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新的一年到了，哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團全體專家祝大家2020年身體健康,、闔家幸福,！ 新年伊始，哈大夫特地向11位心血管專家請教了他們的護心小秘訣,，學一學,，跟著做，愿哈粉們新年心健康~ 1. 我堅決不吸煙 劉興鵬 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團創(chuàng)始人 北京朝陽醫(yī)院心律失?？浦魅?/p> 我認識的心內科醫(yī)生中，吸煙者有,，但很少,。這可能也和我們更清楚吸煙對血管的傷害有關。 吸煙會讓血管容易“痙攣”,，很多研究表明,，大量吸煙可能誘發(fā)冠狀動脈收縮和血栓形成，從而誘發(fā)心肌梗死,；它還會讓心臟“打哆嗦”,，是房顫等心律失常疾病的幫兇。 我也經(jīng)常勸身邊人戒煙，尤其是患者,，這對預防心血管病復發(fā)有明顯效果,。這里也要告訴大家，不論煙齡有多長,，只要戒煙,，就能獲益，越早戒煙,，越早獲益,。 2. 要想活得長，心態(tài)就要好 施海峰 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團聯(lián)合創(chuàng)始人兼CEO 北心內科 副主任醫(yī)師 很多百歲老人可能未必有多重養(yǎng)生,，但他們有一個共同特點,，就是心態(tài)好,。 新的一年，我越來越感受到,，放松心態(tài)非常重要,。一方面,，憤怒、焦慮,、抑郁等不良情緒是加重心血管疾病的一個因素,；另一方面，我們也時有見到有患者過分憤怒激動導致心臟病突發(fā)猝死,。 所以情緒管理這件事雖然看不見摸不著,，但其實非常值得大家重視。具體怎么做呢,？一個辦法是深度剖析,，找到自己不良情緒的產(chǎn)生源泉，接受并且消解它,。 這聽起來不那么容易，所以這里我再提供給大家一種簡便易行的方法,，就是鍛煉,。焦慮等壞情緒會產(chǎn)生損傷血管的皮質醇，通過運動可以把這些皮質醇消耗掉,，從而減少對心血管的傷害,。 情緒不好的時候，試著出去跑一跑吧,！ 3. 先看天氣再出門 梅舉 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團 心臟病MDT診療首席專家 上海新華醫(yī)院心胸外科主任 越是氣溫忽高忽低的時候，心血管科門診就越“爆滿”。 突然的寒冷刺激,，會加重心臟負擔,，加重心肌缺血；很多抵抗力欠佳的老年患者,，一旦發(fā)生感冒甚至肺炎,，也很容易累及心臟，心功能惡化,，甚至導致心衰等嚴重后果,。 所以出門前先看看天氣預報，根據(jù)天氣變化情況添減衣物,，戴好帽子,、圍巾、口罩不要嫌麻煩,，做好這幾件小事,，就有助于避免心血管意外發(fā)生。 4. 中年人別被應酬“綁架” 蔣晨陽 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團華東團隊創(chuàng)始人 浙江邵逸夫醫(yī)院心內科副主任 人到中年后,，許多人的健康開始出現(xiàn)小狀況,，再不關心可要釀成大狀況。對心律失常的中年人來說,，最要緊的護心秘訣是：不要貪杯,，保證睡眠，不能熬夜,。 有些人像陀螺一樣參加許多通宵達旦的應酬,，又是喝酒又是熬夜。 這對患有心律失常的人而言,，非常要不得：久違的早搏又開始頻發(fā)了,，房顫也開始搗亂了，更甚者還可出現(xiàn)卒中,、猝死,。 所以，別讓自己被應酬“綁架”,！ 5. 糖比脂肪更該警惕 田穎 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團聯(lián)合創(chuàng)始人 北京朝陽醫(yī)院心臟中心 副主任醫(yī)師 很多人都害怕脂肪,，那你有沒有害怕過糖呢？脂肪固然有害,，但過多的糖的攝入更是罪魁禍首,，只不過它們隱藏得比較深。 這里說的“糖”,，可不單純指過年準備的糖果,，而是在醫(yī)學上的 “碳水化合物”,。它是人體必需的一種營養(yǎng)成分，但長期過多攝入和體重增長,、糖尿病,、心血管疾病密切相關。2015年美國膳食指南咨詢委員會就指出,，不推薦高攝入細糧和高含糖食物,。 很多食物都含碳水化合物，我們要選擇吃高質量的,，比如水果,、堅果、非淀粉類蔬菜,，少吃低質量的,，如精米白面、土豆,、餅干蛋糕等等,。尤其要強調的是，現(xiàn)在很多年輕人號稱要減肥不吃糖,，但蛋糕,、巧克力、冰激凌,、飲料等含糖食物卻沒少吃,。 這里簡單總結一句話：越精細的越少吃，越含糖的越少吃,！ 6. 熬夜是強迫身體“加班” 李述峰 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團 心臟起搏首席專家 哈爾濱醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院心內科副主任 你喜歡加班嗎,？