙手握拳抱于腰間,，然后右拳拳心向上橫腹平臍,，左拳拳心向下，平于脘部(圖27),。
深吸一口氣吞入丹田,，然后全身聚力，左膝跪地,，右拳用力向下方截格,，右拳向右上方橫格，同時(shí)口發(fā)“嘿”聲,，兩者同時(shí)進(jìn)行,，膝跪地有聲(圖28)。
接著還原式跪右膝,，方法相同動(dòng)作反之,，左右各操十二次。 2.黑虎登山：面對(duì)鐵砂或粗石沙吊袋站立,，吸氣入丹田,，沉氣入膝，同時(shí)屈左膝下蹲以右膝猛跪地,，上動(dòng)不停起身,，兩手上領(lǐng)，并起右膝由下向上頂擊砂袋,，鼻猛的噴一口氣(圖29),。
然后換左膝練習(xí)，左右共練108次,。 注意點(diǎn)：鐵膝功用于技擊,，實(shí)戰(zhàn)能力最強(qiáng)。初練時(shí),，地面應(yīng)選擇松軟無(wú)石子處,，以防損傷皮肉，膝的力量大而膝骨易碎,，需層層磨練,，方能堅(jiān)硬。 第十二功 穿心鐵腿功 1.金豹起身：身體直立,，雙手撐腰,，先抬起右腳以足根用勁前蹬(蹬時(shí)自覺(jué)足跟發(fā)麻)，通筋走氣,，蹬腳時(shí)口發(fā)“啦”字聲(圖30),。
然后右腳落地抬起左腳,，方法一樣，左右腳各蹬六次,。 2.猛虎蹲山：接上式,，彎腰,，雙手下落小腿間(圖31),。
吸氣時(shí)雙手在兩小腿之間交叉，呼氣時(shí)隨著身體下蹲(膝關(guān)節(jié)彎曲),，將雙手分別往外猛然翻腕轉(zhuǎn)掌,，同時(shí)配合口呼“遜”字聲，將拳翻到小腿外側(cè)(圖32),。連續(xù)三次,。
3.窩心腳：將一腳提放在凳子上，先用巴掌排打(重點(diǎn)排打脛骨及脛骨外側(cè)肌肉豐隆處和內(nèi)側(cè)至腳背),。左右腿各三十六遍,，起立面對(duì)大樹(shù)或墻壁站立，吸氣入丹田,，沉氣使內(nèi)氣達(dá)于腳心,。同時(shí)屈膝上提右腿，將膝放入懷中,，然后右腳發(fā)勁蹬擊大樹(shù),，腳尖向上，手向后拉身向前撲,，口發(fā)“嘿”聲(圖33),。
然后放下右腳習(xí)練左腳，左右各練習(xí)36遍,。 注意點(diǎn)：鐵腿功,，主在小腿部和腳，意念氣貫于雙腳,，排打由輕到重,，手掌換竹條或鐵砂袋。在蹬樹(shù)時(shí),，每吸一口氣,，發(fā)力蹬擊一次，意念大樹(shù)或墻壁被蹬毀,。 附：外洗手丹 藥方：活蛤蟆一只,、紅花、桃紅,、土別,、梔子,、然銅、姜黃各二十克,，鐵銹五十克,。 制法：用六十度白酒半斤泡藥，把活蛤蟆放入封好,，一天后加入陳蠟一斤,，七天后便可搽手。 功能：解毒消腫,，活血止痛,，破血行瘀。
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