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這份疫情期間自我身心調(diào)適指南,,值得收藏,!

 齊一攝現(xiàn)美 2020-02-05







親愛的長(zhǎng)幼師生、家長(zhǎng):
      2020年新年伊始,,一場(chǎng)突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情讓今年的春節(jié)和寒假失去了我們熟悉的味道,。原本可以豐富多彩的寒假生活變成了“禁足”家中、原本可以多滋多味的網(wǎng)絡(luò)信息變成了充斥危險(xiǎn)的疫情信息,、原本難得一見的班主任變成了每天叨擾大家匯報(bào)健康的監(jiān)督者......,。或許,,大家都不同程度地感受到了疫情帶來的心理壓力,。那么,特殊時(shí)期,,我們?nèi)绾侮P(guān)心自己的身心健康呢,?為此,學(xué)校心理發(fā)展中心編制了一份疫情期間做好自我身心調(diào)適指南,。

一,、面對(duì)疫情,我們可能會(huì)出現(xiàn)身心不良狀態(tài)


   1,、認(rèn)知:
    注意力,、記憶力變差,對(duì)體溫,、咳嗽等身體各種感覺特別敏感,,易將身體的各種不適狀態(tài)與“新型冠狀病毒肺炎”聯(lián)系起來,等,;
    2,、情緒
    對(duì)疫情產(chǎn)生無法控制的緊張、恐慌,、焦慮,、害怕、煩躁,,等,;
    3、行為
    反復(fù)查看與疫情有關(guān)的信息,,回避一些信息或場(chǎng)景,,害怕或減少社交,反復(fù)測(cè)體溫,,行為沖動(dòng),,等,;
    4、軀體
    睡眠差,,食欲差,,腹部不適或腹瀉,尿頻,,出汗,,肌肉緊張或發(fā)抖,全身乏力,,頭痛,,胸悶,手足無措,,坐立不安,,血壓或體溫升高,等,。


二,、面對(duì)疫情,,我們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)身心不良狀態(tài),?


    1、個(gè)人身心狀況不佳
    如果一個(gè)人本身體質(zhì)不佳,,易生病,,對(duì)自己身體的抵抗力沒有信心,那么面對(duì)疫情易產(chǎn)生消極的身心狀態(tài),,認(rèn)為自己沒能力防控疫情,,感到無助、害怕,、過度恐慌,,也沒動(dòng)力做出預(yù)防措施。
    2,、疫情帶來的不確定感和失控感
    在疫情尚未得到完全控制前,,我們自身的生存環(huán)境隨時(shí)會(huì)變化,存在很多不確定性或風(fēng)險(xiǎn),,我們每個(gè)人的控制感都會(huì)下降,,進(jìn)而產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)(即上述的身心不良狀態(tài))。應(yīng)激反應(yīng)是人的一種自我保護(hù)機(jī)制,,但謹(jǐn)防過度的應(yīng)激反應(yīng),。
    3、為太多疫情信息所累
    過度關(guān)注疫情信息,,個(gè)人情感不自覺地卷入悲觀的疫情信息中,,人的心理能量被耗光,從而產(chǎn)生身心不良狀態(tài)。


三,、面對(duì)疫情,,我們?nèi)绾握{(diào)適好身心狀態(tài)?


1,、關(guān)注并接納自身的身心狀態(tài)
    首先,,如今疫情的爆發(fā)讓我們產(chǎn)生壓力、出現(xiàn)身心不良狀態(tài)是非常正常的現(xiàn)象,。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時(shí)不常出現(xiàn)的消極情緒,、行為,也不必視之為洪荒猛獸,,更不必對(duì)此有過多的心理負(fù)擔(dān),。關(guān)注并接納自身的身心狀態(tài),及時(shí)調(diào)適,,有助于我們更好地生活和應(yīng)對(duì)疫情,。

    

    2、適當(dāng)?shù)亟邮找咔樾畔?,相信政府和科學(xué)
    不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注疫情,,避免精神緊張過度,給自己設(shè)置一個(gè)合適的關(guān)注頻率,,其他時(shí)間將注意力轉(zhuǎn)向其他方面,。相信政府公布信息的真實(shí)性和權(quán)威性,對(duì)政府和學(xué)校的防疫工作保持足夠的信心,,也認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報(bào)道,,以科學(xué)的方法做好個(gè)人及家人的防護(hù)工作。

    3,、照顧好自己,,健康生活
    雖然活動(dòng)范圍和形式受到限制,但我們?nèi)孕璺e極地看待生活,,做到健康生活,。保持良好的作息時(shí)間、良好的飲食和良好的睡眠,,做做感興趣的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或親子活動(dòng),,照顧好自己的身體??勺稍兺瑢W(xué)或老師,,給自己設(shè)置合理的學(xué)習(xí)任務(wù),并合理安排時(shí)間去完成(關(guān)于疫情防控期間學(xué)生自主學(xué)習(xí)安排的告家長(zhǎng)信),;可培養(yǎng)一項(xiàng)興趣或新技能,,可做自己想做的事情,,總之,讓生活變得有序,、可控,、心安。

    4,、保持良好的人際溝通
    人具有社會(huì)性,,適當(dāng)?shù)呐c他人互動(dòng)有利于身心健康。當(dāng)我們閉門不出時(shí),,我們可以通過電話,、微信等與家人、朋友,、同學(xué),、老師保持良好的人際溝通,特別是當(dāng)自己感到恐慌,、孤獨(dú),、害怕、擔(dān)心時(shí),,更需要向親近的人進(jìn)行傾訴,,尋求心理上的支持。

    5,、學(xué)會(huì)尋求專業(yè)的身心幫助
    當(dāng)發(fā)覺自己的身體出現(xiàn)不適癥狀時(shí),,要積極尋求醫(yī)學(xué)上的處理,不迷信,、不拖延、不盲目,、不隱瞞,。
    當(dāng)發(fā)覺自己存在以上身心不良狀態(tài),持續(xù)了一段時(shí)間,,感到痛苦難以承受,,且自己無法調(diào)適時(shí),可尋求專業(yè)的心理援助,。你可以通過QQ向長(zhǎng)幼知心姐姐(QQ:2225202216,,9:00——17:00)尋求心理援助,也可以撥打心理援助熱線:全國(guó)抗擊疫情心理援助熱線:010-59201668,,北京師范大學(xué)心理支持熱線 4001888976,,長(zhǎng)沙市心理援助熱線:0731-85501010(8:00-20:00)。
(全國(guó)熱線更新,,響應(yīng)國(guó)家舉措——《關(guān)于設(shè)立應(yīng)對(duì)疫情心理援助熱線的通知》)


補(bǔ)充說明

     以上心理調(diào)適信息主要面對(duì)屬于普通大眾的長(zhǎng)幼師生,、家長(zhǎng),如需更權(quán)威或更有針對(duì)性的全面的心理調(diào)適指南,,建議查看《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導(dǎo)指南》。

THE  END

圖文來源:長(zhǎng)幼心理發(fā)展指導(dǎo)中心 周威

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