不喜歡？你的身體當然也不喜歡加班,。 熬夜這種事,，其實就是強迫你的身體加班，讓器官在錯誤的時間做錯誤的事情,。偶爾一兩次還不要緊,，長期如此，你的身體不僅疲憊,，而且容易陷入混亂：我到底該在什么時間好好工作,？ 尤其是對本身就有器質性心臟病的人來說，熬夜加重身體負擔,，更易誘發(fā)急性心衰,、惡性心律失常甚至猝死,。 有時候不熬夜其實也并不容易,，我自己也經(jīng)常手術結束,，表盤指針已經(jīng)走到深夜十一二點。但新的一年里,，希望和大家一起盡力調整,，遠離熬夜。 7. 先吃菜肉,，再吃主食 譚琛 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團聯(lián)合創(chuàng)始人 河北燕達醫(yī)院心內二科主任 每餐的飲食順序還是很重要的,，比如先吃瘦肉、魚肉等蛋白質和菜,，再吃碳水化合物,，對降糖和減重都有益處。 臨床上我們有遇到過類似病例,，也有研究證實,，通過進食順序的改變，就可以更好地控制血糖甚至減少降糖藥的攝入,，還有助于體重的降低,。 所以改變飲食順序是個很好的健康小竅門，大家不妨一試,。 8. 吃藥不喝或少喝酒 王吉云 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團 心血管危險評估與干預首席專家 北京同仁醫(yī)院心血管中心 主任醫(yī)師 在此提醒冠心病的朋友們，注意飲酒不要過量,。 比如吃降脂藥的患者,，飲酒量過大會干擾肝臟的正常功能，可能導致肝臟損害,；飲酒還可以干擾藥物療效,，比如影響降壓藥療效導致血壓控制不穩(wěn)，增加不必要的不良反應,。 所以,，能不喝則不喝；一定要喝請少喝,。 9. 跑步是一個人的修行 孫福成 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團核心專家 北 主任醫(yī)師 跑步是我的習慣，我常常帶著同事們一起跑步,、爬山,，在我的建議和鼓勵下，越來越多的人加入到長跑隊伍中,，有的是因為肥胖,、高血壓、高血脂,，有的是因為失眠,。通過跑步,，很多人血壓下降、體重降低,、脂肪肝消失,、精神狀態(tài)煥然一新。 跑步是最簡單的運動,，因為它對客觀條件要求最少,，一個人，一雙跑鞋,，一條路,，就夠了。跑步也是最難的運動,，因為它孤獨,、枯燥，最重要的是堅持,，最難的也是堅持,。 在跑步成為習慣之前，我借助了一些方法幫我堅持,，通過聽輕音樂,，幫助自己靜下來，忘掉最初的疲憊,。后來就不再需要音樂的幫助,，因為身體適應了那個節(jié)奏，我開始感受到心和身的對話,，感受到腳掌與地面有節(jié)奏的對話,。從這個意義上來講，跑步是一個人的修行,，它讓人入靜,。 當然，不是每個人都適合跑步,，大步行走也是一種不錯的運動方式,。 10. 服藥有疑，勤問大夫 胡奉環(huán) 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團核心專家 北京阜外心血管病醫(yī)院 主任醫(yī)師 特別想和大家分享的一個護心秘籍是：嚴格按照大夫醫(yī)囑服藥,。如果有疑議，不要自行停藥或者添減藥物,，而是咨詢?？拼蠓虻囊庖姟?/p> 我們遇到比較多的是這兩種情況：一是患者遵照醫(yī)囑服藥后出現(xiàn)了副作用,。這時要及時找大夫調藥,，不要自行增減,。另一種則是由于服藥種類過多、終身服藥難以堅持等原因,，患者主觀意愿上不愿意繼續(xù)服藥了。這時也建議先不要停藥,、減藥,，聽聽大夫的意見，大夫會評估你的依從性,，給出建議,，告訴你哪些藥可以停、哪些藥堅決不能停,。 這是因為有些藥物如果不能堅持服用,，疾病就會繼續(xù)進展；有些藥物如倍他樂克等,，突然停藥還可能出現(xiàn)危險,。 11. 為健康，管體重 陳立穎 哈特瑞姆心臟醫(yī)生集團核心專家 北京安貞醫(yī)院 主任醫(yī)師 我比較關注體重,，不是因為追求美，更多是為了健康,。 像門診病人一進來,，我們首先看到的就是他的體型，如果體型比較肥胖,，特別是腹形肥胖（就是我們老百姓說的肚子大）,，我心里就先為患者捏一把汗，因為肥胖是心血管疾病的一大危險因素,。 所以關注自己的體重對健康非常重要,。即便是已經(jīng)超重的人，如果積極控制體重,，能夠恢復到合理范圍,，其帶來的一大部分心臟病危險因素可以得到良好控制，甚至有些是可以逆轉的,。 控制體重,，無非是“管住嘴、邁開腿”?，F(xiàn)在人們出行時會乘坐公交地鐵甚至私家車,，一定程度上減少了運動量，再加上生活水平提高后不注意調整飲食結構,，很容易出現(xiàn)肥胖,，所以日常生活中飲食和運動都要加以注意,。 那么體重多少合適呢？一個指標是BMI（身體質量指數(shù)=體重kg/身高2m2）： 18.5≤BMI＜24時為正常范圍,； BMI≥24時為超重,； BMI≥28時為肥胖。 祝大家新年心健康,！ |
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