年末各大紅毯輪番上陣,，女明星的身材成為重點(diǎn)關(guān)注,，頻頻上熱搜的體態(tài)美就屬直角肩了,，從國(guó)內(nèi)明星到韓國(guó)IDOL,，仿佛一夜之間，直角肩是女明星的“紅毯標(biāo)配”,。

其中,，典型代表就是鐘楚曦,，完美的天鵝頸再加上標(biāo)準(zhǔn)的一字鎖骨直角肩，直接美出了圈還沖上了熱搜,。

2017年,，鐘楚曦因電影《芳華》躋身于“馮女郎”的行列,，電影中，她飾演蕭穗子,，雖然是配角,，卻比主角苗苗有更高的人氣。

后來(lái)，更是多次因?yàn)榧∪饩€條飽滿又毫無(wú)贅肉的身材,，加上由內(nèi)而外的高級(jí)感和氣質(zhì)出圈,，成為除倪妮外再一個(gè)被廣泛認(rèn)可的高級(jí)感十足的女星。

而完美的身材比例，離不開(kāi)鐘楚曦從小學(xué)習(xí)舞蹈的經(jīng)歷,。除了之前舞蹈基礎(chǔ)奠定的好身形之外,，一直都有在堅(jiān)持打卡健身更是關(guān)鍵,。

進(jìn)入娛樂(lè)圈后,，對(duì)身材管理的要求更加高了，天鵝頸,、馬甲線,、直角肩也一個(gè)不少，瘦而不柴的身材,，有肌肉線條的健康美感,，這種身材可不是純靠餓肚子就能擁有的，這和她日常堅(jiān)持健身有很大關(guān)系,。

好身材的背后是她多年如一日的努力,，擁有好身材的鐘楚曦私下是個(gè)不折不扣的“健身達(dá)人”,，我們從她的微博就能發(fā)現(xiàn)她是健身的忠實(shí)愛(ài)好者。

要知道剛進(jìn)入娛樂(lè)圈，那會(huì)鐘楚曦還很圓潤(rùn),。頻繁出圈的一字肩,，天鵝頸也是下了很大功夫的。

雖然,，我們沒(méi)有3歲開(kāi)始跳舞奠定體形基礎(chǔ),，也無(wú)法像她一樣日日健身，對(duì)自己那么狠,，不過(guò)還是可以努力努力,，無(wú)限向天鵝頸和一字肩靠攏。

要想練就天鵝頸和一字肩，首先要了解我們的肩形,。常見(jiàn)的肩形可以分為四種：

平肩：肩膀線條接近水平直線,，傾角小于15度，屬于最好看的肩型,。

寬肩：上半身呈倒三角形,，肩膀比身體寬，較易顯得過(guò)于強(qiáng)壯,。

窄肩：肩寬小于臀寬,，形態(tài)上比較偏向梨形身材,，

溜肩：肩線與水平線的夾角大于20度，通常是由于斜方肌過(guò)大形成的,。

由于寬肩和窄肩是骨骼本來(lái)的形狀,，比較難以改變。今天,，我們就先來(lái)說(shuō)一說(shuō)脖子短和長(zhǎng)期姿勢(shì)不良而造成的溜肩吧,。

脖子短,、溜肩？其實(shí)是斜方肌惹的禍,！

肩膀和脖子之間,，這塊凸起的肌肉一旦發(fā)達(dá)起來(lái)，會(huì)讓平直的肩膀看起來(lái)變成溜肩,，會(huì)讓脖子看起來(lái)很粗,。

斜方肌發(fā)達(dá)有兩個(gè)原因，一個(gè)是因?yàn)槿粘Ｗ藙?shì)不良,，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)肌肉發(fā)力不正確,。

由于我們長(zhǎng)期用電腦、玩手機(jī)的姿勢(shì),，胸部,、肩部肌群太緊張，脖子,、背和肩部外旋力量太弱,，導(dǎo)致肩胛骨中間的斜方肌下束是很難被使用到的，久而久之,，就會(huì)變成很寬的后背,，形成溜肩，看起來(lái)虎背熊腰,。

同時(shí),，如果訓(xùn)練不當(dāng),，斜方肌上束聳起，也會(huì)形成溜肩,。再加上肩膀缺乏鍛煉,，就會(huì)導(dǎo)致肩膀和斜方肌不對(duì)稱,，會(huì)顯得斜方肌過(guò)大，造成溜肩現(xiàn)象,。

很多健身的女生,，雖然斜方肌不小，但肩膀卻很結(jié)實(shí),。所以想要避免溜肩穿衣不好看,，要記得平衡斜方肌跟肩部肌肉。

所以，想要好看的肩膀,，首先我們要調(diào)整我們的姿態(tài),，玩手機(jī)和久坐電腦前都不要探頭，保持腰背脖頸正直,，也不要聳肩,，需要做到上抬胸骨和向后向下旋轉(zhuǎn)肩胛骨。

訓(xùn)練上,，要學(xué)會(huì)去放松我們的肩頸,，拉伸斜方肌：

拉伸斜方肌

將左手放在右耳上，呼氣將左耳靠肩左肩,，左手有控制的緩慢的輔助拉伸,，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè),。

墻上天使

將雙手打開(kāi)與肩同寬,，盡量讓手臂貼于墻面,，然后將手沿著墻面往上推，推到手臂伸直之后,，慢慢貼靠墻面向下劃,。

跪姿杠鈴桿滾動(dòng)

采用跪姿,，保持軀干正直，然后把杠鈴抗在肩膀上,，落在斜方肌上側(cè),，一只手扶住杠鈴保持穩(wěn)定,，另一只手抓握杠桿，然后來(lái)滾動(dòng)杠鈴進(jìn)行放松,。