18歲那年玩抓杠失手閃了腰，沒(méi)治好就上班,，從此落下了腰肌勞損的毛病,。不定哪天早晨起床腰就開(kāi)始疼了，腰部僵直,，弓不下身,，更不能久站。年輕時(shí)發(fā)作頻率還較低,，50歲以后,，基本每隔一兩個(gè)月就發(fā)作一次，發(fā)作一次需兩三周才能完全恢復(fù),，令人痛苦不堪,。我扎過(guò)針灸，拔過(guò)火罐,，貼過(guò)膏藥,，還服過(guò)“祖?zhèn)髅胤健钡闹兴?個(gè)月之久，然而,，效果都不理想,，停服“祖?zhèn)髅?span style="FonT-siZe: 16pt; FonT-FAMiLY: 新宋體; mso-bidi-font-family: 'Times new roman'; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: en-Us; mso-fareast-language: ZH-Cn; mso-bidi-language: Ar-sA">方”后，一個(gè)月左右就復(fù)發(fā)了。

    怎么辦,？就這樣在痛苦中煎熬嗎,？這種生活質(zhì)量我實(shí)在難以接受。為此,，我四處搜集應(yīng)對(duì)腰肌勞損的方法,，并注意去粗取精，堅(jiān)持實(shí)施,，半年來(lái),，取得了較好的收效，現(xiàn)總結(jié)出來(lái)與大家分享,。 

首先是要注意腰的保暖,。腰肌勞損患者腰部比較怕冷，所以我專(zhuān)門(mén)買(mǎi)了一根腰帶用來(lái)護(hù)腰,，讓腰部比其他部位多穿一件“衣服”,。腰部暖和了，風(fēng)寒不容易侵入,，疼痛也就發(fā)作的少了,。但要注意的是，也不能讓腰部出汗太多,，否則“濕熱”入侵，腰疼一樣會(huì)發(fā)作,。
   

其次是要多做腰部的適應(yīng)性活動(dòng),。我在網(wǎng)上查到，“飛燕式”訓(xùn)練對(duì)腰肌勞損的康復(fù)有較好效果,，為此我就每晚臨睡前做這套動(dòng)作：趴在床上,，將頭、上肢和下肢用力向上抬起,，似飛燕狀,，反復(fù)30～50次。再有,，理腰肌,。半握拳，雙手拇指和食指指面分別緊壓在腰椎兩側(cè)的腰肌上,，自上而下緩緩移動(dòng),，順筋理摩，反復(fù)20-30次,，早晚各做一次,。我還向朋友學(xué)習(xí)了瑜伽動(dòng)功的腰部訓(xùn)練方法，每天早上練習(xí)。通過(guò)這些活動(dòng),，促進(jìn)腰部血液循環(huán),，緩解痙攣，起到消除腰肌疲勞的作用,。   
   

最后要注意少坐多動(dòng),。退休前我一直從事辦公室工作，坐的時(shí)間過(guò)多,、過(guò)久,，日積月累，腰部韌帶和肌肉即使沒(méi)有損傷過(guò)都會(huì)出現(xiàn)勞損,。所以現(xiàn)在必須反其道而行之,，多走路，多運(yùn)動(dòng),，盡量縮短坐,、站的時(shí)間。這樣,，就會(huì)減輕腰肌的緊張狀態(tài),，避免因腰部疲勞過(guò)度引發(fā)疼痛。我現(xiàn)在每晚還在家里練習(xí)倒走,，以調(diào)整脊柱和肢體的運(yùn)動(dòng)功能,，促進(jìn)血液循環(huán)。
 

    護(hù)腰“寶典”執(zhí)行有半年多了,，這期間我再?zèng)]到醫(yī)院進(jìn)行過(guò)治療,，但腰疼毛病卻一直沒(méi)有發(fā)作，當(dāng)然有時(shí)勞累了腰部也會(huì)有點(diǎn)“感覺(jué)”,，但休息一晚就沒(méi)事了,，所以我感到我的護(hù)腰“寶典”真的不錯(cuò)。（圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）（刊于2010年9月4日《中國(guó)石油報(bào)》金秋周刊二版,，標(biāo)題改為《對(duì)抗腰肌勞損》）