一日之計在于晨,。早餐對于每一個人來說，都應(yīng)該是最重要的一餐,。

早餐吃得好,，一天精神好！但很多人卻有不吃早餐或者隨便應(yīng)付兩口的壞習慣,，這其實是很不健康的,。

特別是糖尿病友來說，早餐除了補充營養(yǎng),，對穩(wěn)定血糖也是非常重要的,。

所以，糖友應(yīng)該堅持每天吃早餐,，而且,，還要注意避免這3種食物。

很多糖友的飲食習慣都比較固定,，早餐很有可能也是一年四季不換樣,，一個饅頭、一碗粥或者一碗面條……

雖然這些食物看起來似乎不含糖,，但其實他們都含有大量的淀粉,，升糖指數(shù)都不低，容易對糖友的血糖造成影響,。

而且,，經(jīng)常吃這些食物，營養(yǎng)過于單一,，不利于身體健康,，也不利于血糖穩(wěn)定,，建議糖友多些搭配，早餐多點“花樣”,。

在街邊的早餐店里,，除了包子饅頭外，油條,、炸餅,、煎餅等也時常可以看到,。

這類早餐基本都是經(jīng)過高溫油炸,，油脂含量特別高，普通人偶爾吃一兩次還沒事,，但對于糖友來說,，無疑是小型升糖“炸彈”。

如果糖友早上經(jīng)常食用此類油炸食品,，很容易因熱量攝入過多而影響到血糖,，而且，油炸食品的營養(yǎng)價值不高,，糖友不可多吃,。

建議糖尿病友的早餐盡量以清淡為主，時間充裕的人,，可以在家自己做早餐,。

有些糖友因為上班時間比較趕，來不及吃早餐,?？赡軙x擇自備一些小零食，既節(jié)省了時間,，也可以充饑,。

但像餅干、蛋糕,、果脯等小零食,，所含的反式脂肪酸、熱量和糖分往往都是比較高的,，如果拿他們當早餐,，反而會讓血糖受到影響而出現(xiàn)大的波動。

1,、奶制品

如牛奶、豆?jié){,、酸奶等,，不僅富含蛋白質(zhì),，血糖生成指數(shù)也低,，還可以補充鈣,。

建議糖友盡量選擇不含糖的純牛奶或原味酸奶，最好是輪換來喝,，營養(yǎng)互補,。

2、谷類食品

雖然包括大米,、小米在內(nèi)的主食,，升糖指數(shù)并不低。但并不代表糖友早餐不適合吃谷類食品,。

比如全麥面包,、菜包子、燕麥片,，相對來說升糖指數(shù)較低,，血糖波動不大，對于糖友來說,，還是不錯的,，另外，還可以吃點雜糧面,、雜糧粥,。

3、蛋白質(zhì)

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物是糖友早餐首選,，比如瘦肉,、魚肉、雞肉以及雞蛋還有豆制品等,。

4,、蔬菜

糖尿病患者吃富含膳食纖維的食物，能夠有助于其更好的控制血糖,，特別是蔬菜,，可提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,，還能增加飽感,，保持大便通暢。

如果糖友早餐時來不及做菜,，可吃一根小黃瓜或番茄來代替,。

綜上所述，糖尿病友在早餐的選擇上,，應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡,、注意食物的多樣性,，這樣才能夠控制好血糖，讓自己有足夠的能量應(yīng)對一天的生活,。